Jak szybko sobie poradzić z moim problemem? Zapisałem się na terapie ale to długi proces. Chodzi o t

Jak szybko sobie poradzić z moim problemem? Zapisałem się na terapie ale to długi proces. Chodzi o to że nie mam śmiałości, odwagi żeby się postawić, odezwać gdy mi coś nie pasuje. A jak już to zrobię to się stresuję i to widać po mnie bo sytuacja robi się napięta. Współpracownicy nabijają się ze mnie w pracy, zrobili ze mnie obiekt do żartów. Gdy ignorowałem to nic to nie zmieniło. Gdy zwróciłem uwagę to ignorowali mnie. Gdy ja z nich żartowałem to mieli pretensje. A gdy zacząłem się kłócić to zagrozili mi że wylecę z pracy. Nie chcę donosić do przełożonego, nie chcę zmieniać pracy ani powtarzać tego co już się nie sprawdziło. Co innego mogę zrobić w tej sytuacji?