Dzien dobry jestem osobą z upośledzeniem umiarkowanym zaburzeniami osobowości lękami stresem bardzo

Najskuteczniejsze „na teraz" jest proste oddychanie, które szybko obniża pobudzenie:
1. Usiądź stabilnie, stopy na podłodze.
2. Wdech nosem 4 sekundy.
3. Wydech ustami 6–8 sekund.
4. Powtórz 10 razy, patrząc na jeden punkt.

Przed wizytą przygotuj jedno zdanie i powiedz je na początku:
„Bardzo się boję tej wizyty, mam silny lęk i stres, proszę mówić powoli i prosto.”

Powiedz lekarzowi też, że mama naciska na pracę i że to nasila lęk. Jeśli możesz, poproś, by mama była w innym pokoju podczas rozmowy albo żebyś miał przy sobie kartkę z tymi zdaniami do przeczytania.

Dzień dobry. To, co czujesz, jest zrozumiałe — wizyta lekarza sądowego brzmi poważnie i może bardzo stresować, zwłaszcza gdy masz dużo lęku na co dzień. Spróbujmy skupić się na tym, co możesz zrobić TERAZ, żeby było Ci trochę łatwiej.
Tuż przed wizytą – jak zmniejszyć napięcie
1⃣ Oddychanie na uspokojenie (2–3 minuty)
Powoli wdech nosem licząc do 4 → krótka pauza → wydech ustami do 6.
Długi wydech daje sygnał ciału: „jest bezpiecznie”.
2⃣ Uziemienie w rzeczywistości
Rozejrzyj się i nazwij w myślach:
5 rzeczy, które widzisz
4 rzeczy, których dotykasz
3 dźwięki, które słyszysz
To pomaga wyjść z lękowych myśli i wrócić „tu i teraz”.
3⃣ Powtarzaj sobie proste zdanie:
„To tylko rozmowa. Lekarz jest od oceny stanu zdrowia, nie od karania mnie.”