Dzien dobry jestem osobą z upośledzeniem umiarkowanym zaburzeniami osobowości lękami stresem bardzo

Najskuteczniejsze „na teraz" jest proste oddychanie, które szybko obniża pobudzenie:
1. Usiądź stabilnie, stopy na podłodze.
2. Wdech nosem 4 sekundy.
3. Wydech ustami 6–8 sekund.
4. Powtórz 10 razy, patrząc na jeden punkt.

Przed wizytą przygotuj jedno zdanie i powiedz je na początku:
„Bardzo się boję tej wizyty, mam silny lęk i stres, proszę mówić powoli i prosto.”

Powiedz lekarzowi też, że mama naciska na pracę i że to nasila lęk. Jeśli możesz, poproś, by mama była w innym pokoju podczas rozmowy albo żebyś miał przy sobie kartkę z tymi zdaniami do przeczytania.

Dzień dobry. To, co czujesz, jest zrozumiałe — wizyta lekarza sądowego brzmi poważnie i może bardzo stresować, zwłaszcza gdy masz dużo lęku na co dzień. Spróbujmy skupić się na tym, co możesz zrobić TERAZ, żeby było Ci trochę łatwiej.
Tuż przed wizytą – jak zmniejszyć napięcie
1⃣ Oddychanie na uspokojenie (2–3 minuty)
Powoli wdech nosem licząc do 4 → krótka pauza → wydech ustami do 6.
Długi wydech daje sygnał ciału: „jest bezpiecznie”.
2⃣ Uziemienie w rzeczywistości
Rozejrzyj się i nazwij w myślach:
5 rzeczy, które widzisz
4 rzeczy, których dotykasz
3 dźwięki, które słyszysz
To pomaga wyjść z lękowych myśli i wrócić „tu i teraz”.
3⃣ Powtarzaj sobie proste zdanie:
„To tylko rozmowa. Lekarz jest od oceny stanu zdrowia, nie od karania mnie.”

Dzień dobry.
Dziękuję, że Pan napisał — to, co Pan opisuje, brzmi jak bardzo duże napięcie i lęk, a nie jak „brak radzenia sobie”.

Wizyta u lekarza psychiatry sądowego jest dla wielu osób silnie stresująca. Proszę pamiętać, że zadaniem lekarza jest rozmowa i ocena stanu zdrowia, a nie ocenianie Pana jako człowieka. Nie musi Pan niczego udowadniać ani „wypaść dobrze”. Wystarczy mówić tyle, ile Pan potrafi, nawet krótkimi zdaniami.

Na teraz, żeby trochę zmniejszyć napięcie:

- warto oddychać wolniej niż zwykle (np. spokojny wdech nosem, dłuższy wydech ustami — kilka razy),
- można mieć przy sobie kartkę z zapisanymi kilkoma najważniejszymi rzeczami, które chce Pan powiedzieć,
- jeśli lęk będzie bardzo silny, można to po prostu nazwać w trakcie wizyty.

To, że mama naciska na temat pracy, a Pan czuje się niezrozumiany, dodatkowo zwiększa stres. Przy takim poziomie lęku i obciążenia najważniejsze jest teraz bezpieczeństwo i stabilizacja, a nie spełnianie oczekiwań „na siłę”.

To, co Pan przeżywa, jest realne i trudne. Sam fakt, że Pan szuka pomocy i pyta, co może zrobić, jest ważnym krokiem.

Dzień dobry,
dziękuję, że Pan napisał. Z tego, co Pan opisuje, widać, że przeżywa Pan teraz bardzo dużo lęku i napięcia – to naprawdę trudna sytuacja, zwłaszcza gdy czuje się Pan niezrozumiany przez najbliższych. To, że Pan się boi, nie oznacza słabości. Oznacza, że Pana układ nerwowy jest mocno przeciążony.
Jeśli chodzi o wizytę lekarza psychiatry sądowego – warto wiedzieć, że nie jest to egzamin ani przesłuchanie. Lekarz ma za zadanie Pana wysłuchać i ocenić Pana stan zdrowia, a nie „złapać na błędzie”. Ma Pan prawo:

mówić wolno,

prosić o powtórzenie pytania,

powiedzieć wprost: „Bardzo się stresuję i trudno mi teraz mówić”.

Na kilka dni przed wizytą może Pan spróbować prostych rzeczy, które pomagają zmniejszyć napięcie:

oddech: powolny wdech nosem (4 sekundy), długi wydech ustami (6–8 sekund), kilka minut,

spisanie na kartce tego, czego Pan się najbardziej boi i co chciałby Pan powiedzieć lekarzowi – można tę kartkę zabrać ze sobą,

ograniczenie rozmów, które nasilają lęk (jeśli rozmowy o pracy bardzo Pana stresują, ma Pan prawo powiedzieć: „Na razie nie dam rady o tym rozmawiać”).

To, że teraz nie jest Pan gotowy do pracy, nie oznacza, że nigdy Pan nie będzie gotowy. Wiele osób z lękiem i zaburzeniami funkcjonuje lepiej dopiero wtedy, gdy najpierw dostaną odpowiednie wsparcie – terapeutyczne i psychiatryczne.

Z Pana opisu bardzo wyraźnie wynika, że potrzebuje Pan stałej pomocy psychologicznej lub psychoterapeutycznej, a nie radzenia sobie z tym samemu. W bezpiecznej relacji terapeutycznej można uczyć się:

jak obniżać lęk,

jak radzić sobie ze stresem,

jak stawiać granice i mówić o swoich potrzebach.

Potrzebuje Pan zrozumienia i pomocy – i ma Pan do tego pełne prawo.

Jeśli będzie Pan gotowy, warto zgłosić się na konsultację psychologiczną lub psychoterapeutyczną, również online, jeśli kontakt bezpośredni jest bardzo trudny.

Życzę Panu dużo spokoju i życzliwości wobec samego siebie
Pozdrawiam,
Agnieszka Balicka