Dzien dobry jestem osobą z upośledzeniem umiarkowanym zaburzeniami osobowości lękami stresem bardzo

Najskuteczniejsze „na teraz" jest proste oddychanie, które szybko obniża pobudzenie:
1. Usiądź stabilnie, stopy na podłodze.
2. Wdech nosem 4 sekundy.
3. Wydech ustami 6–8 sekund.
4. Powtórz 10 razy, patrząc na jeden punkt.

Przed wizytą przygotuj jedno zdanie i powiedz je na początku:
„Bardzo się boję tej wizyty, mam silny lęk i stres, proszę mówić powoli i prosto.”

Powiedz lekarzowi też, że mama naciska na pracę i że to nasila lęk. Jeśli możesz, poproś, by mama była w innym pokoju podczas rozmowy albo żebyś miał przy sobie kartkę z tymi zdaniami do przeczytania.

Dzień dobry. To, co czujesz, jest zrozumiałe — wizyta lekarza sądowego brzmi poważnie i może bardzo stresować, zwłaszcza gdy masz dużo lęku na co dzień. Spróbujmy skupić się na tym, co możesz zrobić TERAZ, żeby było Ci trochę łatwiej.
Tuż przed wizytą – jak zmniejszyć napięcie
1⃣ Oddychanie na uspokojenie (2–3 minuty)
Powoli wdech nosem licząc do 4 → krótka pauza → wydech ustami do 6.
Długi wydech daje sygnał ciału: „jest bezpiecznie”.
2⃣ Uziemienie w rzeczywistości
Rozejrzyj się i nazwij w myślach:
5 rzeczy, które widzisz
4 rzeczy, których dotykasz
3 dźwięki, które słyszysz
To pomaga wyjść z lękowych myśli i wrócić „tu i teraz”.
3⃣ Powtarzaj sobie proste zdanie:
„To tylko rozmowa. Lekarz jest od oceny stanu zdrowia, nie od karania mnie.”

Dzień dobry.
Dziękuję, że Pan napisał — to, co Pan opisuje, brzmi jak bardzo duże napięcie i lęk, a nie jak „brak radzenia sobie”.

Wizyta u lekarza psychiatry sądowego jest dla wielu osób silnie stresująca. Proszę pamiętać, że zadaniem lekarza jest rozmowa i ocena stanu zdrowia, a nie ocenianie Pana jako człowieka. Nie musi Pan niczego udowadniać ani „wypaść dobrze”. Wystarczy mówić tyle, ile Pan potrafi, nawet krótkimi zdaniami.

Na teraz, żeby trochę zmniejszyć napięcie:

- warto oddychać wolniej niż zwykle (np. spokojny wdech nosem, dłuższy wydech ustami — kilka razy),
- można mieć przy sobie kartkę z zapisanymi kilkoma najważniejszymi rzeczami, które chce Pan powiedzieć,
- jeśli lęk będzie bardzo silny, można to po prostu nazwać w trakcie wizyty.

To, że mama naciska na temat pracy, a Pan czuje się niezrozumiany, dodatkowo zwiększa stres. Przy takim poziomie lęku i obciążenia najważniejsze jest teraz bezpieczeństwo i stabilizacja, a nie spełnianie oczekiwań „na siłę”.

To, co Pan przeżywa, jest realne i trudne. Sam fakt, że Pan szuka pomocy i pyta, co może zrobić, jest ważnym krokiem.

Dzień dobry,
dziękuję, że Pan napisał. Z tego, co Pan opisuje, widać, że przeżywa Pan teraz bardzo dużo lęku i napięcia – to naprawdę trudna sytuacja, zwłaszcza gdy czuje się Pan niezrozumiany przez najbliższych. To, że Pan się boi, nie oznacza słabości. Oznacza, że Pana układ nerwowy jest mocno przeciążony.
Jeśli chodzi o wizytę lekarza psychiatry sądowego – warto wiedzieć, że nie jest to egzamin ani przesłuchanie. Lekarz ma za zadanie Pana wysłuchać i ocenić Pana stan zdrowia, a nie „złapać na błędzie”. Ma Pan prawo:

mówić wolno,

prosić o powtórzenie pytania,

powiedzieć wprost: „Bardzo się stresuję i trudno mi teraz mówić”.

Na kilka dni przed wizytą może Pan spróbować prostych rzeczy, które pomagają zmniejszyć napięcie:

oddech: powolny wdech nosem (4 sekundy), długi wydech ustami (6–8 sekund), kilka minut,

spisanie na kartce tego, czego Pan się najbardziej boi i co chciałby Pan powiedzieć lekarzowi – można tę kartkę zabrać ze sobą,

ograniczenie rozmów, które nasilają lęk (jeśli rozmowy o pracy bardzo Pana stresują, ma Pan prawo powiedzieć: „Na razie nie dam rady o tym rozmawiać”).

To, że teraz nie jest Pan gotowy do pracy, nie oznacza, że nigdy Pan nie będzie gotowy. Wiele osób z lękiem i zaburzeniami funkcjonuje lepiej dopiero wtedy, gdy najpierw dostaną odpowiednie wsparcie – terapeutyczne i psychiatryczne.

Z Pana opisu bardzo wyraźnie wynika, że potrzebuje Pan stałej pomocy psychologicznej lub psychoterapeutycznej, a nie radzenia sobie z tym samemu. W bezpiecznej relacji terapeutycznej można uczyć się:

jak obniżać lęk,

jak radzić sobie ze stresem,

jak stawiać granice i mówić o swoich potrzebach.

Potrzebuje Pan zrozumienia i pomocy – i ma Pan do tego pełne prawo.

Jeśli będzie Pan gotowy, warto zgłosić się na konsultację psychologiczną lub psychoterapeutyczną, również online, jeśli kontakt bezpośredni jest bardzo trudny.

Życzę Panu dużo spokoju i życzliwości wobec samego siebie
Pozdrawiam,
Agnieszka Balicka

Dzień dobry,
czytając to pytanie poczułem jak wiele lęku musi Panu towarzyszyć na codzień. Lęk ma to do siebie, że gdy karmimy go unikaniem tego czego się boimy (jeżeli nie jest to obiektywnie coś realnie niebezpiecznego np. ogień) to wzmacnia w nas przekonanie o realności niebezpieczeństwa. Dlatego, pomimo trudności warto małymi krokami podjąć starania by stopniowo mierzyć się z kontaktami z innymi osobami. Nawiązanie bezpiecznych relacji może pomóc wytworzyć nowe przekonanie - o tym, że ludzie potrafią też być dobrzy. Kluczowe tutaj jest by dostosować ten proces do Pana możliwości biorąc pod uwagę wszystkie inne trudności, z którymi mierzy się Pan na codzień.
Proponuję tutaj wstępną konsultację na której moglibyśmy się poznać i wytworzyć takie początkowe poczucie bezpieczeństwa, by na jego podstawie wspólnie spróbować zmierzyć się z Pana lękami i podjąć trud wdrożenia Pana w przyszłości do tych aktywności, które wybierzemy. Jeżeli będzie to dla Pana bezpieczniejsze może Pan na pierwszej wizycie pojawić się z mamą. Spotkania mogą odbywać się stacjonarnie lub online. Trzymam mocno kciuki za Pana.