Stagnacja w zrzucaniu wagi.
Dzień dobry, od mniej więcej marca staram się zrzucić wagę. Przez pierwsze 4 miesiące efekty były wręcz oszałamiające, schudłam 16 kilo, wymiary tez znacząco się zmniejszyły. Z diety w znacznym stopniu wyeliminowałam pieczywo, kasze, makarony, słodycze, słodkie napoje i alkohol. Dieta głównie opiera się na nabiale, chudym mięsie, rybach i warzywach. Dodatkowo zaczęłam uprawiać aktywność fizyczną: rower, treningi siłowe. Od miesiąca waga praktycznie stoi w miejscu mimo braku zmiany diety i ćwiczeń. Co poprawić w diecie żeby poruszyć metabolizm?
2 odpowiedzi
Dzień dobry, Aby pozbyć się stagnacji należy tu przytoczyć słowa dr. Nortona – 8 tygodni rzeźby, a następnie 2 tygodnie masy mięśniowej. Rower jeśli rozumiem, jest treningiem cardio, czyli pokonuje Pani 30-60 minut na tym rowerze. Proponowałbym zmienić aktywności na: HIIT. I polecam stosować go po treningu siłowym. Dodatkowo rano mogę polecić bulletproof coffee, jeśli nie ma ku temu żadnych przeciwskazań. A napoje spożywać 30 minut przed każdym posiłkiem. Przyprawy, które poprawiają metabolizm to: Cynamon, imbir, pieprz cayenne, sok z cytryny. Dodatkowo nabiał jest jedną z głównych przyczyn nieszczelnego jelita, więc należy się zastanowić, czy faktycznie można go spożywać i jakiego jest pochodzenia. Pozdrawiam
Uzyskaj odpowiedź dzięki konsultacji online
Potrzebujesz porady specjalisty? Zarezerwuj konsultację online: otrzymasz odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Skoro wykluczyła Pani całkowicie węglowodany z diety to istnieje możliwość, że przez ostatni czas miała Pani zbyt niskokaloryczną dietę w stosunku do swojego zapotrzebowania i doszło do spowolnienia przemiany materii. Jeśli zmiana ćwiczeń nie pomoże wówczas należałoby tymczasowo zwiększyć kaloryczność diety, a by potem stopniowo znów redukować. Natomiast polecałabym nie działać na własną rękę, aby nie skończyło się to efektem jojo.
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.