Witam .Od początku zaczęcia pracy w dość stresującej atmosferze zaczęłam mieć dziwne zdarzenia z sna

Dzień dobry,
wspomniała Pani o rozpoczęciu pracy w pełnej napięcia atmosferze, która zapoczątkowała pojawienie się niepokojących snów. Opisywane przez Panią doświadczenia mogą wskazywać na odczuwany w tamtym czasie ogromny stres, co bezpośrednie przekładało się na jakość wypoczynku. W trakcie snu nasz organizm ma szansę na zregenerować się, dzięki czemu możliwe jest dobre funkcjonowanie w ciągu dnia. W opisanej przez Panią sytuacji, niestety nie mogła
Pani dostatecznie dobrze wypocząć, a to powodowało coraz większe trudności z zasypianiem czy wybudzaniem się.
Zgodnie z opisem, zmiana pracy nie pomogła, a wspomniane sny pojawiają się nadal, co ponownie wywołuje niepokój oraz strach. Można przypuszczać, że odczuwany przez Panią stres był na tyle duży, iż ciało niejako kojarzy i łączy chodzenie do pracy z ogromnym napięciem, dlatego nadal pojawia się w Pani snach.
Sny często są odzwierciedleniem emocji - te które przeżywane są w dzień, często wracają do nas w nocy. Warto zastanowić się jakie myśli i uczucia towarzyszą Pani w związku z pracą. Może odczuwa Pani presję, monotonię? Być może przytłaczające obowiązki? Może nie czuje Pani satysfakcji z wykonywanej pracy? A być może jest jest jeszcze inaczej?
Ze swojej strony zalecałabym odbycie konsultacji się z psychologiem, podczas której będzie miała Pani możliwość wspólnego przyjrzenia się tej sytuacji, co pozwoli na odnalezienie rozwiązań pozwalających na przezwyciężenie trudności i odczuwania większego spokoju na co dzień.
Życzę powodzenia!

Rozumiem, że Pani sytuacja jest bardzo trudna i niepokojąca. Doświadczanie snów i wybudzeń, które sprawiają wrażenie bycia w miejscu pracy, może być bardzo stresujące i wyczerpujące. Wygląda na to, że stres związany z pracą może mieć wpływ na Pani zdrowie psychiczne i jakość snu.

Pani opisy wskazują na pewien rodzaj reakcji lękowej lub stresowej, która przenosi się na sen. Często zdarza się, że nasz mózg przetwarza stresujące wydarzenia z dnia w nocy, co może prowadzić do takich doświadczeń. Fakt, że zmiana pracy nie zmniejszyła tych objawów, sugeruje, że problem może być głębiej zakorzeniony i może wymagać wsparcia specjalisty.

Konsultacja z psychologiem lub psychiatrą może być pomocna w zrozumieniu przyczyn problemów ze snem i w zaproponowaniu odpowiednich metod terapeutycznych. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy progresywna relaksacja mięśni, mogą pomóc w redukcji lęku i stresu przed snem. Warto zadbać o odpowiednią higienę snu, która obejmuje regularny harmonogram snu, unikanie kofeiny i ciężkich posiłków przed snem, stworzenie komfortowego środowiska do spania oraz ograniczenie korzystania z elektroniki przed snem.

Świadome zarządzanie stresem w ciągu dnia może również pomóc zmniejszyć jego wpływ na sen. Regularna aktywność fizyczna, rozmowy z bliskimi o swoich uczuciach i myślach oraz szukanie wsparcia w przypadku trudnych sytuacji w pracy mogą być bardzo pomocne. Prowadzenie dziennika snu, w którym zapisuje Pani swoje sny, uczucia i myśli związane z nimi, może pomóc w zidentyfikowaniu wzorców i bodźców, które wywołują takie reakcje.

Jeśli ma Pani dodatkowe pytania lub potrzebuje dalszego wsparcia, proszę śmiało się ze mną skontaktować. Warto podjąć kroki w celu poprawy jakości snu i ogólnego samopoczucia, aby móc cieszyć się pełnią życia.

Pani objawy mogą być związane z reakcją na stres i lęk. Trudności z zasypianiem, realistyczne sny o pracy oraz dezorientacja po wybudzeniu mogą sugerować, że przeżywa Pani intensywny stres, który wpływa na zdolności do relaksu i snu. Proszę spróbować technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, głębokie oddychanie czy ciepła kąpiel przed snem. Upewnić się, że środowisko snu jest komfortowe i wolne od zakłóceń. Proszę starać się chodzić spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Warto skonsultować się z psychologiem lub terapeutą, aby omówić swoje doświadczenia i uzyskać profesjonalne wsparcie. Objawy mogą być wynikiem stresu, ale warto skonsultować się z profesjonalistą, aby dokładnie zrozumieć i zarządzać sytuacją. Pozdrawiam.

Dzień dobry,
To, co Pani opisuje jest dość typowe dla silnego stresu i lęku, a nie „czegoś niebezpiecznego”. To wygląda na połączenie kilku rzeczy:
1. Przeładowany mózg po stresie
Gdy długo jesteśmy w stresującej pracy, mózg zaczyna traktować to miejsce jak „zagrożenie”. Po powrocie do domu nie potrafi się normalnie „wyłączyć”, tylko cały czas jest w trybie czuwania. Bardzo prawdopodobne jest, że dlatego przy zamykaniu oczu wodzi Pani miejsce pracy, czuje, jakby tam nadal była, pojawia się niepokój i napięcie. To jest bardzo typowe przy przemęczeniu i lęku.
2. Stany podobne do derealizacji po przebudzeniu
To, co dzieje się przy wybudzeniu — że: widzi Pani swój pokój, ale jednocześnie czuje Pani jakby była w pracy, ma impuls, żeby się „przygotować, bo ktoś zaraz wejdzie” — to bardzo pasuje do tzw. stanów przejściowych między snem a jawą. To powoduje uczucie „pomieszania światów”, dezorientacji, silnego lęku. To nie wygląda jak psychoza, a reakcja mózgu na przeciążenie, lęk i stres.
3. Zachowanie „sprawdzające” pokoje to naturalna reakcja lękowa.
To, że musi Pani przejść się po mieszkaniu i sprawdzić, czy faktycznie jest w domu, to: mechanizm, w którym mózg próbuje się uspokoić, szuka potwierdzenia, że jest Pani bezpieczna, bardzo typowy objaw lęku.
Świadczy to o tym, że Pani układ nerwowy jest bardzo napięty.
To co Pani opisuje pasuje do objawów: zaburzeń lękowych, derealizacji/depersonalizacji po lęku/stresie, początku bezsenności z powodu przeciążenia.
Fakt, że potrafi Pani po chwili sama siebie logicznie przekonać, że jest w domu, jest znakiem, że objawy nie są objawami poważnych chorób psychicznych w tym urojeń (ma Pani wgląd). Przy ciężkich zaburzeniach kontakt z rzeczywistością nie wraca tak łatwo.
Prawdopodobnie zmiana pracy nie od razu pomogła, bo Pani układ nerwowy „uczy się lęku”. Nawet jeśli zmieniła Pani warunki pracy, to ciało nadal “pamięta” i działa jakby zagrożenie trwało, potrzebuje czasu aby się “ przedstawić”.
Gdy to się zdarza (po przebudzeniu) można wykorzystać kilka sposobów aby się “uziemić” np: rozejrzyj się i na głos ( to ważne żeby nie tylko w myślach) nazwij rzeczy:
„To jest łóżko. To jest szafa. Jestem w domu.”
dotknij ściany / podłogi — działanie na zmysły pomaga mózgowi się „uziemić”
wymień cztery dzwięki które słyszysz i trzy zapachy które czujesz
weź powolny/głęboki wdech i wydech ( technika 4-7-8)
Dodatkowo, proszę spróbować przed snem:
zapisać na kartce myśli o pracy (żeby „zostawić je” poza głową) i gdy będą się powtarzać powiedzieć sobie: “nie muszę teraz o tym myśleć- mam zapisanie”
unikać telefonu przez min 1h przed snem,
zrobić coś monotonnie uspokajającego np.: spokojna muzyka, książka, ciepła kąpiel itp.
wykorzystać technikę relaksacyjną np.: "Progresywna relaksacja mięśni metodą Jacobsona"(w internecie są dostępne nagrania).
Warto rozważyć rozmowę ze specjalistą aby nauczyć się jak skutecznie obniżać poziom lęku/stresu i przerywać gonitwę myśli. Terapia CBT ma skuteczność w leczeniu lęku na poziomie powyżej 90%.