Mam 27 lat chce schudnąć 2kg ale mam niedobór tłuszczu wynosi on 16.7% i pytanie czy jedno wyklucza

Witam, zasadniczo nie ma możliwości rozsądnej redukcji masy ciała bez obniżenia poziomu tkanki tłuszczowej. W grę wchodzi bowiem tylko ubytek wody i beztłuszczowej masy ciała (głównie chodzi o masę mięśniową)- nie jest to jednak wskazane bo wpływa na pogorszenie jakości sylwetki oraz na obniżenie tempa podstawowej przemiany materii.

Dzień dobry, proponowałabym zrobić profesjonalną analizę składu ciała w gabinecie dietetycznym aby sprawdzić jakie ma Pani pozostałe pomiary. Może np Pani waga wynika z obrzęku i bardziej niż diety ubogokalorycznej potrzebuje Pani zmian w żywieniu prowadzących do niezatrzymywania wody i oczyszczenia. Redukcja tkanki tłuszczowej absolutnie nie jest wskazana ponieważ może dojść do zaburzeń hormonalnych . Pozdrawiam serdecznie Joanna Byczkowska

Dzień dobry. Moim zdaniem brakuje tu informacji o Pana aktualnej masie ciała. Przy takim % tkanki tłuszczowej może w ogóle nie ma potrzeby redukcji tych 2 kg? Skąd taka decyzja? Czy motywacją do odchudzania są dla Pana kwestie estetyczne? Pozdrawiam, Anna Pogorzelska

16,7% tłuszczu ciała mieści się w granicach zdrowego zakresu dla kobiety. Jednakże, chcąc schudnąć 2 kg, warto skupić się na zrównoważonej diecie i aktywności fizycznej, a nie na dalszym obniżaniu poziomu tłuszczu. Tłuszcze są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a ich ograniczenie może wpływać negatywnie na zdrowie. Zamiast tego, zaleca się skoncentrowanie się na spożywaniu zdrowych tłuszczów, takich jak te zawarte w olejach roślinnych, orzechach, nasionach, czy awokado. Unikaj ekstremalnych restrykcji tłuszczów, a zamiast tego, postaw na zrównoważoną dietę, kontrolę porcji, regularną aktywność fizyczną oraz unikanie jedzenia z powodów emocjonalnych. Pamiętaj, że konsultacja z dietetykiem może pomóc dostosować plan żywieniowy do Twoich indywidualnych potrzeb i celów. Ważne jest, aby utrata wagi była zdrowa i stopniowa.

Schudnięcie 2 kg nie musi wykluczać uzupełnienia tkanki tłuszczowej – bo masa ciała to nie tylko tłuszcz, ale też mięśnie i woda. Możesz pracować nad rekompozycją sylwetki – czyli np. lekko zredukować masę, ale równocześnie zadbać o odbudowę lub utrzymanie zdrowej ilości tłuszczu i mięśni. „Uzupełnianie tłuszczu” oznacza w praktyce zbilansowaną dietę z odpowiednią ilością zdrowych tłuszczów (oliwa, orzechy, awokado, ryby morskie), a nie dążenie do wzrostu tkanki tłuszczowej jako takiej. Najważniejsze: Przy Twoim poziomie tkanki tłuszczowej redukcja nie powinna być agresywna. Warto skupić się na kompozycji ciała, a nie samej wadze – może się okazać, że zamiast tracić kilogramy, korzystniejsze będzie delikatne zwiększenie masy mięśniowej przy zachowaniu zdrowego poziomu tłuszczu.