Mój syn ma 12 lat 184 wzrostu i waży 87 kg je 3 posiłki dziennie jest w okresie dojrzewania jakie pr

Przede wszystkim, ważne jest, aby podchodzić do kwestii utraty wagi u dzieci i młodzieży z dużą ostrożnością, ponieważ organizm w okresie dojrzewania potrzebuje odpowiednich składników odżywczych do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem drastycznych zmian w diecie dziecka. Poniżej znajdują się ogólne wskazówki, ale pamiętaj, że każde dziecko jest inne i może mieć indywidualne potrzeby.

Zwiększ spożycie warzyw i owoców:

Zachęcaj syna do jedzenia różnorodnych warzyw i owoców, które są bogate w błonnik, witaminy i minerały. To mogą być zdrowe przekąski.
Ogranicz ilość przetworzonych produktów:

Zredukuj ilość gotowych dań, przekąsek i produktów wysoko przetworzonych. Zawierają one często dużo kalorii, soli i sztucznych dodatków.
Wybieraj chude źródła białka:

Wybieraj chude mięso, drób, ryby, jaja, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona jako główne źródła białka.
Zamień białe pieczywo na pełnoziarniste:

Produkty pełnoziarniste dostarczają więcej błonnika, co może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości.
Unikaj napojów słodzonych:

Zamiast słodzonych napojów, proponuj wodę, herbatę bez cukru lub świeżo wyciskane soki owocowe.
Monitoruj wielkość porcji:

Pamiętaj o odpowiednich proporcjach posiłków. Wartość kaloryczna zależy nie tylko od rodzaju jedzenia, ale także od ilości spożywanej.
Regularna aktywność fizyczna:

Zachęcaj do regularnej aktywności fizycznej, która może pomóc w spalaniu kalorii i utrzymaniu zdrowej wagi.
Ponownie, zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać spersonalizowane porady dostosowane do indywidualnych potrzeb dziecka. Wskazane jest, aby utrata wagi u dziecka była monitorowana i wspierana przez profesjonalistów, aby zapewnić, że dziecko rozwija się zdrowo

Dzień dobry, bardzo ważną kwestią jest nie to co jemy, ale ile tego jemy. Tyjemy od tego, że jemy za dużo w stosunku do tego jakie jest nasze zapotrzebowanie. Jedząc jedną kostkę czekolady dziennie, nie ma szans na to, że przytyjemy inaczej jednak będzie w przypadku jedzenia dziennie 1 tabliczki czekolady. Jak widać nie produkt, w tym wypadku czekolada jest tutaj "winowajcą" tylko ilość. 3 posiłki mogą zawierać zarówno 1800 kcal jak i 3000 kcal. Ważne jest oszacowanie zapotrzebowanie oraz ustalenie posiłków.
Zapraszam do konsultacji, pozdrawiam, Kamila Tomala

Dzień Dobry, Proszę wyeliminować słodkie napoje, soki, słodycze, słodkie wypieki cukiernicze, słone przekąski. Zadbać o odpowiednią śniadaniówkę do szkoły w której będzie owoc, warzywo, źródło białka i węglowodanów. Na przykład bułka pełnoziarnista z wędliną, sałatą i pomidorem. Do tego jabłko i woda do picia. Proszę zastanowić się czy faktycznie są to tylko 3 posiłki, czy w międzyczasie nie ma dodatkowego posiłku np. obiadu w szkole, słodyczy, soków, chipsów itp. Proszę też zaktywizować dziecko do zajęć sportowych by miał większy wydatek energetyczny.

Zapraszam na konsultację. Jeśli nie wie Pani jak właściwie zacząć wprowadzać zdrowe żywienie ale tak żeby syn jadł to co jak lubi ale w zdrowszym wydaniu mogę zaproponować jadłospis na początek chociaż na tydzień aby mógł spróbować zdrowszych ale smacznych posiłków a Pani mogłaby się nauczyć co z czym łączyć. Dam kilka wskazówek.

Dzień dobry,
nie jestem pewna co Pani rozumie pod pojęciem eliminacji. W tej kwestii narosło dużo mitów np. to, że powinniśmy wykluczać ziemniaki czy chleb w czasie odchudzania. To oczywiście nie jest prawdą, liczą się odpowiednie proporcje, ponieważ w nadmiarze wszystko będzie powodować tycie. Zapraszam na indywidualną wizytę, wtedy omówimy wszelkie zagadnienia. Pozdrawiam Gabriela Gutowska

Witam:) Proszę zastosować dziennie 5 mniejszych posiłków w odstępnie co 3godz. W każdym posiłku powinny się znajdować warzywa . No i oczywiście wyeliminować cukier i zmniejszyć spożycie soli. Chętnie pomogę :) zapraszam.

Pamiętajmy, że w wieku dojrzewania dziecka, nie należy stosować diety eliminacyjnej, a skupić się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oczywiście produkty typu fast food, produkty mocno przetworzone, chipsy, słodycze i wyroby cukiernicze należy zamienić na zdrowszą alternatywę - produkty pełnowartościowe oraz zwiększyć spożycie warzyw i owoców, pełnoziarnistych zbóż w diecie. Nie bagatelizować również słodkich napojów, które warto zamienić na wodę (można dodawać do niej np. sok z cytryny). Najlepiej, aby dziecko jadło częściej, a mniejsze porcje, ok. 5-6 posiłków dziennie, w tym 3 posiłki główne i reszta przekąsek. Należy dbać również o to, aby posiłki były spożywane regularnie wraz ze śniadaniami i przede wszystkim zwiększyć u dziecka aktywność fizyczną (porozmawiać z nim wspólnie o odpowiedniej aktywności fizycznej, którą polubi - pływanie, taniec, jazda na rowerze). Tutaj skupiamy się na tym, aby dziecko więcej się ruszało, spalało więcej kalorii, niż na tym aby jadło mniej lub eliminowało całe grupy produktów.

Pozdrawiam serdecznie
Joasia Bober

W diecie, która ma na celu zmniejszenie masy ciała najważniejszy jest dzienny bilans energetyczny. Nie ma produktów, które powodują tycie lub chudnięcie. W dietach redukcyjnych generalnie unika się produktów, które zawierają dużo energii (przede wszystkim tłuszczu), ale to nie znaczy, że w diecie nie może być produktów wysokoenergetycznych. Należy odpowiednio dobrać kaloryczność diety, rozkład makroskładników (białka, tłuszczu, węglowodanów). Generalnie wszystko jest dozwolone- kwestia częstości spożycia, ilości i kontekstu diety. Pozdrawiam, Dominika Cejba

PO pierwsze kontakt z lekarzem endokrynologiem, później badania. Nie znam całkowicie sprawy, ale raczej był rozszerzała dietę niż wyrzucała oraz 80 % ruch a dodatkowo: Oto zalecenia oparte na wytycznych PTEDiM (Polskie Towarzystwo Endokrynologii i Diabetologii Dziecięcej) oraz siatkach centylowych dla populacji Polski (12-latek: wzrost 184 cm >99. centyl, masa 87 kg – BMI ~25,7 [nadwaga]):

Produkty do wykluczenia: Cukry proste: napoje słodzone, soki owocowe np. nektary, drożdżówki, syropy do soda stream
Przetworzone węglowodany: okazjonalnie fast food (np. frytki, pizza).
Zalecenia dietetyczne:
3 główne posiłki + 2 przekąski (np. jogurt naturalny + garść migdałów) – zapobiega napadom głodu.
Białko: chude mięso (indyk, kurczak), ryby (dorsz, mintaj), strączki (ciecierzyca, soczewica).
Błonnik: warzywa (brokuły, marchew, szpinak) – minimum 400 g/dzień.
Endokrynologiczna ocena:
Konsultacja z endokrynologiem dziecięcym – wyklucz przyczyny wtórne (np. insulinooporność, niedoczynność tarczycy).
Badania: TSH, fT4, glukoza na czczo, insulinemia, lipidogram.
Aktywność fizyczna:
Codzienne 60 minut ruchu (np. pływanie, jazda na rowerze) – redukuje tkankę tłuszczową bez zahamowania wzrostu.
Uwaga: W okresie skoku pokwitaniowego nie stosuj głodówek – optymalny spadek masy to 0,5–1 kg/tydzień. Monitoruj rozwój na siatkach centylowych co 3 miesiące.

Źródło: PTEDiM 2023, WHO Growth Charts for Poland.

Zapraszam na konsultację online

Dzień dobry, na początek warto skupić się na produktach, które można dodać do posiłków syna. Produktami, które zapewniają sytość oraz dostarczają organizmowi witamin to warzywa i owoce. Zakazywanie konkretnych produktów może nasilić chęć syna do nich. Lepiej skupić się na regularności i odżywczości posiłków. Konsultacja z dietetykiem może być bardzo pomocna.

Dzień dobry,
zapraszam serdecznie na konsultację, na której przyjrzymy się dokładnie posiłkom syna, omówimy jego samopoczucie i nawyki. Na tej podstawie ustalimy konkretny plan działania - dieta i styl życia:)

W pierwszej kolejności wyeliminować należy żywność wysokoprzetworzoną, fast food, słodycze, słone przekąski, napoje gazowane i słodkie, soki owocowe. Wprowadzić produkty pełnoziarniste (ciemne pieczywo, pełnoziarnisty makaron, ryż).
Zwiększyć ilość w diecie owoców i warzyw.

Z pewnościa warto ograniczyć do minimum spożycie słodyczy, słodkich napojów, słodzenia herbaty, dań typu fastfood, słodkich przekąsek. Dbając jednoczeście o spożycie warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, dobrej jakości olejów roslinnych, chudego mięsa, ryb oraz wody.
Proszę pamiętać też o regularnej aktywności fizycznej (minimum 1h dziennie), śnie, oraz ograniczeniu czasu spędzanego przed ekranem (maksymalnie 2h dziennie).

Przy takim wzroście i wieku Twój syn jest w bardzo intensywnym okresie wzrostu, dlatego nie powinno się stosować restrykcyjnych diet ani drastycznych eliminacji – to mogłoby zaszkodzić rozwojowi. Kluczowe jest nie tyle „odchudzanie”, co wyhamowanie szybkiego przyrostu wagi i wspieranie zdrowych nawyków.

Produkty, które warto ograniczyć lub wyeliminować:
słodzone napoje (cola, soki, energetyki),
słodycze i przekąski (batony, chipsy, paluszki),
fast-food, smażone dania, gotowe panierki,
duże ilości białego pieczywa, bułek, słodkich płatków śniadaniowych.

Co wprowadzić zamiast tego:

woda jako podstawowy napój,
warzywa w każdym posiłku,
owoce (lepiej jako przekąska niż słodycze),
produkty pełnoziarniste (chleb razowy, kasze, ryż brązowy),
chude mięso, ryby, jaja, nabiał naturalny,
orzechy i pestki w małych porcjach zamiast słodyczy.

Dziękuję za opis sytuacji. W przypadku dzieci w okresie dojrzewania najważniejsze jest bezpieczne wspieranie zdrowego rozwoju, a nie drastyczne eliminacje. Wprowadzanie zmian w diecie powinno być stopniowe i oparte na zdrowych nawykach żywieniowych oraz aktywności fizycznej.

Ogólne zalecenia:
Ograniczenie: słodycze, słodzone napoje, fast foody, chipsy, biały chleb, biały makaron, biały ryż.

Wprowadzenie: warzywa i owoce w każdym posiłku, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude białko (mięso, ryby, rośliny strączkowe, jaja), zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, awokado, orzechy).

Styl życia: regularna aktywność fizyczna (min. 60 min dziennie), odpowiednia ilość snu (8–10 godzin), regularne posiłki (3–5 dziennie).

Nie należy stosować głodówek ani drastycznych diet eliminacyjnych, ponieważ w tym wieku organizm potrzebuje składników do prawidłowego wzrostu i rozwoju.