Jakie są najlepsze cwiczenia na przodopochylenie miednicy i lekko pogłębioną lordozę? Czy jestem w s

Najczęściej sprawdzają się ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe. Dodatkowo warto sprawdzić czy nie mamy skróconych mięśni odcinka lędźwiowego oraz zginaczy bioder i je rozciągać.

Ćwiczenia oddechowe i praca z przednimi łańcuchami jeśli to one są przyczynowe. U pacjentów z takim zaburzeniem z reguły idą w parze przeprosty kolan i inne dlatego warto wzmacniać całe ciało.

Dzień dobry, sugeruję udać się do fizjoterapeuty w celu oceny postawy i doboru odpowiednich ćwiczeń Z poważaniem Wojciech Szreder - CM REHAB Clinic

Dzień dobry, nie ma jednego „najlepszego” ćwiczenia. Najczęściej pomocne są ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i pośladków oraz poprawiające kontrolę ustawienia miednicy, np. martwy robak (dead bug), plank, mosty biodrowe czy przysiady wykonywane z dobrą techniką. Ważniejsze od rozciągania jest nauczenie organizmu kontroli nowego ustawienia podczas codziennych czynności. Ciało może „zapamiętać” nowe wzorce ruchowe, ale wymaga to regularnego treningu przez dłuższy czas. Warto też pamiętać, że niewielkie przodopochylenie miednicy i pogłębiona lordoza same w sobie nie są chorobą i nie zawsze wymagają korekcji. Pozdrawiam, Maciej Nowiński

Ćwiczenia dobiera się pod potrzeby Pacjenta, u jednego ustawienie będzie wynikać z napięcia mięśniowego, a u kogoś innego ze względu na budowę kostną. W pierwszej kolejności należy zadbać o równowagę mięśniową.

Dzień dobry, przodopochylenie miednicy i pogłębiona lordoza nie zawsze są wadą – często są indywidualną cechą budowy. W większości przypadków taka postawa nie przyczynia się do objawów bólowych jako bezpośrednia przyczyna. Warto skupić się na treningu: wzmacnianiu pośladków i mięśni tułowia, poprawie kontroli ruchu oraz pracy nad ograniczeniami ruchomości. Ciało można nauczyć lepszych wzorców, ale wymaga to regularnych ćwiczeń i stopniowego budowania nowych nawyków ruchowych.

Dzień dobry, Pytanie jaki jest cel korekcji przodopochylenia miednicy i na ile wykracza ono poza normę. Gdyż badania naukowe nie wskazują przodopochylenia miednicy jako bezpośredniej przyczyny bólu pleców. Polecam udać się do fizjoterapeuty, który zbierze wywiad, zbada Pana/Panią i dobierze odpowiednie ćwiczenia do Pani/Pana sytuacji postoralnej/napięciowej i objawów. życzę zdrowia Szymon Bardo

Dzień dobry. Lekkie przodopochylenie miednicy i pogłębiona lordoza nie muszą oznaczać problemu wymagającego korekcji. Ustawienie miednicy i kręgosłupa jest zmienne osobniczo, a sama postawa nie pozwala przewidzieć, czy dana osoba będzie odczuwała ból. Jeżeli nie występują dolegliwości, nie ma potrzeby przez cały dzień świadomie „ustawiać” miednicy w jednej pozycji. Ciało nie potrzebuje jednej idealnej postawy, znacznie ważniejsza jest możliwość swobodnego poruszania się i zmiany pozycji. Jeżeli natomiast występują dolegliwości lub trudność w kontrolowaniu ustawienia tułowia i miednicy podczas ruchu, warto pracować nad siłą i kontrolą mięśni tułowia, pośladków oraz kończyn dolnych. Konkretne ćwiczenia najlepiej dobrać po ocenie funkcjonalnej, ponieważ samo przodopochylenie miednicy nie wskazuje, które mięśnie wymagają wzmacniania lub rozciągania. Można poprawić kontrolę ustawienia miednicy poprzez trening, ale celem nie powinno być nauczenie ciała utrzymywania jednej pozycji przez cały czas.

Polecam udać się do fizjoterapeuty, który w sposob profesjonalny podejdzie do konkretnego pacjenta i poprowadzi poprzez ćwiczenia i terapię manualną. Kinga Dyczek fizjoterapeuta, Gdańsk Rehab

Dzień dobry, Dzień dobry, nie ma jednego „najlepszego” ćwiczenia. Pomocne mogą być m.in. ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i pośladków oraz poprawiające kontrolę ustawienia miednicy. Warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który oceni postawę i dobierze odpowiednie ćwiczenia. Pozdrawiam serdecznie, Paulina Olszewska

Najważniejsza jest autokorekta ułożenia miednicy.

Tak, możemy nauczyć ciało lepszej kontroli ustawienia miednicy i kręgosłupa, ale nie chodzi o to, żeby przez cały dzień mieć ,,ustawioną miednicę’’. Lekka lordoza lędźwiowa jest normalna, a przodopochylenie miednicy samo w sobie nie musi być wadą ani przyczyną bólu.

Dzień dobry, przodopochylenie miednicy i pogłębiona lordoza nie zawsze są wadą postawy, którą należy korygować - zdarza się, że jest to indywidualna cecha anatomiczna pacjenta. W większości przypadków taka postawa nie jest bezpośrednią przyczyną dolegliwości bólowych. Jednak jeśli oprócz tego pojawiają się u Pana/Pani dolegliwości bólowe, warto udać się do fizjoterapeuty w celu oceny postawy i dobrania odpowiednich ćwiczeń wzmaniających. Ciało może przystosować się do nowych wzorców ruchowych, natomiast zajmuje to trochę czasu i cierpliwości, ponieważ ważna jest regularność. Pozdrawiam, Martyna Gibała