Witam zaczynam przygodę z odchudzaniem. Pracuje w ochronie po 12h w różne dni bo nie pracuje codzien

Przy Twoim trybie pracy zmianowej i umiarkowanej aktywności całkowite zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wynosi około 2700–2900 kcal dziennie. Aby zdrowo redukować masę ciała, powinieneś zastosować bezpieczny deficyt energetyczny rzędu 500–700 kcal. Taki przedział bardzo dobrze pasuje do cateringu dietetycznego w wariancie 5 posiłków. Co do rozkładu makroskładników, w tym białka, należy temat omówić ze specjalistą.

Zakup bieżni to bardzo dobry krok, na początek wystarczy 20-40 minut spokojnego marszu dziennie, bez biegania, co już zauważalnie zwiększy wydatek energetyczny, poprawi kondycję i ułatwi redukcję.

Na koniec trzeba podkreślić, że mimo tych wyliczeń zawsze warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, który na podstawie badań i dokładnego wywiadu zdrowotnego pomoże dobrać kaloryczność i ilość białka w taki sposób, aby przejść przez proces odchudzania w sposób bezpieczny, zdrowy i skuteczny.

Dzień dobry. Na podstawie danych, które Pan podał, optymalna wydaje się dieta 2000 kcal i 170g białka. Bieżnia -np. 30 minut dziennie- na pewno będzie wspierać proces odchudzania.
Podczas pracy w nocy oczywiście trzeba jeść. Najlepiej równomiernie rozłożyć posiłki z cateringu w ciągu dnia, czyli 2 posiłki może Pan zjeść w nocy w odstępach 4 godzinnych.

Dzień dobry, przy takim trybie pracy kluczowe jest dopasowanie jedzenia do grafiku, a nie sztywne trzymanie się godzin. Najważniejsze, żeby posiłki były regularne i dawały energię zarówno na dniówkach, jak i na nocnych zmianach. Pańska waga, wzrost i wiek sugerują, że na początek rozsądny zakres kaloryczny to około 2200–2400 kcal dziennie. To pozwoli zacząć chudnąć spokojnie, bez ryzyka utraty masy mięśniowej. Białka na poziomie ok. 90 g dziennie może być dobrym rozwiązaniem.

Catering pięcioposiłkowy się sprawdzi, bo ułatwia trzymanie rytmu mimo zmian w grafiku. Jeśli ma Pan nocną zmianę, może Pan zjeść dwa ostatnie posiłki w nocy – to jak najbardziej w porządku. Organizm nie „gubi się” od jedzenia po zmroku, ważniejsze jest, żeby rozłożyć jedzenie w czasie i nie doprowadzić do dużego głodu.

Dodatkowa aktywność, jak bieżnia w domu, będzie dobrym wsparciem – nie musi być intensywna, wystarczy regularność i zwiększenie liczby kroków poza pracą.