Joanna Grączewska

ul. Akademijna 6 m.33, 05-110 Jabłonna

E-book „Dla Brzucha” - 7-dniowy plan działania wspierający zmianę nawyków

Czy mimo wielu prób nadal zmagasz się z wieczornym podjadaniem, zajadaniem stresu lub trudnościami we wprowadzaniu zdrowych nawyków żywieniowych? Sama wiedza o tym, co warto jeść, nie zawsze wystarcza, aby zmienić codzienne przyzwyczajenia.
Dlatego przygotowałyśmy e-book „Dla Brzucha” - praktyczny, 7-dniowy plan działania, który łączy wskazówki żywieniowe z elementami metody EFT (tappingu), wykorzystywanej w pracy z napięciem i emocjami.

Materiał powstał z myślą o kobietach, które chcą świadomie zadbać o swoje nawyki żywieniowe, lepiej rozumieć emocje towarzyszące jedzeniu i stopniowo wprowadzać zmiany w codziennym życiu.

Co zawiera e-book?
• 7-dniowy plan działania z praktycznymi wskazówkami;
• 12 prostych przepisów uwzględniających niski indeks i ładunek glikemiczny;
• krótkie ćwiczenia EFT na rano i wieczór;
• kartę pomiarów do monitorowania wagi i obwodu brzucha.

Autorki e-booka:
Joanna Grączewska - dietetyczka kliniczna i trenerka EFT.
Agnieszka Wojciechowska - psychodietetyczka i trenerka EFT.

Od 20 lat wspieramy kobiety w pracy nad nawykami żywieniowymi i zmianą podejścia do jedzenia. Za nami 2000+ konsultacji

Cena e-booka: 37,90 zł.
Zapraszamy do zapoznania się z materiałem i rozpoczęcia pracy nad codziennymi nawykami od małych, możliwych do wdrożenia kroków.

Szczegóły i zakup e-booka: https://www.naszaatlanta.com/produkt/produkt-cyfrowy/
E-book ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji dietetycznej ani opieki medycznej. Rezultaty zmiany nawyków mogą być różne u poszczególnych osób.

Brzuch po 40. roku życia rośnie, mimo że jesz tak samo? Sprawdź, co może być przyczyną
„Jem tak jak zawsze, a mimo to przybieram na wadze. Najbardziej zmienia się mój brzuch. Czy to już menopauza?”

To częsta wątpliwość kobiet po 40. roku życia, które pojawiają się w gabinecie. Zmieniająca się sylwetka może budzić frustrację, szczególnie gdy dotychczasowe sposoby odchudzania przestają działać.

Dlaczego po 40. roku życia łatwiej przybierać na wadze i jak zadbać o sylwetkę w okresie okołomenopauzalnym?

Brzuch menopauzalny – czy winne są hormony?
W okresie okołomenopauzalnym zmiany hormonalne mogą wpływać na rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, sprzyjając jej odkładaniu w okolicy brzucha. Znaczenie mają jednak również wiek, masa mięśniowa, aktywność fizyczna, sen i codzienne nawyki.

Dlatego brzuch menopauzalny nie jest wyłącznie problemem hormonalnym i nie wymaga automatycznie restrykcyjnej diety.

Dlaczego dieta po 40. roku życia może wymagać zmian?
Z czasem zmieniają się potrzeby organizmu i codzienny styl życia. Na masę ciała mogą wpływać między innymi:

• Mniejsza masa mięśniowa – jej utrata może obniżać zapotrzebowanie energetyczne.

• Niedobór snu – może nasilać apetyt i utrudniać kontrolowanie głodu.

• Przewlekły stres – u części osób sprzyja jedzeniu emocjonalnemu i częstszemu podjadaniu.

• Niewłaściwie skomponowane posiłki – zbyt mała ilość białka i błonnika może utrudniać osiągnięcie sytości.

• Mniejsza aktywność fizyczna – codzienny ruch i ćwiczenia wzmacniające mięśnie mają znaczenie dla zdrowia metabolicznego.

Jak schudnąć po 40. roku życia bez restrykcyjnej diety?
Jeśli chcesz zadbać o masę ciała w okresie menopauzy, zacznij od kilku podstawowych kroków:

1. Zadbaj o białko w posiłkach. Jaja, ryby, mięso, nabiał, nasiona roślin strączkowych czy tofu pomagają pokryć zapotrzebowanie organizmu na ten składnik.

2. Jedz więcej produktów bogatych w błonnik. Warzywa, owoce i strączki wspierają prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego i pomagają zwiększyć sytość.

3. Nie pomijaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Dostosowany do możliwości trening siłowy wspiera utrzymanie masy mięśniowej.

4. Zwróć uwagę na sen i regenerację. Odpoczynek jest ważnym elementem dbania o zdrowie i codzienne nawyki żywieniowe.

5. Unikaj głodówek i diet cud. Bardzo restrykcyjne odchudzanie może utrudniać utrzymanie efektów i sprzyjać utracie masy mięśniowej.

Pamiętaj: jeśli przyrost masy ciała jest nagły, niewyjaśniony lub towarzyszą mu inne objawy, skonsultuj się z lekarzem. Nie każda zmiana sylwetki po 40. roku życia wynika z menopauzy.

Czy warto skonsultować dietę z dietetykiem?
Tak, szczególnie gdy dotychczasowe próby odchudzania nie przynoszą rezultatów, masz choroby współistniejące lub nie wiesz, jak dopasować sposób żywienia do zmieniających się potrzeb organizmu.

Indywidualnie dobrana dieta po 40. roku życia powinna uwzględniać stan zdrowia, wyniki badań, preferencje żywieniowe, aktywność i codzienny tryb życia.

Celem nie jest walka z własnym ciałem, lecz znalezienie sposobu odżywiania, który wspiera zdrowie i jest możliwy do utrzymania na co dzień.

#DietetykKliniczny #DietetykaKliniczna #Menopauza #BrzuchMenopauzalny #DietaPo40 #ZdrowieKobiet


EFT – mózg, emocje, ciało. Jak regulacja stresu może wspierać zdrowie
kobiet 40+?

Czy wiesz, że stres może wpływać nie tylko na Twoje samopoczucie, ale również na
sposób, w jaki jesz i reagujesz na codzienne sytuacje?

Możesz doskonale wiedzieć, co powinnaś jeść, chcieć zadbać o siebie i mieć świadomość
swoich celów, a mimo to w chwilach napięcia sięgać po słodycze, podjadać lub szukać
szybkiego sposobu na rozluźnienie.
To nie zawsze kwestia „braku silnej woli”. Często najpierw pojawia się stres, napięcie i
przeciążenie, a jedzenie staje się sposobem na chwilową ulgę.
Dlatego zapraszamy na webinar poświęcony EFT (Emotional Freedom Techniques) –
metodzie pracy z napięciem i emocjami.
Podczas spotkania dowiesz się:
• czym jest EFT i na czym polega,
• jak stres może wpływać na nasze codzienne zachowania,
• dlaczego w napięciu częściej sięgamy po jedzenie,
• jak rozpoznawać własne reakcje stresowe,
• na czym polega prosta technika opukiwania punktów EFT,
• jak wykorzystać ją w sytuacji napięcia i przeciążenia,
• dlaczego po 40. roku życia warto spojrzeć na zdrowie szerzej – nie tylko przez pryzmat
diety i aktywności.

Obejrzyj webinar i poznaj EFT – proste narzędzie, które możesz wykorzystać w
codziennej pracy ze stresem i napięciem:

Webinar jest częścią cyklu „15 minut dla zdrowia i równowagi po 40. roku życia”.
Jeśli jesteś kobietą 40+ i czujesz, że stres, napięcie lub emocje coraz częściej
wpływają na Twoje samopoczucie i nawyki – zapraszamy do obejrzenia.
Zapraszam Cię na konsultacje stacjonarnie/online - do zobaczenia!

#EFT #EFTdlaKobiet #Kobieta40Plus #Stres #RegulacjaStresu #ZdrowieKobiet
#Psychodietetyka #JedzenieEmocjonalne #ZdrowiePo40 #Emocje #Napięcie

Zatrzymanie wody i obrzęki po 40. roku życia – skąd się biorą i co możemy zrobić?

Czy zdarza Ci się rano obudzić z opuchniętą twarzą i dłońmi, a wieczorem mieć wrażenie, że całe
ciało jest „napompowane”? Obrzęki, zatrzymanie wody w organizmie, uczucie ciężkości nóg czy
nagłe wahania masy ciała to dolegliwości, o których często mówią nam kobiety po 40. roku życia.
Właśnie temu tematowi poświęciłyśmy nasz webinar „Zatrzymanie wody, obrzęki ciała i uczucie
ciężkości po 40. roku życia”.

Obejrzyj webinar: https://www.youtube.com/watch?v=VEZGeq49-w8

Dlaczego po 40. roku życia możemy częściej odczuwać zatrzymanie wody?

Wraz ze zmianami zachodzącymi w organizmie, w tym zmianami hormonalnymi, może zmieniać
się również sposób funkcjonowania układu limfatycznego. Na pojawienie się obrzęków wpływ
mogą mieć także sposób odżywiania, ilość ruchu, stres oraz siedzący tryb życia.
W webinarze rozmawiamy m.in. o tym, dlaczego wieczorna masa ciała może być wyższa niż rano i
dlaczego taki nagły wzrost nie musi oznaczać przyrostu tkanki tłuszczowej. Często może być
związany z zatrzymaniem płynów w organizmie.

Co może sprzyjać obrzękom?

Wśród czynników, na które zwracamy uwagę, znajdują się m.in.:
duża ilość cukru i wysoko przetworzonej żywności w diecie,
nadmiar soli,
niewystarczająca ilość ruchu,
długotrwałe siedzenie,
stres i napięcie,
zmiany hormonalne.
Układ limfatyczny potrzebuje ruchu mięśni, dlatego przy siedzącym trybie życia może pojawiać się uczucie ciężkich nóg i dyskomfort.

Jak wspierać organizm przy zatrzymaniu wody?

Podczas webinaru dzielimy się praktycznymi sposobami, które możemy wprowadzić do
codziennego życia. Rozmawiamy m.in. o odpowiednim nawodnieniu, diecie, ograniczeniu cukru i
żywności przetworzonej, zwiększeniu codziennej aktywności oraz prostych ćwiczeniach
pobudzających pracę mięśni nóg.
Nie zawsze potrzebujemy intensywnego treningu. Nawet krótki spacer, ruch stóp i łydek czy
regularne wstawanie od biurka mogą być dobrym krokiem w kierunku większej aktywności.
W webinarze poruszamy również temat produktów zawierających potas, ziół oraz sposobów na
zmniejszenie napięcia i stresu.
Najważniejsze: obrzęk jest objawem, a nie diagnozą

Warto obserwować swoje ciało i szukać przyczyny zatrzymywania wody, zamiast skupiać się
wyłącznie na samym objawie.
Joanna Grączewska – dietetyk kliniczny
Agnieszka Wojciechowska – psychodietetyczka
Zapraszamy również na konsultacje dietetyczne stacjonarnie i online.


Ciągłe zmęczenie po 40. roku życia – jakie mogą być przyczyny i jakie badania warto wykonać?
Ciągłe zmęczenie po 40. roku życia to jeden z najczęstszych problemów, z jakim zgłaszają się kobiety do gabinetu dietetyka klinicznego. Jeżeli budzisz się zmęczona mimo 7–8 godzin snu, odczuwasz brak energii, problemy z koncentracją, pogorszenie pamięci lub coraz częściej sięgasz po kawę i słodycze, Twój organizm może wysyłać sygnał, że potrzebuje diagnostyki.
Wiele kobiet uważa, że przewlekłe zmęczenie po 40. roku życia jest naturalnym elementem starzenia. Tymczasem długotrwały brak energii nie powinien być ignorowany. W większości przypadków warto poszukać jego przyczyny i wdrożyć odpowiednie postępowanie.
Najczęstsze przyczyny przewlekłego zmęczenia u kobiet po 40. roku życia
Podczas konsultacji bardzo często okazuje się, że za ciągłe zmęczenie, brak sił i pogorszenie samopoczucia odpowiada jednocześnie kilka czynników. Najczęściej są to:
• zmiany hormonalne związane z okresem okołomenopauzalnym,
• niedobór żelaza,
• niska ferrytyna,
• niedobór witaminy D,
• niedobór witaminy B12,
• niedobór kwasu foliowego,
• niedobór magnezu,
• zaburzenia pracy tarczycy,
• insulinooporność,
• zaburzenia gospodarki glukozowo-insulinowej,
• przewlekły stres,
• nieprawidłowa dieta,
• niedostateczna regeneracja organizmu.
To właśnie dlatego samo przyjmowanie suplementów lub picie większej ilości kawy zwykle nie rozwiązuje problemu.
Objawy, których nie warto lekceważyć
Jeżeli obserwujesz u siebie:
• przewlekłe zmęczenie,
• brak energii od rana,
• senność w ciągu dnia,
• mgłę mózgową,
• problemy z koncentracją,
• pogorszenie pamięci,
• rozdrażnienie,
• wahania nastroju,
• częste bóle głowy,
• zwiększoną ochotę na słodycze,
• trudności z redukcją masy ciała,
• przyrost masy ciała,
warto wykonać diagnostykę i sprawdzić, co jest przyczyną tych dolegliwości.
Jakie badania warto wykonać przy przewlekłym zmęczeniu?
Diagnostyka przewlekłego zmęczenia powinna być kompleksowa. W zależności od objawów warto rozważyć wykonanie:
• morfologii krwi,
• ferrytyny,
• żelaza,
• witaminy D,
• witaminy B12,
• badań tarczycy,
• glukozy i insuliny na czczo,
• oceny gospodarki glukozowo-insulinowej,
• lipidogramu,
• prób wątrobowych,
• kreatyniny,
• elektrolitów,
• badań hormonalnych.
Odpowiednio dobrana diagnostyka pozwala znaleźć rzeczywistą przyczynę zmęczenia i zaplanować skuteczne leczenie oraz postępowanie żywieniowe.
Dieta i styl życia mają znaczenie
W walce z przewlekłym zmęczeniem ogromną rolę odgrywa odpowiednio zbilansowana dieta. Regularne posiłki, odpowiednia ilość białka, warzyw, zdrowych tłuszczów oraz właściwe nawodnienie wspierają prawidłową pracę organizmu. Równie ważne są sen, codzienna aktywność fizyczna oraz skuteczne ograniczanie przewlekłego stresu.
W praktyce dietetyka klinicznego bardzo często obserwujemy, że połączenie diagnostyki laboratoryjnej z indywidualnie dobraną dietoterapią oraz zmianą stylu życia pozwala znacząco poprawić poziom energii i jakość życia.
Nie czekaj, aż objawy się nasilą
Jeżeli ciągłe zmęczenie po 40. roku życia utrzymuje się od kilku tygodni, nie odzyskujesz energii mimo odpoczynku i zauważasz, że funkcjonujesz gorzej niż wcześniej, warto skonsultować się ze specjalistą. Im wcześniej zostanie ustalona przyczyna, tym większa szansa na skuteczną poprawę zdrowia i samopoczucia.
Podczas konsultacji stacjonarnej lub online analizujemy objawy, wyniki badań, sposób odżywiania oraz styl życia. Dzięki temu możliwe jest opracowanie indywidualnego planu żywieniowego i zdrowotnego, który pomoże odzyskać energię oraz poprawić codzienne funkcjonowanie.



Dlaczego po menopauzie tłuszcz odkłada się na brzuchu?
To nie tylko kwestia diety
Wiele kobiet po 40. roku życia zauważa, że mimo podobnego sposobu odżywiania zaczyna przybywać tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Często pojawia się frustracja i przekonanie, że „robię wszystko tak jak wcześniej, a mimo to tyję”. Tymczasem jest to naturalny efekt zmian hormonalnych zachodzących w okresie okołomenopauzalnym i po menopauzie.

Menopauza a tkanka tłuszczowa – co się zmienia?

W okresie menopauzy dochodzi do spadku poziomu estrogenów i progesteronu. Zmiany hormonalne wpływają nie tylko na samopoczucie, ale również na sposób magazynowania tkanki tłuszczowej. Organizm zaczyna częściej odkładać tłuszcz w okolicy brzucha, a jednocześnie zmniejsza się masa mięśniowa i spowalnia metabolizm.

Dodatkowo mogą pojawić się:
• zaburzenia snu,
• większa drażliwość,
• zatrzymywanie wody w organizmie,
• spadek wrażliwości na insulinę,
• większa skłonność do gromadzenia tłuszczu trzewnego.

Tłuszcz brzuszny po menopauzie – dlaczego warto działać?

Tkanka tłuszczowa trzewna to nie tylko problem estetyczny. Jej nadmiar może zwiększać ryzyko insulinooporności, cukrzycy typu 2, nadciśnienia tętniczego oraz chorób sercowo-naczyniowych. Dobra wiadomość jest jednak taka, że odpowiednio dobrany styl życia może znacząco ograniczyć te procesy.
Co pomaga zmniejszyć oponkę po menopauzie?
Najlepsze efekty przynosi kompleksowe podejście. Zamiast restrykcyjnych diet warto postawić na:
dietę bogatą w białko i warzywa,
ograniczenie cukru oraz żywności wysoko przetworzonej,
produkty zawierające fitoestrogeny,
regularną aktywność fizyczną, szczególnie ćwiczenia wzmacniające mięśnie,
odpowiednią ilość snu,
redukcję przewlekłego stresu,
świadome dbanie o regenerację organizmu.
Nie obwiniaj siebie
Zmiany zachodzące w okresie menopauzy są naturalnym etapem życia każdej kobiety. To nie brak silnej woli ani „gorszy metabolizm z własnej winy”. Zrozumienie procesów hormonalnych pozwala spojrzeć na swoje ciało z większą życzliwością i dobrać skuteczne działania zamiast kolejnych restrykcyjnych diet.
Jeżeli zauważasz u siebie narastający tłuszcz brzuszny, pogorszenie samopoczucia lub trudności z utrzymaniem masy ciała po 40. roku życia, warto skonsultować się ze specjalistą. Indywidualnie dobrane zalecenia żywieniowe, ocena składu ciała oraz wsparcie w zmianie stylu życia pomagają odzyskać dobre samopoczucie i zadbać o zdrowie na długie lata.
www.naszaatlanta.com

Obejrzyj kolejny BEZPŁATNY WEBINAR: Wieczorne podjadanie – jak odróżnić głód
od emocji?
https://www.youtube.com/watch?v=9iDM-UYmdO8
To już drugi bezpłatnego webinar z naszego cyklu edukacyjnego poświęconego zdrowym
nawykom żywieniowym i świadomemu odżywianiu czyli „15 minut dla zdrowia i równowagi
po 40. roku życia”.
Podczas webinaru rozmawiamy o jednym z najczęstszych wyzwań, z którym mierzy się
wiele osób – wieczornym podjadaniu. Wyjaśniamy, jak odróżnić głód fizyczny od głodu
emocjonalnego, jakie są najczęstsze przyczyny sięgania po przekąski wieczorem oraz
jak skutecznie ograniczyć podjadanie bez stosowania restrykcyjnych diet.
Dzielimy się praktycznymi wskazówkami, które pomogą lepiej zrozumieć sygnały wysyłane
przez organizm, budować zdrowe nawyki żywieniowe i odzyskać kontrolę nad jedzeniem.
Zapraszamy - Joanna Grączewska i Agnieszka Wojciechowska. Mamy nadzieję, że
przekazana wiedza będzie dla Ciebie wartościowym wsparciem w budowaniu zdrowej
relacji z jedzeniem.
Zapraszamy do oglądania i do zobaczenia na konsultacjach!

Bezpłatne webinary o menopauzie i zdrowiu kobiet po 40. roku życia – „15 minut dla zdrowia i równowagi po 40. roku życia”
Szukasz sprawdzonych informacji na temat menopauzy, perimenopauzy, diety hormonalnej i sposobów na poprawę samopoczucia po 40. roku życia?
Zapraszamy do nowego cyklu bezpłatnych webinarów na YouTube – „15 minut dla zdrowia i równowagi po 40. roku życia”.
Jesteśmy Joanna Grączewska i Agnieszka Wojciechowska – dietetyczki kliniczne, edukatorki zdrowia kobiet i założycielki Atlanta Dietetyka. Na co dzień prowadzimy konsultacje dietetyczne w gabinetach w Jabłonnej i Oławie, wspierając kobiety w okresie okołomenopauzalnym, menopauzalnym oraz po menopauzie.
Nasza seria krótkich, 15-minutowych webinarów powstała z myślą o kobietach, które chcą lepiej zrozumieć zmiany hormonalne i dowiedzieć się, jak poprzez odpowiednią dietę oraz styl życia zadbać o zdrowie i dobrą jakość życia.
W webinarach poruszamy tematy takie jak:
• pierwsze objawy perimenopauzy i menopauzy,
• zmiany hormonalne po 40. roku życia,
• dieta w menopauzie i wpływ odżywiania na gospodarkę hormonalną,
• przyrost masy ciała, zmęczenie i problemy ze snem,
• uderzenia gorąca, wahania nastroju i inne objawy menopauzy,
• zdrowie jelit, metabolizm i profilaktyka chorób,
• regulacja emocji oraz metoda EFT jako wsparcie w okresie menopauzy.
Naszym celem jest przekazywanie rzetelnej wiedzy o zdrowiu kobiet po 40. roku życia oraz praktycznych wskazówek, które można wdrożyć od razu. Każdy odcinek to konkretna dawka wiedzy oparta na naszym doświadczeniu jako dietetyczek klinicznych pracujących z kobietami w okresie zmian hormonalnych.
Jeśli interesuje Cię dieta w menopauzie, szukasz sposobów na złagodzenie objawów menopauzy lub chcesz lepiej zadbać o swoje zdrowie po 40. roku życia – zapraszamy do śledzenia naszego kanału YouTube i kolejnych odcinków serii „15 minut dla zdrowia i równowagi po 40. roku życia”.
Subskrybuj nasz kanał YouTube: https://www.youtube.com/@AtlantaDietetyka
Znajdziesz tam regularnie publikowane materiały edukacyjne dotyczące menopauzy, perimenopauzy, zdrowego odżywiania, gospodarki hormonalnej oraz zdrowia kobiet po 40. roku życia. Dołącz do naszej społeczności i bądź na bieżąco z nowymi odcinkami.
Atlanta Dietetyka – Jabłonna i Oława to miejsca, w których wspieramy kobiety w budowaniu zdrowia, równowagi hormonalnej i dobrego samopoczucia na każdym etapie życia.


Ciągłe zmęczenie po 40. roku życia – nie ignoruj tego sygnału
Brak energii, problemy ze snem, rozdrażnienie czy trudności z koncentracją często są przypisywane wiekowi. Tymczasem mogą mieć związek ze zmianami hormonalnymi, sposobem odżywiania lub przewlekłym stresem.
Jeżeli zmęczenie utrzymuje się przez dłuższy czas, warto poszukać jego przyczyny. Indywidualne podejście do diety, stylu życia i zdrowia hormonalnego, a także praca nad redukcją napięcia – między innymi z wykorzystaniem EFT (Emotional Freedom Techniques) – może wspierać poprawę samopoczucia i ułatwiać wprowadzanie trwałych zmian.

Wieczorne podjadanie – głód czy emocje?
Jeśli wieczorem najczęściej sięgasz po słodycze lub przekąski, problem nie zawsze wynika z braku silnej woli. Często jest to sposób organizmu na radzenie sobie ze stresem, zmęczeniem lub napięciem.
W pracy z pacjentkami łącze dietetykę kliniczną z metodami wspierającymi zmianę nawyków i lepsze rozumienie sygnałów płynących z organizmu. Jednym z wykorzystywanych narzędzi jest EFT (Emotional Freedom Techniques) – metoda pomagająca pracować z emocjami, które mogą wpływać na sposób odżywiania. Dzięki kompleksowemu podejściu łatwiej odzyskać kontrolę nad jedzeniem bez ciągłej walki ze sobą.

30/10/2026

Kościelna 34, 05-119 Legionowo

Ciało pod napięciem – część II. Od napięcia do potrzeb
RELACJA Z WARSZTATU
Jak lepiej rozumieć sygnały płynące z ciała, swoje emocje i potrzeby oraz nauczyć się radzić sobie ze stresem? Tego doświadczały uczestniczki drugiej części warsztatu „Ciało pod napięciem”, który odbył się stacjonarnie w Jabłonnie.
Spotkanie było przestrzenią dla 10 kobiet, które chcą lepiej poznać siebie, przyjrzeć się swoim reakcjom i odkryć nowe sposoby dbania o własny dobrostan.

Od napięcia do lepszego rozumienia siebie
Podczas warsztatu uczestniczki poznawały praktyczne sposoby wspierania siebie w stresie, rozwijały świadomość ciała i emocji oraz przyglądały się swoim potrzebom. Nie zabrakło ćwiczeń, wspólnej refleksji i narzędzi, które można wykorzystać w codziennym życiu.
Ważnym elementem spotkania było również spojrzenie na relację między emocjami, stresem i jedzeniem.
Warsztaty dla kobiet w Jabłonnie
Warsztat „Ciało pod napięciem – część II. Od napięcia do potrzeb” poprowadziły Katarzyna Kwaśniewska – psychoterapeutka, oraz Joanna Grączewska – dietetyczka i trenerka EFT. Połączenie perspektywy psychologicznej i żywieniowej pozwoliło spojrzeć na stres i dbanie o siebie z różnych stron.


Jeśli interesują Cię warsztaty dla kobiet w Jabłonnie, radzenie sobie ze stresem i sposoby na rozładowanie napięcia w ciele, śledź informacje o kolejnych edycjach „Ciała pod napięciem”.

Nie musisz mieć wszystkich odpowiedzi. Wystarczy gotowość, by zatrzymać się na chwilę, lepiej zrozumieć siebie i nauczyć się być dla siebie wsparciem.

Twoje ciało prosi o uwagę
Relacja z warsztatu „CIAŁO POD NAPIĘCIEM”
Ciągle jesteś w biegu? A kiedy ostatnio naprawdę odpoczęłaś?
Praca, dom, obowiązki, troska o innych… W codziennym pośpiechu łatwo zapomnieć o sobie. Często dopiero napięte barki, zaciśnięta szczęka, płytki oddech czy trudność z wyciszeniem przypominają nam, że nasze ciało również potrzebuje uwagi.
10 października 2026 w Jabłonnie odbył się nasz stacjonarny warsztat dla kobiet „CIAŁO POD NAPIĘCIEM”. Były to trzy godziny poświęcone lepszemu rozumieniu sygnałów płynących z ciała, poznawaniu reakcji organizmu na stres i odkrywaniu sposobów wspierających wyciszenie oraz odprężenie.
Podczas spotkania uczestniczki mogły:
przyjrzeć się napięciom pojawiającym się w ciele,
lepiej zrozumieć, jak stres wpływa na nasze samopoczucie,
poznać praktyczne sposoby wspierające relaks i wyciszenie,
zatrzymać się na chwilę i wsłuchać we własne potrzeby,
spędzić czas w kameralnej, życzliwej atmosferze.
Nie zabrakło wiedzy, praktycznych ćwiczeń, rozmów i chwil przy herbatce.
To nie były kolejne godziny wypełnione obowiązkami. To był czas, który można było podarować sobie.
Dziękujemy za wspólnie spędzony czas, otwartość i stworzenie przestrzeni, w której można było na chwilę zwolnić, odetchnąć i skierować uwagę na siebie.
Warsztat poprowadziły:
• Joanna Grączewska – dietetyk kliniczny, trener rekomendowany EFT
• Katarzyna Kwaśniewska – psychoterapeutka, coach kognitywny
#CiałoPodNapięciem #WarsztatyDlaKobiet #Jabłonna #Legionowo #Chotomów #RedukcjaStresu #RelaksDlaKobiet #ŚwiadomeCiało #TechnikiRelaksacyjne #CzasDlaSiebie


Brzuch menopauzalny – dlaczego się pojawia?
Wiele kobiet zauważa, że po 40. roku życia tkanka tłuszczowa zaczyna gromadzić się głównie w okolicy brzucha. To efekt zmian hormonalnych, ale nie oznacza, że nic nie można z tym zrobić.
Odpowiednio dobrane żywienie, aktywność fizyczna oraz wsparcie organizmu w okresie menopauzy mogą pomóc poprawić samopoczucie i stopniowo zmniejszyć obwód talii. W mojej pracy z pacjentkami zwracam uwagę również na rolę przewlekłego stresu i emocji, dlatego – obok zaleceń dietetycznych – wykorzystuję także EFT, jako element wspierający budowanie trwałych, zdrowych nawyków.

26/10/2026

Nie mogę zabrać się za dietę? Wiem, co powinnam robić, ale… tego nie robię

„Przecież wiem, co powinnam jeść. Wiem, że należy się więcej ruszać. Wiem, że słodycze nie pomagają mi osiągnąć celu. To dlaczego wciąż nie mogę zacząć?”

Jeśli masz ponad 40 lat i od dłuższego czasu odkładasz zmianę diety, być może problem wcale nie polega na braku wiedzy czy „silnej woli”.

Czasami wiemy dokładnie, co powinniśmy zrobić, ale trudno nam przejść od wiedzy do działania. Szczególnie wtedy, gdy towarzyszy nam stres, zmęczenie, napięcie emocjonalne, przeciążenie obowiązkami czy brak przestrzeni na zadbanie o siebie.

Dlaczego tak trudno zacząć dietę?

Możesz mieć przygotowany jadłospis, wiedzieć, jakie produkty wybierać i nawet bardzo chcieć schudnąć. A jednak kolejny dzień wygląda tak samo.

Rano pojawia się myśl: „Od dziś zaczynam”.

W ciągu dnia brakuje czasu na regularne posiłki. Wieczorem przychodzi zmęczenie, napięcie i potrzeba chwili przyjemności. Pojawiają się słodycze, podjadanie albo jedzenie „na szybko”.

I wtedy przychodzą myśli: „Znowu mi się nie udało. Widocznie nie mam silnej woli”.

A co, jeśli warto spojrzeć na to inaczej?

Stres, emocje i jedzenie – co mają ze sobą wspólnego?

Nasze zachowania żywieniowe nie zależą wyłącznie od tego, co wiemy o zdrowym odżywianiu.

Właśnie dlatego w ramach cyklu „15 minut dla zdrowia i równowagi po 40. roku życia” zapraszam na webinar poświęcony EFT – Emotional Freedom Techniques.

EFT, nazywane również techniką opukiwania, jest metodą, którą można wykorzystać jako element pracy z napięciem i emocjami.

Podczas webinaru dowiesz się:
- czym jest EFT i na czym polega,
- jak stres może wpływać na codzienne zachowania i nawyki żywieniowe,
- dlaczego w sytuacji napięcia możemy częściej sięgać po jedzenie,
- jak rozpoznawać własne reakcje stresowe,
- na czym polega technika opukiwania punktów EFT,
- jak można wykorzystać ją w sytuacji napięcia i przeciążenia,
- dlaczego po 40. roku życia warto spojrzeć na zdrowie szerzej – nie tylko przez pryzmat diety, kalorii i aktywności fizycznej.

Do zobaczenia!
#EFT #EFTdlaKobiet #Kobieta40Plus #ZdrowieKobiet #ZdrowiePo40 #Stres #RegulacjaStresu #JedzenieEmocjonalne #Psychodietetyka #ZdroweOdżywianie #OdchudzaniePo40 #DietaPo40 #NawykiŻywieniowe #Emocje #NapięcieMenopauza to nie koniec. To nowy rozdział!

Menopauza to czas zmian, które mogą wpływać na nasze ciało, samopoczucie i emocje. Ale to nie koniec – to początek nowego etapu życia, w którym warto szczególnie zadbać o siebie.
Zapraszamy do obejrzenia webinaru „Menopauza to nie koniec. To nowy rozdział” z cyklu 15 minut dla zdrowia i równowagi po 40. roku życia. W webinarze Agnieszka Wojciechowska, dietetyk i psychodietetyk oraz Joanna Grączewska, dietetyk kliniczny, poruszają m.in. takie tematy jak:
Jak wspierać organizm w okresie menopauzy i po niej?
Jakie błędy żywieniowe warto wyeliminować i na co zwrócić uwagę w codziennej diecie?
Dlaczego troska o siebie, odpoczynek i uważność na własne potrzeby są tak ważne?
Jak radzić sobie z napięciem i trudnymi emocjami oraz znaleźć więcej spokoju w czasie zmian?
To spotkanie pełne praktycznych wskazówek, życzliwości i inspiracji, które pomoże spojrzeć na menopauzę z większą uważnością i akceptacją.
Obejrzyj webinar już teraz:
https://www.youtube.com/watch?v=w81lX5HQioY
Pamiętaj: Twoje ciało nie jest Twoim przeciwnikiem. Zasługuje na troskę, zrozumienie i wsparcie.

„Nie lubię swojego brzucha”. Co mogę zmienić w głowie i ciele?
„Nie lubię swojego brzucha”. „Nie podoba mi się moje ciało”. „Chciałabym znowu wyglądać tak jak dawniej”.

To zdania, które bardzo często pojawiają się w gabinetach dietetycznych. Szczególnie po 40. roku życia, kiedy ciało zaczyna się zmieniać, a dotychczasowe sposoby dbania o sylwetkę nie zawsze przynoszą oczekiwane rezultaty.
Właśnie o tym rozmawiamy w naszym webinarze „Nie lubię swojego brzucha. Co mogę zmienić w głowie i ciele?”.
Czy musimy walczyć ze swoim ciałem?
W webinarze przyglądamy się temu, co dzieje się, kiedy na co dzień krytykujemy swój wygląd i skupiamy się na tym, czego w sobie nie akceptujemy. Taka wewnętrzna walka może zwiększać napięcie i stres, a tym samym utrudniać nam zauważenie rzeczywistych potrzeb organizmu.
Zamiast kolejnej restrykcyjnej diety czy nieustannego kontrolowania brzucha proponujemy inne pytanie:
„Czego moje ciało potrzebuje dzisiaj?”
Może odpowiedzią będzie więcej wody, wartościowy posiłek, spacer, odpoczynek albo wcześniejsze pójście spać?
Co zmienia się po 40. roku życia?
Okres okołomenopauzalny i menopauza wiążą się z naturalnymi zmianami hormonalnymi. Jedną z ich konsekwencji może być zmiana sposobu odkładania tkanki tłuszczowej i większa tendencja do gromadzenia jej w okolicy brzucha.
Nie oznacza to jednak, że nasze ciało działa „przeciwko nam”. To organizm, który przystosowuje się do nowej równowagi. Dlatego w tym okresie szczególnie ważne stają się uważność, cierpliwość i stworzenie ciału odpowiednich warunków do adaptacji.
Nie musisz pokochać swojego brzucha
Jednym z najważniejszych przesłań webinaru jest to, że akceptacja nie musi oznaczać zachwytu nad swoim wyglądem.
Nie musisz od jutra kochać swojego brzucha. Możesz jednak przestać go obrażać, krytykować i prowadzić z nim nieustanną walkę.
Warto zacząć od zmiany narracji i spojrzeć na ciało nie wyłącznie przez pryzmat wyglądu, ale także przez to, co każdego dnia dla nas robi.
Podczas webinaru proponujemy również krótkie ćwiczenie oparte na oddechu, uważności i kontakcie z miejscem w ciele, którego szczególnie nie akceptujemy. Jego celem jest zmniejszenie napięcia i stworzenie przestrzeni na bardziej życzliwy sposób myślenia o sobie.
Co może wspierać ciało?
Rozmawiamy również o codziennych elementach, które mogą wspierać organizm w okresie zmian:
odpowiedniej ilości białka w diecie,
nawodnieniu,
regularnej, dostosowanej do możliwości aktywności fizycznej,
dobrej jakości snu,
obserwowaniu reakcji organizmu i sygnałów płynących z ciała,
ograniczaniu dodatkowego napięcia i nadmiernej presji.
Nie walcz z ciałem. Spróbuj stworzyć mu warunki, w których może poczuć się bezpieczniej i
odzyskiwać równowagę.
Jeśli ten temat jest Ci bliski, zapraszamy do obejrzenia webinaru „Nie lubię swojego brzucha. Co mogę
zmienić w głowie i ciele?” na YouTube:
https://www.youtube.com/watch?v=wnLBoVB5NFM
W webinarze spotykają się Joanna Grączewska – dietetyk kliniczny oraz Agnieszka Wojciechowska – dietetyk i psychodietetyk, które od lat wspierają kobiety w zmianach żywieniowych i budowaniu bardziej świadomej relacji z własnym ciałem.

15 minut dla zdrowia i równowagi po 40. roku życia
Co jeść, aby zmniejszyć apetyt na słodycze wieczorem?
Wieczorem pojawia się silna ochota na czekoladę, ciastka albo coś słodkiego?
Obiecujesz sobie, że „od jutra nie jesz słodyczy”, a mimo to kolejnego wieczoru sytuacja się powtarza?
Warto spojrzeć na ten problem inaczej. Ochota na słodycze nie zawsze oznacza brak silnej woli. Może być informacją o tym, jak wygląda Twój sposób odżywiania, poziom sytości, regeneracja, sen czy napięcie w ciągu dnia.
W najnowszym webinarze z cyklu „15 minut dla zdrowia i równowagi po 40. roku życia” Agnieszka Wojciechowska – dietetyk i psychodietetyk – oraz Joanna Grączewska – dietetyk kliniczny – omawiają praktyczne sposoby, które mogą pomóc ograniczyć wieczorne podjadanie.
W tym odcinku dowiesz się:
- jak komponować posiłki, aby zapewniały większą sytość,
- dlaczego warto zwrócić uwagę na białko, zdrowe tłuszcze i błonnik,
- jaki wpływ na apetyt może mieć niewystarczająca ilość snu,
- dlaczego stres i napięcie często zwiększają potrzebę sięgania po coś słodkiego,
- jak zastosować prostą „stop-klatkę” przed sięgnięciem po słodycze,
- jak pracować z napięciem za pomocą techniki EFT,
- czym można zastąpić słodycze, kiedy ochota nadal pozostaje,
- oraz jak przeprowadzić prosty 7-dniowy eksperyment, aby sprawdzić, co działa na Twój organizm.
To nie jest kolejny materiał o zakazach i restrykcjach. To 15 minut konkretnej, praktycznej wiedzy, która pomoże Ci lepiej zrozumieć swoje zachowania żywieniowe i świadomiej zadbać o siebie po 40. roku życia.
Obejrzyj webinar:
Obejrzyj webinar na YouTube
Jeżeli wieczorna ochota na słodycze jest Twoim codziennym wyzwaniem – zacznij od tych 15 minut.
Atlanta Dietetyka | @AtlantaDietetyka
Dietetyka • psychodietetyka • zdrowie i równowaga kobiet po 40. roku życia
#AtlantaDietetyka #KobietaPo40 #DietaPo40 #ApetytNaSłodycze #WieczornePodjadanie #ZdroweOdżywianie #Psychodietetyka #ZdrowieKobiet #15MinutDlaZdrowia #EmocjonalneJedzenie


Ćwiczysz coraz więcej, a waga… ani drgnie?
Masz ponad 40 lat, regularnie ćwiczysz, starasz się jeść zdrowiej, a mimo to brzuch się
nie zmniejsza, a masa ciała stoi w miejscu?
I zaczynasz myśleć:
„Może powinnam ćwiczyć jeszcze więcej?”
A co, jeśli odpowiedź jest zupełnie inna?
W naszym najnowszym webinarze „Ćwiczę coraz więcej, a masa ciała nie spada. Mój
brzuch się nie zmienia” rozmawiamy o tym, dlaczego samo dokładanie treningów nie
zawsze przynosi oczekiwane efekty.
Poruszamy m.in. temat:
snu i regeneracji,
odpowiedniego odżywiania,
białka i ochrony masy mięśniowej,
przeciążenia organizmu,
oraz tego, jak po 40. roku życia lepiej słuchać sygnałów wysyłanych przez własne
ciało.
Bo czasami zamiast pytać:
„Co jeszcze mogę zrobić?”
warto zatrzymać się i zapytać:
„Czego tak naprawdę potrzebuje mój organizm?”
Obejrzyj webinar i sprawdź, czy przypadkiem nie próbujesz osiągnąć lepszych
efektów… robiąc zbyt dużo.
Zapraszamy do obejrzenia materiału na naszym kanale na YouTube:
https://www.youtube.com/@AtlantaDietetyka
A jeśli podczas oglądania pomyślisz: „To dokładnie o mnie!” - koniecznie daj nam znać.

#kobietapo40 #odchudzaniepo40 #brzuchpo40 #dietetyk #zdrowiepo40 #odchudzanie
#zdrowystylzycia
Dlaczego po 40. roku życia trudniej schudnąć?
„Jem tak samo jak kiedyś, a waga ciągle rośnie” – to jedna z najczęstszych obaw kobiet po 40. roku życia. Przyczyną nie zawsze jest dieta. W okresie okołomenopauzalnym zmiany hormonalne wpływają na metabolizm, gospodarkę insulinową oraz odkładanie tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha.
Podczas konsultacji pomogę Ci zrozumieć, co dzieje się z organizmem i dobrać rozwiązania dopasowane do Twoich, indywidualnych potrzeb. Łączę dietetykę kliniczną z elementami pracy nad emocjami, w tym metodą EFT (Emotional Freedom Techniques), która wspiera redukcję napięcia i zmianę utrwalonych nawyków związanych z jedzeniem. Odchudzanie po 40. roku życia nie musi oznaczać restrykcyjnych diet – kluczem jest odpowiednia diagnostyka i kompleksowe podejście.

05/10/2026