Boję się, że uzależniłam się od wiadomości. Sprawdzam newsy po 20 razy dziennie i czuję lęk, gdy teg

To, co Pani opisuje, może być formą tzw. „doomscrollingu” — czyli kompulsywnego sprawdzania wiadomości, często związanego z trudnymi emocjami, jak lęk, napięcie czy potrzeba kontroli.

Częste śledzenie newsów może z jednej strony dawać chwilowe poczucie ulgi („wiem, co się dzieje”), ale z drugiej — pogłębiać stres i bezradność. Lęk, który pojawia się przy próbie odstawienia, może świadczyć o tym, że informacje zaczęły pełnić funkcję regulującą emocje — trochę jak nawykowe sięganie po coś, co chwilowo koi, ale długofalowo obciąża.

Warto się temu przyglądać — nie po to, żeby się obwiniać, ale by zrozumieć, czego naprawdę Pani potrzebuje. Czasem za takim mechanizmem stoi trudność w znoszeniu niepewności, napięcia albo brak innych sposobów radzenia sobie z lękiem. Dobrze byłoby porozmawiać o tym z psychologiem — to może być ważny krok do odzyskania większego spokoju i wpływu na to, jak wygląda Pani dzień.

Dzień dobry. Dobrze, że już teraz szuka Pani pomocy. Należałoby sprawdzić, czy to co Pani opisuje (częste sprawdzanie wiadomości i odczuwanie lęku, gdy się tego nie robi) to już sygnał początku uzależnienia tzw. uzależnienia behawioralnego, czy sposób rozładowywania jakiegoś napięcia, stresu w Pani życiu. Zachowanie opisywane przez Panią może nosić znamiona kompulsji, kiedy czujemy wewnętrzny przymus powtarzania jakiegoś zachowania (mimo, że wiemy, że nie ma to większego sensu lub nam szkodzi), aby obniżyć lęk i niepokój, ale powtarzanie go zwiększa niepokój i tworzy się błędne koło. Aby wyjść z tego błędnego koła i przyjrzeć się sobie, zrozumieć swoje emocje, przyczynę swoich zachowań i poznać techniki zatrzymywania dobrze byłoby skonsultować się ze specjalistą (psychologiem lub terapeutą uzależnień).

Dzień dobry,

To, co Pani opisuje, to zjawisko nazywane dziś coraz częściej uzależnieniem informacyjnym lub doomscrollingiem – czyli ciągłym przeglądaniem newsów, często z niepokojem, napięciem, a nawet… poczuciem ulgi, że „wiem, co się dzieje”.

Z jednej strony to mechanizm kontroli – mózg szuka informacji, by poczuć się bezpiecznie.
Z drugiej – to błędne koło:
Lęk, potem sprawdzanie wiadomości, następnie więcej niepokoju, a na końcu znowu sprawdzanie.

Nie jest Pani sama — wielu ludzi dziś doświadcza tej „cichej zależności od bodźców”, zwłaszcza w trudnych czasach, gdy świat wydaje się nieprzewidywalny.

Co to oznacza?
Pani układ nerwowy prawdopodobnie próbuje radzić sobie z napięciem w sposób „poznawczy” — czyli: im więcej wiem, tym lepiej się czuję. Problem w tym, że większość newsów nie daje ulgi, tylko napędza stres.
A mózg, karmiony takimi informacjami kilkanaście razy dziennie, traci poczucie bezpieczeństwa i spokoju. Nie ma kiedy się zregenerować.

Co może pomóc?
- Ustalenie stałych pór na sprawdzanie wiadomości. Np. rano i po południu — nie w łóżku, nie tuż przed snem.

Zapisanie odczuć przed włączeniem newsów: Czy to niepokój? Samotność? Nuda? Świadomość tej emocji daje wybór, a nie tylko automatyczną reakcję.

- Wprowadzenie jednej czynności offline dziennie. Nawet 10 minut – spacer, herbata, cisza, coś dla ciała. To jak „reset” dla przestymulowanego umysłu.

- Danie sobie prawa do niewiedzy. Nie wszystko, co ważne, wydarza się na ekranie. Czasem najważniejsze dzieje się… w środku, w ciszy.
Jeśli ten mechanizm jest silny i trudno go zatrzymać – warto porozmawiać z kimś, kto pomoże to rozplątać.

W ESC Ośrodku Leczenia E-Uzależnień w Warszawie wspieram osoby, które czują, że technologia i nadmiar informacji zdominowały ich spokój, sen, relacje i poczucie bezpieczeństwa.

Z serdecznością i uważnością,
Marcin Okoński
psycholog, psychoterapeuta
ESC Ośrodek Leczenia E-Uzależnień
ul. Boguckiego 6/3, 01-502 Warszawa
(esc123(.)net)

To, co Pan/Pani opisuje, może być jednym z objawów uzależnienia od informacji – zjawiska, które coraz częściej obserwujemy u osób przeciążonych napływem wiadomości, alertów, powiadomień.

To nie jest nic wstydliwego – wręcz przeciwnie, to może być reakcja systemu nerwowego na rzeczywistość, która nieustannie czegoś od nas wymaga.

Jeśli:
– sprawdza Pan/Pani newsy kilkanaście lub kilkadziesiąt razy dziennie
– pojawia się lęk, kiedy nie ma dostępu do informacji
– towarzyszy temu poczucie, że „trzeba być na bieżąco”, bo inaczej coś ważnego umknie
– zamiast ulgi – pojawia się napięcie, niepokój lub wręcz panika

…to sygnał, że układ nerwowy jest w stanie ciągłego pobudzenia. W psychologii mówimy czasem o cyklu uzależnienia od bodźców cyfrowych – zaczyna się od potrzeby „wiedzieć więcej”, a kończy na tym, że zamiast spokoju – pojawia się lęk.

W Ośrodku ESC pracujemy z osobami, które:
– czują przymus sprawdzania wiadomości lub mediów społecznościowych
– nie potrafią się wyciszyć
– mają wrażenie, że ich życie „toczy się wokół telefonu, a nie w środku”

Najważniejsze, że można to zmienić – z pomocą specjalisty, bez oceniania, bez przymusu.
To nie kwestia „słabej woli” – to naturalna reakcja organizmu na przebodźcowanie.
Leczenie e-uzależnień to nie tylko odstawienie technologii – to odzyskanie wpływu na własny czas, emocje i koncentrację.

Pozdrawiam,
Martyna Miszczak
Psycholog
ESC ośrodek leczenia e‑uzależnień Radosław Helwich
ul. Boguckiego 6/3, 01-502 Warszawa
(esc123(.)net)