mgr Magdalena Pliżga-Szwajgier

Nie zawsze potrafimy wskazać jeden moment, w którym zaczęło być trudno. Czasem napięcie narasta powoli: codzienne obowiązki zaczynają przytłaczać, emocje stają się coraz trudniejsze do opanowania, a sytuacje, z którymi wcześniej można było sobie poradzić, wymagają coraz więcej wysiłku. Możesz mieć poczucie, że funkcjonujesz na zewnątrz, ale wewnętrznie coraz bardziej brakuje Ci spokoju, pewności siebie i przestrzeni na własne potrzeby.

W takich momentach szczególnie ważne jest dla mnie stworzenie relacji, w której możesz poczuć się bezpiecznie i mówić o swoich doświadczeniach bez obawy przed oceną. Podczas spotkań kieruję się uważnością, szacunkiem i otwartością na Twoją indywidualną historię. Nie oczekuję, że od początku będziesz dokładnie wiedzieć, co czujesz, skąd biorą się Twoje trudności ani co powinno się zmienić. Możemy zacząć od tego, co jest dla Ciebie aktualnie najbardziej obciążające.

Nie wierzę w jedno rozwiązanie odpowiednie dla wszystkich. Każda osoba przychodzi z innymi doświadczeniami, potrzebami i sposobami radzenia sobie. Dlatego wspólnie przyglądamy się temu, co dzieje się w Twoim życiu, jak wpływa to na Twoje emocje, relacje i codzienne funkcjonowanie oraz jakie zmiany mogą być dla Ciebie rzeczywiście pomocne.

Moje przygotowanie

Jestem magistrem psychologii, psychoterapeutką poznawczo-behawioralną (CBT) w trakcie całościowego szkolenia oraz trenerką Treningu Umiejętności Społecznych.

Wiedzę psychologiczną łączę z praktycznymi narzędziami wykorzystywanymi w podejściu poznawczo-behawioralnym oraz metodami wspierającymi rozwój kompetencji społecznych. Pozwala mi to dopasowywać sposób pracy do indywidualnych potrzeb, możliwości i trudności każdej osoby.

Z czym pracuję:

Trudności emocjonalne i poczucie przeciążenia

Możesz mieć wrażenie, że emocje pojawiają się zbyt intensywnie albo przeciwnie – że trudno Ci rozpoznać, co właściwie czujesz. Napięcie nie znika nawet wtedy, gdy teoretycznie możesz odpocząć. Łatwiej się denerwujesz, częściej wycofujesz albo zaczynasz reagować w sposób, którego później żałujesz.

Wspólnie możemy przyjrzeć się temu, co wywołuje przeciążenie, jak reagują na nie Twoje myśli i ciało oraz czego potrzebujesz, aby odzyskać większe poczucie równowagi.

Kryzys i poczucie, że nie wiesz, co dalej

Dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestały wystarczać, a sytuacja, w której się znajdujesz, wydaje się zbyt trudna lub skomplikowana. Możesz czuć zagubienie, bezradność albo mieć wrażenie, że niezależnie od podjętej decyzji coś stracisz.

Kryzys nie zawsze oznacza jedno nagłe wydarzenie. Czasem jest skutkiem wielu napięć, które przez dłuższy czas nakładały się na siebie. Spotkania mogą pomóc Ci uporządkować to, co się wydarzyło, nazwać towarzyszące temu emocje i stopniowo odzyskiwać poczucie wpływu.

Obniżone poczucie własnej wartości i brak wiary w siebie

Często podważasz swoje decyzje, porównujesz się z innymi albo zakładasz, że inni poradzą sobie lepiej. Nawet gdy coś Ci się udaje, trudno Ci uznać to za własny sukces. Błędy długo pozostają w pamięci, natomiast swoje mocne strony łatwo pomijasz lub umniejszasz.

Niska samoocena może wpływać na relacje, podejmowane decyzje oraz gotowość do wyrażania własnych potrzeb. Wspólna praca może pomóc Ci lepiej rozumieć źródła krytycznego myślenia o sobie i stopniowo budować bardziej realistyczny, wspierający obraz własnej osoby.

Trudności w relacjach z innymi

Możesz mieć poczucie, że w relacjach powtarzają się podobne konflikty. Trudno Ci mówić o swoich potrzebach, odmawiać, stawiać granice albo wyrażać niezadowolenie bez poczucia winy. Być może często rezygnujesz z siebie, aby uniknąć napięcia, albo wycofujesz się, gdy pojawia się ryzyko odrzucenia.

Podczas spotkań możemy przyjrzeć się temu, jak budujesz relacje, czego w nich potrzebujesz oraz jakie schematy utrudniają Ci osiągnięcie bliskości, bezpieczeństwa i wzajemnego zrozumienia.

Trudności w funkcjonowaniu w rodzinie

Rodzina może być źródłem wsparcia, ale również napięcia, niezrozumienia i powtarzających się konfliktów. Możesz mieć wrażenie, że nikt Cię nie słucha, Twoje potrzeby są pomijane albo spoczywa na Tobie zbyt duża odpowiedzialność za emocje pozostałych osób.

Wspólnie możemy lepiej zrozumieć role, oczekiwania i sposoby komunikacji obecne w rodzinie oraz szukać rozwiązań, które pomogą Ci zadbać o własne granice i potrzeby.

Problemy związane ze szkołą lub pracą

Presja, nadmiar obowiązków, trudności z koncentracją, lęk przed oceną albo poczucie, że ciągle robisz za mało, mogą stopniowo odbierać energię i motywację. Nawet po zakończeniu nauki lub pracy myśli nadal krążą wokół tego, co jeszcze trzeba zrobić i co mogło pójść lepiej.

Możemy wspólnie przyjrzeć się źródłom tego napięcia, sposobom reagowania na wymagania oraz temu, jak odzyskać bardziej stabilne funkcjonowanie bez ciągłego przekraczania własnych możliwości.

Trudności w sytuacjach społecznych

Rozpoczynanie rozmowy, wyrażanie własnego zdania, odczytywanie intencji innych osób lub odnajdywanie się w grupie może powodować napięcie i niepewność. Czasem trudno rozpoznać, jak zachować się w konkretnej sytuacji albo jak zareagować na krytykę, konflikt czy odmowę.

Jako trenerka TUS wspieram rozwijanie umiejętności potrzebnych w codziennych kontaktach: rozpoznawania i komunikowania emocji, budowania relacji, współpracy, stawiania granic oraz radzenia sobie w wymagających sytuacjach społecznych.

Jak i z kim pracuję:

Punktem wyjścia jest dokładne poznanie Twojej sytuacji. Wspólnie porządkujemy trudności, sprawdzamy, jak wpływają na różne obszary Twojego życia, i zastanawiamy się, jakiej zmiany najbardziej obecnie potrzebujesz.

Nie narzucam gotowych rozwiązań i nie zakładam, że to samo narzędzie będzie odpowiednie dla każdej osoby. Sposób pracy dopasowuję do Twoich potrzeb, możliwości oraz tempa, w którym czujesz się bezpiecznie.

Podejście poznawczo-behawioralne pozwala przyglądać się związkom pomiędzy myślami, emocjami i zachowaniem. Dzięki temu możemy lepiej zrozumieć mechanizmy podtrzymujące trudności oraz szukać konkretnych sposobów reagowania, które będzie można stopniowo wprowadzać do codziennego życia.

Pracuję z osobami dorosłymi oraz młodzieżą w formie indywidualnej, ale też w formie terapii rodzinnej.

Zakres wsparcia

• pomoc psychologiczna w trudnościach emocjonalnych i przeciążeniu,

• wsparcie w sytuacji kryzysowej,

• praca nad poczuciem własnej wartości i pewnością siebie,

• pomoc w trudnościach w relacjach,

• wsparcie w problemach dotyczących funkcjonowania w rodzinie,

• pomoc w trudnościach związanych ze szkołą lub pracą,

• rozwijanie kompetencji społecznych,

• Trening Umiejętności Społecznych,

• praca psychoterapeutyczna oparta na podejściu poznawczo-behawioralnym.

Umów pierwsze spotkanie

Jeżeli doświadczasz trudności emocjonalnych, przechodzisz przez kryzys, zmagasz się z obniżonym poczuciem własnej wartości albo problemy w relacjach i codziennym funkcjonowaniu zaczynają Cię przerastać, zapraszam na pierwsze spotkanie.

Nie musisz od razu wiedzieć, jak opisać swój problem ani od czego zacząć. Pierwszym krokiem może być spokojna rozmowa o tym, co dzieje się w Twoim życiu i jakiego wsparcia obecnie potrzebujesz.