Proszę o podanie sposobów zwiększenia odporności na stres. Trudności życiowe zaburzają mi sen i rodz

Skuteczna może być hipnoza. Zapraszam na konsultację.

Dzień dobry, jeśli wymienione metody pomagają, warto je stosować. Również proponuję wzmocnić swoją odporność na stres poprzez poznanie swoich mocnych stron, wzmocnienie poczucia swej kompetencji i swej skuteczności. Rozmowa z terapeutą mogłaby pomóc znaleźć sposoby lepszego radzenia sobie w trudnych sytuacjach, przyjrzeć się temu, co powoduje w Pani napięcie i rozczarowania. Im więcej zechce Pani o sobie powiedzieć, tym większa szansa na zrozumienie Pani sposobów funkcjonowania, w konsekwencji większa szansa na budowanie swej siły wobec trudności. Pozdrawiam

Dobry wieczór,

pomocne może być m.in. stworzenie tzw. bezpiecznego miejsca dzięki stymulacji EMDR, treningi relaksacyjne, muzykoterapia, medytacja, świadomość silniejszych i słabszych stron oraz trening asertywnej komunikacji.

Z uszanowaniem,
dr Monika Gmurek

Dobry wieczór. Jedną z możliwości jest udanie się na spotkanie do terapeuty i z nim pracowanie nad samym sobą. Drugą możliwościową jest zaczęcie uprawiania jakiegoś sportu biegi/jazda na rowerze/sporty walki, jeśli będzie w stanie Pani utrzymać swoją motywację do kontynuowania aktywności fizycznej w danej dziedzinie, to również przeniesie się, to na inne aspekty życia codziennego i spowoduje, że będzie się Pani mniej stresować.

Dzień dobry. Myślę, że wstępna konsultacja u psychoterapeuty pomoże rozwiać Pani wątpliwości. Terapeuta pomoże Pani nauczyć się konstruktywnego rozwiązywania problemów i radzenia sobie z emocjami. Wspomniana przez Panią relaksacja może być jedną z metod i jak najbardziej można stosować ją pomocniczo. Warto jednak nabyć umiejętności skutecznego radzenia sobie w sytuacjach stresogennych, tak aby Pani problem nie nawracał. Pozdrawiam.

Witam!
Proszę na początek regularnie, systematycznie stosować treningi o których Pani pisała. Proszę również zadbać o wypoczynek (odpowiednia dawka snu), dietę i ruch. Jeśli powyższe metody nie pomogą, warto pomyśleć o indywidualnej konsultacji psychologicznej. Pozdrawiam!

Dzień dobry. Reakcje na stres tworzą zwykle coś w rodzaju łańcucha naczyń powiązanych. Oznacza to, że na to w jaki sposób odpowiadamy na różne wydarzenia życiowe znaczenie ma zarówno to, jakie mamy przekonania, jak i nasza emocjonalność a także cielesność. Dobrym początkiem dla rozpoznania jak u Pani układają się te elementy, które są wspierające, a które warto zmienić, jest zapoznanie się z metodą, jaką jest Trening Uważności. To metoda, dzięki której możemy dobrze poznać swoje nawyki myślenia i reagowania, być też bardziej świadomym w swoim codziennym funkcjonowaniu. Warto również zdecydować się na konsultację z terapeutą, bo droga do zmiany nawyków bywa wyboista, a wsparcie profesjonalisty jest swojego rodzaju kotwicą i drogowskazem. Pozdrawiam ciepło!

Szanowna Pani, metody relaksacyjne, które Pani wymienia rzeczywiście mogą pomóc obniżyć napięcie towarzyszące Pani w sytuacjach stresowych. Jest bardzo szeroki wybór jeśli chodzi o techniki relaksacyjne, poza tymi, o których Pani pisze są jeszcze, m.in trening Jacobsona, wizualizacje, aromaterapie, joga nidra, techniki oddechowe (wiele nagrań jest dostępnych online), zachęcam by sprawdziła Pani, które najbardziej Pani odpowiadają. Relaksacje mają różny czas trwania.

Poza samą relaksacją warto zadbać o to, by mieć wsparcie innych osób, zaangażować się w czynności, które sprawiają przyjemność, zadbać o pełnowartościową dietę, higienę snu. Każdy z tych elementów może pomóc w podniesieniu odporności na stres i łagodzeniu jego objawów. Warto jednak pamiętać o tym, że te czynności nie rozwiążą problemu generującego stres.
Jeżeli nieprzyjemny dla Pani stan i wiążące się z nim dolegliwości będą się utrzymywać, zachęcam Panią do skorzystania z pomocy profesjonalisty - psychologa lub/i psychoterapeuty, z który będzie mogła Pani pracować nad swoimi trudnościami.
Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia!

Najlepiej skorzystać z profesjonalnej pomocy terapeuty, jeżeli jednak chciałaby Pani najpierw popracować sama pomocne będą ćwiczenia mindfullness oraz praca z ciałem typu joga , tai chi czy też niektóre typy masażu. Jeżeli stres jest tylko sytuacyjny lub poznawczy ( tzn wynika z trudnej sytuacji , natłoku pracy itp. lub z nieefektywnych wzorców myślenia) ww metody powinny pomóc. Jeżeli jednak przyczyny stresu tkwią głębiej prawdopodobnie potrzebna będzie profesjonalna pomoc psychoterapeutyczna ponieważ powyższe metody nie likwidują przyczyny stresu tylko redukują jego negatywny wpływ. Pozdrawiam

Dzień dobry
Czasem zwykła rozmowa pomaga już zmniejszyć odczuwany sres, podzielenie się z kimś problemami i omówienie ich możepozytywnie wpłynać na samopoczucie. Dodatkowo dobrym sposobem na redukcje odczuwanego stresu sie specjalne techniki oddechowe, joga, medytacja. Terapia psychologiczna i omawianie bieżących problemów również może przynieść poztywne skutki, do czego serdecznie zachęcam.
Pozdrawiam
Magdalena Kaczmarczyk

Polecam treningi metodą Biofeedback. Metoda jest skuteczna i naukowo udowodniona. W trakcie gry (urządzenie odczytuje stan napięcia /relaksu i przetwarza na odpowiednie impulsy) mózg utrwala sobie sposoby na utrzymanie stanu odprężenia i relaksu.

Polecam sesje uwalniania emocji w ramach Techniki Uwalniania dr Davida Hawkinsa. Dodatkowo zachęcam do terapii psychologii pozytywnej, która zwiększa poczucie szczęścia. Pozdrawiam, Anna Dobosz

Na zwiekszenie odpornosci na stres potrzebna jest terapia bazujaca na modelu poznawczo behawioralnym oraz dialektyczno behawioralnym. W trakcie takich sesji skupia sie glownie na zwiekszenie tolerancji na stres i na nauczeniu sie technik ktore pozwalaja lepiej radzic sobie ze stresem w przyszlosci.

Rekomenduję:
Po pierwsze: zająć się objawami stresu, tak aby jak najszybciej uzyskać relaksacyjną odpowiedź organizmu. Może w tym pomóc trening autogenny, o którym pani pisze.
Po drugie: warto zająć się przyczynami, czyli czynnikami, które są źródłem stresu. Wybrać na początek 2 lub 3 i pracować nad tym przy wsparciu specjalisty.