ul. Akademijna 6 m.33, 05-110 Jabłonna
Zatrzymanie wody i obrzęki po 40. roku życia – skąd się biorą i co możemy zrobić?
Czy zdarza Ci się rano obudzić z opuchniętą twarzą i dłońmi, a wieczorem mieć wrażenie, że całe
ciało jest „napompowane”? Obrzęki, zatrzymanie wody w organizmie, uczucie ciężkości nóg czy
nagłe wahania masy ciała to dolegliwości, o których często mówią nam kobiety po 40. roku życia.
Właśnie temu tematowi poświęciłyśmy nasz webinar „Zatrzymanie wody, obrzęki ciała i uczucie
ciężkości po 40. roku życia”.
Obejrzyj webinar: https://www.youtube.com/watch?v=VEZGeq49-w8
Dlaczego po 40. roku życia możemy częściej odczuwać zatrzymanie wody?
Wraz ze zmianami zachodzącymi w organizmie, w tym zmianami hormonalnymi, może zmieniać
się również sposób funkcjonowania układu limfatycznego. Na pojawienie się obrzęków wpływ
mogą mieć także sposób odżywiania, ilość ruchu, stres oraz siedzący tryb życia.
W webinarze rozmawiamy m.in. o tym, dlaczego wieczorna masa ciała może być wyższa niż rano i
dlaczego taki nagły wzrost nie musi oznaczać przyrostu tkanki tłuszczowej. Często może być
związany z zatrzymaniem płynów w organizmie.
Co może sprzyjać obrzękom?
Wśród czynników, na które zwracamy uwagę, znajdują się m.in.:
duża ilość cukru i wysoko przetworzonej żywności w diecie,
nadmiar soli,
niewystarczająca ilość ruchu,
długotrwałe siedzenie,
stres i napięcie,
zmiany hormonalne.
Układ limfatyczny potrzebuje ruchu mięśni, dlatego przy siedzącym trybie życia może pojawiać się uczucie ciężkich nóg i dyskomfort.
Jak wspierać organizm przy zatrzymaniu wody?
Podczas webinaru dzielimy się praktycznymi sposobami, które możemy wprowadzić do
codziennego życia. Rozmawiamy m.in. o odpowiednim nawodnieniu, diecie, ograniczeniu cukru i
żywności przetworzonej, zwiększeniu codziennej aktywności oraz prostych ćwiczeniach
pobudzających pracę mięśni nóg.
Nie zawsze potrzebujemy intensywnego treningu. Nawet krótki spacer, ruch stóp i łydek czy
regularne wstawanie od biurka mogą być dobrym krokiem w kierunku większej aktywności.
W webinarze poruszamy również temat produktów zawierających potas, ziół oraz sposobów na
zmniejszenie napięcia i stresu.
Najważniejsze: obrzęk jest objawem, a nie diagnozą
Warto obserwować swoje ciało i szukać przyczyny zatrzymywania wody, zamiast skupiać się
wyłącznie na samym objawie.
Joanna Grączewska – dietetyk kliniczny
Agnieszka Wojciechowska – psychodietetyczka
Zapraszamy również na konsultacje dietetyczne stacjonarnie i online.
Ciągłe zmęczenie po 40. roku życia – jakie mogą być przyczyny i jakie badania warto wykonać?
Ciągłe zmęczenie po 40. roku życia to jeden z najczęstszych problemów, z jakim zgłaszają się kobiety do gabinetu dietetyka klinicznego. Jeżeli budzisz się zmęczona mimo 7–8 godzin snu, odczuwasz brak energii, problemy z koncentracją, pogorszenie pamięci lub coraz częściej sięgasz po kawę i słodycze, Twój organizm może wysyłać sygnał, że potrzebuje diagnostyki.
Wiele kobiet uważa, że przewlekłe zmęczenie po 40. roku życia jest naturalnym elementem starzenia. Tymczasem długotrwały brak energii nie powinien być ignorowany. W większości przypadków warto poszukać jego przyczyny i wdrożyć odpowiednie postępowanie.
Najczęstsze przyczyny przewlekłego zmęczenia u kobiet po 40. roku życia
Podczas konsultacji bardzo często okazuje się, że za ciągłe zmęczenie, brak sił i pogorszenie samopoczucia odpowiada jednocześnie kilka czynników. Najczęściej są to:
• zmiany hormonalne związane z okresem okołomenopauzalnym,
• niedobór żelaza,
• niska ferrytyna,
• niedobór witaminy D,
• niedobór witaminy B12,
• niedobór kwasu foliowego,
• niedobór magnezu,
• zaburzenia pracy tarczycy,
• insulinooporność,
• zaburzenia gospodarki glukozowo-insulinowej,
• przewlekły stres,
• nieprawidłowa dieta,
• niedostateczna regeneracja organizmu.
To właśnie dlatego samo przyjmowanie suplementów lub picie większej ilości kawy zwykle nie rozwiązuje problemu.
Objawy, których nie warto lekceważyć
Jeżeli obserwujesz u siebie:
• przewlekłe zmęczenie,
• brak energii od rana,
• senność w ciągu dnia,
• mgłę mózgową,
• problemy z koncentracją,
• pogorszenie pamięci,
• rozdrażnienie,
• wahania nastroju,
• częste bóle głowy,
• zwiększoną ochotę na słodycze,
• trudności z redukcją masy ciała,
• przyrost masy ciała,
warto wykonać diagnostykę i sprawdzić, co jest przyczyną tych dolegliwości.
Jakie badania warto wykonać przy przewlekłym zmęczeniu?
Diagnostyka przewlekłego zmęczenia powinna być kompleksowa. W zależności od objawów warto rozważyć wykonanie:
• morfologii krwi,
• ferrytyny,
• żelaza,
• witaminy D,
• witaminy B12,
• badań tarczycy,
• glukozy i insuliny na czczo,
• oceny gospodarki glukozowo-insulinowej,
• lipidogramu,
• prób wątrobowych,
• kreatyniny,
• elektrolitów,
• badań hormonalnych.
Odpowiednio dobrana diagnostyka pozwala znaleźć rzeczywistą przyczynę zmęczenia i zaplanować skuteczne leczenie oraz postępowanie żywieniowe.
Dieta i styl życia mają znaczenie
W walce z przewlekłym zmęczeniem ogromną rolę odgrywa odpowiednio zbilansowana dieta. Regularne posiłki, odpowiednia ilość białka, warzyw, zdrowych tłuszczów oraz właściwe nawodnienie wspierają prawidłową pracę organizmu. Równie ważne są sen, codzienna aktywność fizyczna oraz skuteczne ograniczanie przewlekłego stresu.
W praktyce dietetyka klinicznego bardzo często obserwujemy, że połączenie diagnostyki laboratoryjnej z indywidualnie dobraną dietoterapią oraz zmianą stylu życia pozwala znacząco poprawić poziom energii i jakość życia.
Nie czekaj, aż objawy się nasilą
Jeżeli ciągłe zmęczenie po 40. roku życia utrzymuje się od kilku tygodni, nie odzyskujesz energii mimo odpoczynku i zauważasz, że funkcjonujesz gorzej niż wcześniej, warto skonsultować się ze specjalistą. Im wcześniej zostanie ustalona przyczyna, tym większa szansa na skuteczną poprawę zdrowia i samopoczucia.
Podczas konsultacji stacjonarnej lub online analizujemy objawy, wyniki badań, sposób odżywiania oraz styl życia. Dzięki temu możliwe jest opracowanie indywidualnego planu żywieniowego i zdrowotnego, który pomoże odzyskać energię oraz poprawić codzienne funkcjonowanie.
Dlaczego po menopauzie tłuszcz odkłada się na brzuchu?
To nie tylko kwestia diety
Wiele kobiet po 40. roku życia zauważa, że mimo podobnego sposobu odżywiania zaczyna przybywać tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Często pojawia się frustracja i przekonanie, że „robię wszystko tak jak wcześniej, a mimo to tyję”. Tymczasem jest to naturalny efekt zmian hormonalnych zachodzących w okresie okołomenopauzalnym i po menopauzie.
Menopauza a tkanka tłuszczowa – co się zmienia?
W okresie menopauzy dochodzi do spadku poziomu estrogenów i progesteronu. Zmiany hormonalne wpływają nie tylko na samopoczucie, ale również na sposób magazynowania tkanki tłuszczowej. Organizm zaczyna częściej odkładać tłuszcz w okolicy brzucha, a jednocześnie zmniejsza się masa mięśniowa i spowalnia metabolizm.
Dodatkowo mogą pojawić się:
• zaburzenia snu,
• większa drażliwość,
• zatrzymywanie wody w organizmie,
• spadek wrażliwości na insulinę,
• większa skłonność do gromadzenia tłuszczu trzewnego.
Tłuszcz brzuszny po menopauzie – dlaczego warto działać?
Tkanka tłuszczowa trzewna to nie tylko problem estetyczny. Jej nadmiar może zwiększać ryzyko insulinooporności, cukrzycy typu 2, nadciśnienia tętniczego oraz chorób sercowo-naczyniowych. Dobra wiadomość jest jednak taka, że odpowiednio dobrany styl życia może znacząco ograniczyć te procesy.
Co pomaga zmniejszyć oponkę po menopauzie?
Najlepsze efekty przynosi kompleksowe podejście. Zamiast restrykcyjnych diet warto postawić na:
dietę bogatą w białko i warzywa,
ograniczenie cukru oraz żywności wysoko przetworzonej,
produkty zawierające fitoestrogeny,
regularną aktywność fizyczną, szczególnie ćwiczenia wzmacniające mięśnie,
odpowiednią ilość snu,
redukcję przewlekłego stresu,
świadome dbanie o regenerację organizmu.
Nie obwiniaj siebie
Zmiany zachodzące w okresie menopauzy są naturalnym etapem życia każdej kobiety. To nie brak silnej woli ani „gorszy metabolizm z własnej winy”. Zrozumienie procesów hormonalnych pozwala spojrzeć na swoje ciało z większą życzliwością i dobrać skuteczne działania zamiast kolejnych restrykcyjnych diet.
Jeżeli zauważasz u siebie narastający tłuszcz brzuszny, pogorszenie samopoczucia lub trudności z utrzymaniem masy ciała po 40. roku życia, warto skonsultować się ze specjalistą. Indywidualnie dobrane zalecenia żywieniowe, ocena składu ciała oraz wsparcie w zmianie stylu życia pomagają odzyskać dobre samopoczucie i zadbać o zdrowie na długie lata.
www.naszaatlanta.com
Obejrzyj kolejny BEZPŁATNY WEBINAR: Wieczorne podjadanie – jak odróżnić głód
od emocji?
https://www.youtube.com/watch?v=9iDM-UYmdO8
To już drugi bezpłatnego webinar z naszego cyklu edukacyjnego poświęconego zdrowym
nawykom żywieniowym i świadomemu odżywianiu czyli „15 minut dla zdrowia i równowagi
po 40. roku życia”.
Podczas webinaru rozmawiamy o jednym z najczęstszych wyzwań, z którym mierzy się
wiele osób – wieczornym podjadaniu. Wyjaśniamy, jak odróżnić głód fizyczny od głodu
emocjonalnego, jakie są najczęstsze przyczyny sięgania po przekąski wieczorem oraz
jak skutecznie ograniczyć podjadanie bez stosowania restrykcyjnych diet.
Dzielimy się praktycznymi wskazówkami, które pomogą lepiej zrozumieć sygnały wysyłane
przez organizm, budować zdrowe nawyki żywieniowe i odzyskać kontrolę nad jedzeniem.
Zapraszamy - Joanna Grączewska i Agnieszka Wojciechowska. Mamy nadzieję, że
przekazana wiedza będzie dla Ciebie wartościowym wsparciem w budowaniu zdrowej
relacji z jedzeniem.
Zapraszamy do oglądania i do zobaczenia na konsultacjach!
Bezpłatne webinary o menopauzie i zdrowiu kobiet po 40. roku życia – „15 minut dla zdrowia i równowagi po 40. roku życia”
Szukasz sprawdzonych informacji na temat menopauzy, perimenopauzy, diety hormonalnej i sposobów na poprawę samopoczucia po 40. roku życia?
Zapraszamy do nowego cyklu bezpłatnych webinarów na YouTube – „15 minut dla zdrowia i równowagi po 40. roku życia”.
Jesteśmy Joanna Grączewska i Agnieszka Wojciechowska – dietetyczki kliniczne, edukatorki zdrowia kobiet i założycielki Atlanta Dietetyka. Na co dzień prowadzimy konsultacje dietetyczne w gabinetach w Jabłonnej i Oławie, wspierając kobiety w okresie okołomenopauzalnym, menopauzalnym oraz po menopauzie.
Nasza seria krótkich, 15-minutowych webinarów powstała z myślą o kobietach, które chcą lepiej zrozumieć zmiany hormonalne i dowiedzieć się, jak poprzez odpowiednią dietę oraz styl życia zadbać o zdrowie i dobrą jakość życia.
W webinarach poruszamy tematy takie jak:
• pierwsze objawy perimenopauzy i menopauzy,
• zmiany hormonalne po 40. roku życia,
• dieta w menopauzie i wpływ odżywiania na gospodarkę hormonalną,
• przyrost masy ciała, zmęczenie i problemy ze snem,
• uderzenia gorąca, wahania nastroju i inne objawy menopauzy,
• zdrowie jelit, metabolizm i profilaktyka chorób,
• regulacja emocji oraz metoda EFT jako wsparcie w okresie menopauzy.
Naszym celem jest przekazywanie rzetelnej wiedzy o zdrowiu kobiet po 40. roku życia oraz praktycznych wskazówek, które można wdrożyć od razu. Każdy odcinek to konkretna dawka wiedzy oparta na naszym doświadczeniu jako dietetyczek klinicznych pracujących z kobietami w okresie zmian hormonalnych.
Jeśli interesuje Cię dieta w menopauzie, szukasz sposobów na złagodzenie objawów menopauzy lub chcesz lepiej zadbać o swoje zdrowie po 40. roku życia – zapraszamy do śledzenia naszego kanału YouTube i kolejnych odcinków serii „15 minut dla zdrowia i równowagi po 40. roku życia”.
Subskrybuj nasz kanał YouTube: https://www.youtube.com/@AtlantaDietetyka
Znajdziesz tam regularnie publikowane materiały edukacyjne dotyczące menopauzy, perimenopauzy, zdrowego odżywiania, gospodarki hormonalnej oraz zdrowia kobiet po 40. roku życia. Dołącz do naszej społeczności i bądź na bieżąco z nowymi odcinkami.
Atlanta Dietetyka – Jabłonna i Oława to miejsca, w których wspieramy kobiety w budowaniu zdrowia, równowagi hormonalnej i dobrego samopoczucia na każdym etapie życia.
Ciągłe zmęczenie po 40. roku życia – nie ignoruj tego sygnału
Brak energii, problemy ze snem, rozdrażnienie czy trudności z koncentracją często są przypisywane wiekowi. Tymczasem mogą mieć związek ze zmianami hormonalnymi, sposobem odżywiania lub przewlekłym stresem.
Jeżeli zmęczenie utrzymuje się przez dłuższy czas, warto poszukać jego przyczyny. Indywidualne podejście do diety, stylu życia i zdrowia hormonalnego, a także praca nad redukcją napięcia – między innymi z wykorzystaniem EFT (Emotional Freedom Techniques) – może wspierać poprawę samopoczucia i ułatwiać wprowadzanie trwałych zmian.
Wieczorne podjadanie – głód czy emocje?
Jeśli wieczorem najczęściej sięgasz po słodycze lub przekąski, problem nie zawsze wynika z braku silnej woli. Często jest to sposób organizmu na radzenie sobie ze stresem, zmęczeniem lub napięciem.
W pracy z pacjentkami łącze dietetykę kliniczną z metodami wspierającymi zmianę nawyków i lepsze rozumienie sygnałów płynących z organizmu. Jednym z wykorzystywanych narzędzi jest EFT (Emotional Freedom Techniques) – metoda pomagająca pracować z emocjami, które mogą wpływać na sposób odżywiania. Dzięki kompleksowemu podejściu łatwiej odzyskać kontrolę nad jedzeniem bez ciągłej walki ze sobą.
24/08/2026
