Mam problemy ze snem od 8 miesięcy. Ostatnie 3 tygodnie udawało mi się dość dobrze spać. Niestety od

3 odpowiedzi
Mam problemy ze snem od 8 miesięcy. Ostatnie 3 tygodnie udawało mi się dość dobrze spać. Niestety od 3 dni znowu spało sypiam. Mam problemy aby zasnąć, kręce się długo w łóżku. Dzisiejszej nocy wręcz nie spałam nawet godziny. Nie wiem co jest tego przyczyną. Nagle zaczyna mi się układać w związku, w szkole, nie mam negatywnych myśli to problemy ze snem się pojawiają. Kiedy mam jakieś problemy czy to w związku czy w szkole to nie mam problemów ze snem. Nie rozumiem skąd taka zależność?.Czy jest to możliwe, że jak mam jakieś problemy to sie skupiam na nich i nie kontroluje tak snu i nie stresuje sie snem przez co mi łatwiej zasnąć?. A kiedy nie mam żadnych problemów to skupiam się za bardzo na tym aby dobrze spać i efekt jest odwrotny, bo jak nie potrafie dłuższą chwile zasnąć to zaczynam się wiercić i odczuwam lęki, stresuje sie, płacze, że kolejna noc nie przespana.

Naprawde jest to dla mnie uciążliwe, bo ćwicze ( 5 dni w tygodniu po pół godziny) i chciałabym mieć siłe aby następnego dnia ćwiczyć, regenerować mieśnie w ciągu nocy. Podobno ćwiczenia poprawiaja jakość snu a ja po nich fakt jestem bardzo zmeczona, ale jak kłade sie do łóżka to od razu zmeczenie mija i sie gapie w sufit. Nie ćwicze też w porach nocnych. Tylko normalnie o 17 lub 18. Postaram sie ćwiczyć o 14 aby przed snem być wyciszonym :(.

Byłam u psychiatry jakiś czas temu i przepisał mi leki na sen. Jednak ich nie kupiłam, bo uznałam skoro potrafie spać to po co mam sie faszerować, ale teraz widze że problem co jakiś czas powraca i może te leki są mi potrzebne?
mgr Mirosława Kamola-Olszewska
Psycholog, Psychoterapeuta
Gdańsk
Witam,
8 miesięcy problemów ze snem to dość długo, by zacząć się niepokoić. Rozumiem, że wizyta u psychiatry nie zadowoliła Panią. Może bardziej pomocna będzie konsultacja psychologiczna i wdrożenie psychoterapii. Leki mogą rzeczywiście dać efekt w postaci zaśnięcia o odpowiedniej porze, jednak nie rozwiążą problemów. Opisuje Pani swoją panikę, gdy sen nie nadchodzi. Opisuje Pani swoją sytuację życiową w momencie, gdy nie może Pani spać. NAGLE ZACZĘŁO SIĘ w Pani życiu UKŁADAĆ i sen zniknął, jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. 3 dni męczarni, bo wszystko zaczyna się układać.
Uważam, że powinna się Pani przyjrzeć, pod kierunkiem psychologa, psychoterapeuty, co jest takiego w Pani psychice, że kiedy sprawy życiowe przyjmują dobry obrót to sen ucieka, a równocześnie brak snu to panika. Czyżby było tak, że przez te 3 tygodnie, gdy udawało się Pani dość dobrze spać – problemy z chłopakiem i szkołą były na porządku dziennym? Sądzę, że warto przyjrzeć się temu, jak Pani funkcjonuje w innych obszarach życia, jakimi wartościami się kieruje i jakie w związku z tym wykształciła Pani postawy. Również proponuję popracować nad poczuciem własnej wartości i innymi sprawami ważnymi dla dobrego samopoczucia.
Serdecznie zapraszam na konsultację.
Mirosława Kamola-Olszewska
Znajdź eksperta
mgr Dominika Broniewska
Umów wizytę
Dzień dobry, brak snu jest informacją. Może mówić o napięciu, podtrzymywaniu się stanu gotowości, uwrażliwienia.
Wsparcie farmakologiczne jest tylko jedną z możliwości- do tego działającą jedynie objawowo.
Zalecałabym kontakt z psychologiem/ psychoterapeutą, by wspólnie przyjrzeć się Pani przeżyciom. Takie spotkanie to inwestycja w siebie, a także w swój komfort.
Dodatkowo warto popracować z oddechem (bardzo dużo jest na ten temat w internecie), pospacerować, zadbać o zdrowe nawyki, przed snem nie korzystać z telefonu, telewizora.
Pozdrawiam serdecznie, życząc wypoczynku.
mgr Wiktoria Jovanoska
Psycholog
Poznań
Umów wizytę
To, co opisujesz, bardzo dobrze pokazuje, jak paradoksalnie działa lęk przed bezsennością – im bardziej chcesz zasnąć, tym trudniej to przychodzi. Twój umysł wówczas wchodzi w tryb czuwania: analizuje, kontroluje, ocenia, zamiast się wyciszać. To mechanizm znany z tzw. psychofizjologicznej bezsenności – utrwala się nie z powodu problemów życiowych, ale przez napięcie wokół samego snu.

Gdy masz stres w życiu, skupiasz się na problemach – a nie na śnie – więc ten lęk „o sen” może znikać. A kiedy wreszcie jest spokojnie, pojawia się presja: „teraz muszę dobrze spać”, co niestety wywołuje napięcie i znów zaburza sen.

To błędne koło można przerwać, np. terapią poznawczo-behawioralną bezsenności (CBT-I), która ma bardzo dobre efekty. Pomaga urealnić myślenie o śnie, uczyć się niekontrolowania go na siłę i przywracać naturalny rytm.

Jeśli chodzi o leki – czasem mogą być pomocne doraźnie, np. w przerwaniu epizodu bezsenności, ale same nie rozwiązują problemu źródłowego. Ich użycie powinno być przemyślane i najlepiej omówione z psychiatrą w kontekście całości Twojego funkcjonowania.

Twoje obserwacje są trafne i dojrzałe. To znak, że masz dużą samoświadomość – warto ją wykorzystać w dalszej pracy nad snem. Jeśli chcesz, mogę Ci podpowiedzieć konkretne techniki niefarmakologiczne, które możesz spróbować już dziś.

Podobne pytania

Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie

  • Twoje pytanie zostanie opublikowane anonimowo.
  • Pamiętaj, by zadać jedno konkretne pytanie, opisując problem zwięźle.
  • Pytanie trafi do specjalistów korzystających z serwisu, nie do konkretnego lekarza.
  • Pamiętaj, że zadanie pytania nie zastąpi konsultacji z lekarzem czy specjalistą.
  • Miejsce to nie służy do uzyskania diagnozy czy potwierdzenia tej już wystawionej przez lekarza. W tym celu umów się na wizytę do lekarza.
  • Z troski o Wasze zdrowie nie publikujemy informacji o dawkowaniu leków.

Ta wartość jest za krótka. Powinna mieć __LIMIT__ lub więcej znaków.

Wybierz specjalizację lekarza, do którego chcesz skierować pytanie
Użyjemy go tylko do powiadomienia Cię o odpowiedzi lekarza. Nie będzie widoczny publicznie.

Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:

Psycholog
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.