Sesja uważności (mindfulness)
Sesja uważności (mindfulness) to rodzaj medytacji, w której skupiasz się na intensywnej świadomości tego, co teraz doświadczasz, bez interpretacji lub oceny. Obejmuje metody oddychania, prowadzone wyobrażenia i inne praktyki w celu zrelaksowania ciała i umysłu oraz pomocy w redukcji stresu.
To stan umysłu osiągany poprzez skupienie swojej uwagi na teraźniejszym momencie, spokojne uznanie i akceptację swoich uczuć, myśli i doznań cielesnych. Ta definicja mindfulness wskazuje na stan bycia w pełni obecnym: niezagubionym w marzeniach, troskach, lękach czy żalach. Chodzi o bycie obudzonym i świadomym — życie pełnią życia w teraźniejszości, i spotykanie z życzliwością i ciekawością wszystkiego, co się pojawia.
Do czego służy sesja uważności (mindfulness)?
Uważność jest dla każdego. To prosty i skuteczny sposób radzenia sobie ze stresem, radzenia sobie z trudnymi lub bolesnymi emocjami, poprawy koncentracji i świadomości oraz większego doceniania i większej radości z życia. Nie jest to tylko dla osób zestresowanych lub borykających się z problemami zdrowotnymi.
Uważność może być również korzystna dla tych, którzy chcą lepiej radzić sobie w pracy, poprawić swoje relacje czy po prostu bardziej cieszyć się życiem. Stosuje się ją w różnych miejscach od szkół po firmy i zawodowe drużyny sportowe. Jest dla każdego, kto chce żyć życiem z większą świadomością i intencją, i mniej w trybie automatycznym i reaktywnym.
Jak działa sesja uważności (mindfulness?)
Uważność działa, pomagając nam wyjść z trybu automatycznego pilota. Zazwyczaj spędzamy dużo czasu na trybie automatycznym, zagubieni w przeszłości lub przyszłości, i reagujemy nieświadomie na wszystko, co nam się przydarza. Uważność pomaga nam obudzić się i zacząć świadomie żyć.
Skupiając się na teraźniejszości, uważność może pomóc nam zmniejszyć stres i niepokój, poprawić naszą koncentrację i relacje oraz uzyskać głębsze zrozumienie siebie i innych. Może również pomóc nam rozwijać bardziej życzliwe i współczujące podejście do siebie i innych.
Jak długo trwa sesja uważności sesja uważności (mindfulness?)
Czas trwania sesji uważności ze specjalistą może się różnić w zależności od miejsca, ale zazwyczaj wynosi od 30 do 60 minut. Krótsze sesje mogą być odpowiednie dla początkujących, stopniowo się wydłużając, gdy praktykanci stają się bardziej komfortowi z technikami uważności. Specjaliści często dostosowują czas trwania do indywidualnych potrzeb i celów leczenia.
Koszt sesja uważności (mindfulness) w Polsce
Koszt uważności może znacznie się różnić w zależności od miejsca, w którym mieszkasz, rodzaju szkolenia czy zajęć, które uczestniczysz, i czy współpracujesz z certyfikowanym nauczycielem uważności. Średnio sesja uważności może kosztować od 140 zł do 400 zł.
Sesja uważności (mindfulness): polecani specjaliści i kliniki
Warszawa
Psychoterapeuta, Psycholog, Psychotraumatolog
Często zadawane pytania
Korzyści z sesji uważności (mindfulness)
Korzyści płynące z sesji uważności są ogromne i zróżnicowane. Badania wykazały, że uważność może pomóc w redukcji stresu i lęku, poprawie koncentracji, zwiększeniu samoświadomości i poprawie samopoczucia emocjonalnego.
Uważność może również pomóc nam być bardziej obecnymi w naszych relacjach i cieszyć się życiem bardziej. Może pomóc nam rozwijać poczucie wewnętrznego spokoju i szczęścia, które nie zależy od warunków zewnętrznych.
Jakie są ćwiczenia sesji uważności?
Ćwiczenia sesji uważności to proste praktyki, które pomagają stać się bardziej świadomym swoich myśli, uczuć i doznań cielesnych oraz skupić uwagę na chwili obecnej. Ćwiczenia te mogą obejmować takie elementy jak świadome oddychanie, skanowanie ciała, świadome jedzenie i świadome chodzenie. Każde z tych ćwiczeń to sposób na szkolenie umysłu do bycia bardziej obecnym i świadomym.
Jakie są techniki sesji uważności?
Istnieje wiele różnych technik sesji uważności, ale wszystkie one wymagają skupienia uwagi lub świadomości. Niektóre z najczęściej stosowanych technik sesji uważności to:
- Świadome oddychanie: Polega na skupieniu uwagi na oddechu, gdy wdech i wydech.
- Skanowanie ciała: Polega na skupieniu uwagi na różnych częściach ciała, od palców u stóp po głowę, i zauważaniu wszelkich doznań.
- Świadome jedzenie: Polega na pełnym skupieniu uwagi na doświadczeniu jedzenia i zauważaniu smaków, tekstur, zapachów i dźwięków jedzenia.
Czy sesje uważności mogą pomóc w leczeniu lęku?
Tak, sesje uważności mogą być potężnym narzędziem do zarządzania lękiem. Badania wykazały, że sesje uważności mogą pomóc w redukcji objawów lęku, w tym ciągłego niepokoju, nerwowości i problemów z koncentracją.
Sesje uważności pomagają, pozwalając nam obserwować nasz lęk, nie wpadając w niego. Pozwalają nam patrzeć na nasze myśli i uczucia lękowe jako przemijające zdarzenia, a nie fakty dotyczące rzeczywistości.
Dlaczego sesje uważności są ważne?
Sesje uważności są ważne, ponieważ pomagają nam żyć pełnią życia, zamiast przechodzić przez nie na zasadzie automatyzmu. Pozwalają nam być obecnymi zarówno podczas dobrych, jak i trudnych chwil, z większą łagodnością i odpornością.
Sesje uważności mogą także pomóc nam być bardziej życzliwymi i współczującymi, zarówno wobec siebie, jak i innych. Pomagają nam kultywować poczucie wewnętrznego spokoju i szczęścia, które nie zależy od warunków zewnętrznych.
Jak długo powinny trwać sesje uważności?
Wielu specjalistów sugeruje rozpoczęcie od 10 do 20 minut dziennie, stopniowo zwiększając czas w miarę wzrostu komfortu. Kluczową rolę odgrywa regularność, a krótsze, regularne sesje mogą być skuteczniejsze niż dłuższe, acz sporadyczne. Ważne jest znalezienie czasu trwania, który wpasowuje się w codzienną rutynę i sprzyja trwałej praktyce.
Specjalista ds. sesji uważności może pomóc Ci określić długość sesji i częstotliwość, zgodnie z Twoimi potrzebami.
Czy dzieci mogą praktykować sesje uważności?
Oczywiście, sesje uważności mogą być również korzystnym narzędziem dla dzieci. Mogą pomóc poprawić ich koncentrację, zarządzać emocjami, wzmacniać umiejętności społeczne, a nawet poprawiać wyniki w nauce.
Istnieje wiele prostych, zabawnych aktywności związanych z uważnością dla dzieci, takich jak uważne kolorowanie, uważne słuchanie muzyki czy uważne oddychanie z pluszowym misiem. Tak jak dorośli, dzieci mogą znacznie skorzystać z nauki, jak być bardziej obecnymi i świadomymi.