Witam. Mam taki problem, który utrudnia mi funkcjonowanie w życiu. Od dłuższego czasu dokuczają mi c

Dzień dobry
Objawy, który Pan/Pani opisuje jest niewątpliwie bardzo uciążliwy. Trudno skupić się na czymkolwiek i zrelaksować się przy natłoku myśli. Nie sposób postawić diagnozy zdalnie, bez rozmowy osobistej, jednak tłoczące się w nadmiarze myśli mogą być związane z całym szeregiem problemów natury psychologicznej. Mogą wynikać z dużego poziomu lęku, który umysł próbuje zablokować poprzez nadmierne wytwarzanie myśli. Podobną funkcję mogą spełniać w przypadku innych emocji. Na pewno warto by omówić to ze specjalistą, tym bardziej że pisze Pan/Pani o problemach ze snem. Niestety, takie objawy mają często tendencję do narastania, jeśli nie dotknie się przyczyny.

Szanowny Panie / Szanowna Pani,

bezsenność, natłok negatywnych myśli, problemy z wyciszeniem się - mogą wskazywać na rozwijanie się zaburzeń lękowych (potocznie zwanych 'nerwicą'). Powyższe objawy mogą wskazywać również na nieczęsto diagnozowane wśród dorosłych ADHD / ADD. Wskazana jest konsultacja ze specjalistą: psychologiem, psychoterapeutą, bądź psychiatrą.

"Wyleczenie się" jest do pewnego stopnia możliwe - w rozumieniu lepszego radzenia sobie z potencjalnymi objawami, nauki dbania o swój dobrostan, sukcesywnego obniżania napięcia. Natomiast istnieje szansa, że w przyszłości sytuacja może się powtórzyć - będzie jednak wówczas Pan/Pani lepiej przygotowana do radzenia sobie i sytuacja nie będzie już tak niecodzienna jak obecnie.

Psychoterapia oferuje liczne metody i techniki radzenia sobie i jest skuteczna w minimalizowaniu destrukcyjnego wpływu lęku na codzienne funkcjonowanie. Przykładowe techniki to np. trening autogenny, trening Jacobsona, odwracanie uwagi zajęciami / pracą, zajęcia kreatywne / manualne, technika 5 zmysłów, wolno - mowa, aktywność fizyczna, "worry time", weryfikowanie myśli automatycznych wg dzienniczka CBT, detoks informacyjny i inne - najlepiej wprowadzane i testowane sukcesywnie w towarzystwie wykwalifikowanego specjalisty.

Doraźnie można 'poratować się' technikami oddechowymi, jak np. oddech przeponowy, technika 4-4-4 ( 4 sek. wdech, 4 sek. zatrzymanie, 4 sek. wydech), w dłuższej perspektywie pomoże psychoterapia lub konsultacja psychiatryczna i wdrożenie odpowiedniego leczenia.

Terapię można uzupełnić pracą własną, np. przy pomocy książki "Umysł ponad nastrojem" Padesky, Greenberger. Dodatkowym wsparciem może okazać się książka pt. "Pokonałem nerwicę" G. Szaffer, wyd. WAM.

Warto poczytać również o zniekształceniach poznawczych i postarać się je zaobserwować w zbiorze swoich negatywnych myśli (np. czarne okulary, przepowiadanie przyszłości, myślenie czarno - białe, czytanie w myślach i tym podobne).

Pozdrawiam i przesyłam swoje wsparcie,

OBiałek

Dzień dobry, dziękuję za wpis. Natłok myśli jest jak najbardziej wątkiem, z którym można się odpowiednio uporać. Dobrze byłoby się im przyjrzeć dokładnie. Poruszany natłok może mieć niezwykle różne przyczyny - ważne, by na początku pracy z problemem zweryfikować charakter tych myśli, moment, w którym się nasilają i strategię na owe myśli. Takie działania zbliżyłyby do przyczyny. Myśli mogą być typowym rozproszeniem, czyli brakiem możliwości skupienia się na tu i teraz. Jeśli nie możemy być tu i teraz, zapewne wracamy do przeszłości lub zamartwiamy się przyszłością. Brak wyciszenia może być często skutkiem ubocznym przebodźcowania. Zapraszam na pierwszą sesję konsultacyjną, przyjrzymy się przyczynie i podejmiemy konkretne rozwiązania. Pozdrawiam!