Jestem osobą pracującą fizycznie dość ciężko mam 30 lat 171 wzrostu i ważę 50,6 kg nie uprawiam ża
3
odpowiedzi
Jestem osobą pracującą fizycznie dość ciężko mam 30 lat
171 wzrostu i ważę 50,6 kg nie uprawiam żadnej aktywności fizycznej ile kcal powinnam spożywać dziennie żeby przytyć.
171 wzrostu i ważę 50,6 kg nie uprawiam żadnej aktywności fizycznej ile kcal powinnam spożywać dziennie żeby przytyć.
Dzień dobry,
żeby przytyć najpierw trzeba wyliczyć pani aktualne zapotrzebowanie kaloryczne. W najprostszy sposób można użyć kalkulatora kalorycznego gdzie trzeba wpisać pani wiek, płeć, wagę, wzrost i aktywność fizyczną. Odnosząc się do pani aktualnego zapotrzebowania na energię, dopiero można określić ile jest potrzebne kalorii żeby przybrać na wadze. Profesjonalne pomiary biometryczne dają wagi dostępne u dietetyków np. Tanita. Pokazuje np. ilość tkanki tłuszczowej ogólnej i wisceralnej czyli otaczającej narządy wewnętrzne oraz ilość masy mięśniowej. To są dwa bardzo ważne parametry które informują nas czy należy zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej odpowiednią dietą czy zwiększyć masę mięśniową włączając aktywność fizyczną. Polecam kontakt z profesjonalistą - dietetykiem, doradcą żywieniowym w celu określenia strategii działania.
Pozdrawiam Sylwia Ignasiak
żeby przytyć najpierw trzeba wyliczyć pani aktualne zapotrzebowanie kaloryczne. W najprostszy sposób można użyć kalkulatora kalorycznego gdzie trzeba wpisać pani wiek, płeć, wagę, wzrost i aktywność fizyczną. Odnosząc się do pani aktualnego zapotrzebowania na energię, dopiero można określić ile jest potrzebne kalorii żeby przybrać na wadze. Profesjonalne pomiary biometryczne dają wagi dostępne u dietetyków np. Tanita. Pokazuje np. ilość tkanki tłuszczowej ogólnej i wisceralnej czyli otaczającej narządy wewnętrzne oraz ilość masy mięśniowej. To są dwa bardzo ważne parametry które informują nas czy należy zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej odpowiednią dietą czy zwiększyć masę mięśniową włączając aktywność fizyczną. Polecam kontakt z profesjonalistą - dietetykiem, doradcą żywieniowym w celu określenia strategii działania.
Pozdrawiam Sylwia Ignasiak
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry
Pani PPM to 1300 kcal
PPM To kalorie, które są niezbędne do życia i z tej wartości nie powinno się schodzić.
Żeby wyliczyć zapotrzebowanie całkowite mam za mało danych jak ciężka to praca, ile godzin itd
W przybliżeniu jeśli pracuje Pani fizycznie 8 h i żeby przytyć to trzeba jeść Ok 2300 kcal i zwrócić uwagę na podaż białka minimum 100 g na dobę
Pani PPM to 1300 kcal
PPM To kalorie, które są niezbędne do życia i z tej wartości nie powinno się schodzić.
Żeby wyliczyć zapotrzebowanie całkowite mam za mało danych jak ciężka to praca, ile godzin itd
W przybliżeniu jeśli pracuje Pani fizycznie 8 h i żeby przytyć to trzeba jeść Ok 2300 kcal i zwrócić uwagę na podaż białka minimum 100 g na dobę
ok 1700kcal :)
Podobne pytania
- witam, zjadłam 250 gram wątróbki drobiowej jestem w 8 tyg ciąży proszę o informację czy to może zaszkodzić dziecku ? nie wiedziałam że wątróbka nie można spożywać w ciazy
- Dzień dobry. USG wykazało-- Przewód Whartona w śliniance podżuchwowej poszerzony do średnicy 0,27 cm, zawiera w proksymalnej części złóg o średnicy 0,24 cm. Poza tym ślinianki podżuchwowe sonograficznie prawidłowe, symetryczne, niepowiększone. Laryngolog skierował do szpitala na operacyjne wycięcie ślinianki.…
- Dzień dobry. W okolicy tuż poniżej lewego obojczyka pojawił się guzek. Miejsce jest dość bolesne po dotknięciu. Wcześniej często bolał lewy obojczyk od noszenia torby na prawym ramieniu. Teraz lewe ramię boli od obojczyka, spanie po lewej stronie staje się nieprzyjemne. Co to za guz? I do jakiego lekarza…
- Dzień dobry. Mój synek wlasnie skoczył 4 lata. Do 3 roku życia rozwijał się wzorowo(ciąża I poród bez problemow), kroki milowe równo o czasie, w tym szybko i ładnie zaczął mówić. Niepokój w przedszkolu wzbudziło to, że powtarzal słowa i zwroty jeszcze powyżej 3,5 roku życia i ogólnie mówił za mało jak…
- Dzień dobry, od dobrego miesiąca czuje ból w okolicy tyłu głowy. Myślę, że to odcinek szyjny. Jakby gdy obraca głowę prawo-lewo To czuję zawroty głowy oraz uczucie jakby kości się wzajemnie o siebie OCIERALY przy czym odczuwam lekki ból i zawroty które często przeszkadzają w funkcjonowaniu. Pierwszy…
- Witam mam 22 lata, choruje na cukrzycę typu pierwszego przed diagnozą w wyniku objawów cukrzycy schudłem z 72 do ok 64kg w 2 miesiące, jednak około rok po diagnozie i pobycie w szpitalu ważę już prawie 80kg, przez podawanie zadużych dawek insuliny, w pierwszych miesiącach ocierałem się blisko o hipoglikemie,…
- Dzień dobry, we wrześniu 2019r. Przeszedłem laparoskopie żylaków lewego powrózka nasiennego. Po 1.5ms pojawił się wodniak, który został zoperowany w czerwcu 2020. Operacja wodniaka przeszła bez komplikacji, ale od początku obrzęk nie schodził... miał zejść do 3ms po operacji ale tak się nie stało. Ostatnia…
- Dzień dobry w mojej piwnicy znalazłam bezdomnego kulejącego kota jak chciałam mu dać miseczkę z jedzeniem wystraszył się i schował tak że go nie widać. Już trzeci dzień nie wychodzi stamtąd i nic nie je ani nie pije. Nie wiem co robić. Chciałam go wziąć do weterynarza ale próba złapania go skończyła…
- Dzień dobry, mam pytanie odnośnie maści mupirox. Mam gronkowca złocistego w uchu i mam nową tubkę maści mupirox. Czy mogę ją stosować do ucha? Jak mówią badania mupirocyna działa dobrze na gronkowiec złocisty. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
- Dzień dobry, Od Ok 3 miesięcy mam częstomocz. Cały czas chce mi się siku. Odwiedziłem kilku urologów, 3 mówi, ze to zapalenie prostaty a jeden, ze reaktywny pęcherz, bo w USG po wyciskaniu pokazuje pusty pecherz. Zjadłem już Cipronex, Trimesan, Noclin i mnóstwo ziół, Wierzbica etc. Brak poprawy. W badaniach…
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.