Będąc u psychiatry poprosił mnie on abym spróbował ułożyć własny szczegółowy plan dnia. Niestety zup

Dzień dobry
Prawdopodobnie lekarz chciał wesprzeć takim ćwiczeniem aktyywacji behawioralnej. Opiera się o tworzenie grafiku dnia/ tygodnia na tyle szczegółowo, by można było identyfikowac c, co robiło się w poszczególnych godzinach. Niekoniecznie musi on być tak dokłądny, by opisywać każdą konkrętną czynność (np. sznurowanie butów czy 10 minut odpoczynku po obiedzie). Celem ćwiczenia jest wzmacnianie umiejętności równoważnenia różnych obszarów życia na co dzień i poczucia sprawczości, działania w zgodzie ze swoimi wartościami. Mamy 4 takie podstawowe obszary w życiu: obowiązki (praca, nauka), przyjemności (zabawa, zainteresowania), odpoczynek i relacje.

Plan dnia nie ma wypełniać każdej minuty. To raczej rama, która nadaje rytm – uwzględnia sen, posiłki, pracę, odpoczynek i przerwy. Pomiędzy nimi jest miejsce na drobne czynności albo chwilę „nicnierobienia”. Chodzi o porządek i przewidywalność, a nie o ciągłe zajmowanie czasu. Technika planowania dnia w terapii poznawczo - behawioralnej służy monitorowaniu, ale i leczeniu depresji. Być może to miał na myśli psychiatra. Zachęcam do terapii jeśli jeszcze Pan nie uczestniczy

Może to kwestia niedoprecyzowania zadania. Przewy i odpoczynek, dojazdy, niezaplanowane zadania, które trzeba jakoś wykonać, też wpisuje się w plan. Zwykle powinniśmy planować 60 procent czasu, a 40 zostawić na relaks, czyli planowane przerwy, ale też ogolnie na zadania "nieprzewidziane" i "prawdopodone". Nasz kłopot polega na tym, że zwykle w planach nie uwzględniamy interwencji innych ludzi, którzy "czegoś od nas chcą", w dodatku pomijamy przerwy niezbędne do regeneracji... Może następnym razem warto omówić cel zadania.