Dzień dobry, wracam z aktualizacja po około 3 latach. Dziękuję wszystkim za polecenie psychoterapii
4
odpowiedzi
Dzień dobry, wracam z aktualizacja po około 3 latach. Dziękuję wszystkim za polecenie psychoterapii bo wywróciło to moje życie do góry nogami. Często nasuwają mi się słowa kiedy mam gorsze dni " dzisiejsza codzienność, nie była nawet w strefie marzeń, kilka lat temu". 2.5 roku temu trafiłem do psychoterapeuty ktory działał wtedy w nurcie psychodynamicznym i wraz z farmakoterapia poczyniłem wielkie postępy. Po około pół roku zmieniłem na nurt cbt i to była słuszna decyzja. Z tym psychoterapeutą pracowałem około roku. W tym czasie poczyniłem wielkie postępy, na początku samotne wyjścia do kina, następnie wolontariaty. Pod koniec terapii zdecydowałem się na wolontariat typowo społeczny festiwal ( tysiące osób,l i ja gdzie byłem wszędzie widoczny, ubrany w odblaskową koszulkę przy moim wzroście, niezapomniane chwile). Po tym okresie chodziłem na inne wolontariaty, wybierałem się na wydarzenia sportowe, zmieniłem pracę, obecnie kończę studia. Ogólnie jestem zadowolony z tej strefy życia... Ale mam dwa dylematy / problemy
- brak drugiej połówki, strach przed podejściem na ulicy do obcej dziewczyny. Coraz wieksza presja na sobie. Usunąłem wszystkie aplikacje randkowe, w moim przypadku nic nie dawały. Tutaj myślę zapisać się na jakiś kurs podrywu, lub przy pomocy coacha naprawić głowę w tym temacie ale to po skończeniu studiów.
Główny problem dla którego zwracam się o pomoc oraz napisałem aktualizacje może być w mojej opinii problemem w kwestii poznawiania osób, jest uzależnienie od pornografii.
Podczas terapii wspominałem o tym ale nie skupiłem się bardzo nad tym ponieważ wtedy nie widziałem problemu. Były poruszane kwestie tego ale wtedy były gorsze problemy.
Problem zauważyłem wtedy kiedy np rozmawiałem z kimś lub nie miałem odwagi podejść/ zagadać na żywo, zaczynałem uciekać w porno i trwało to ciągniem przez kilka najczęściej 2-3 dni. Obecnie jestem coraz bardziej świadomy tego i podejmuje próby walki z tym, miałem 41 dni abstynencji przed wakacjami, obecnie można powiedzieć że wyglądam to następująco 10-20 dni i padam 2-3 dni i znów 10-20 dni abstynencji. Chciałbym z tym skończyć bo tracę energię na to dziadostwo. Siłownia 2x w tygodniu, kursy tańca, kąpiel w zimniej/ chłodnej wodzie ale ciężko się tego pozbyć. Nie wiem co mogę więcej zrobić aby przestać, są może jakieś książki lub inne rzeczy które mi pomogą?
- brak drugiej połówki, strach przed podejściem na ulicy do obcej dziewczyny. Coraz wieksza presja na sobie. Usunąłem wszystkie aplikacje randkowe, w moim przypadku nic nie dawały. Tutaj myślę zapisać się na jakiś kurs podrywu, lub przy pomocy coacha naprawić głowę w tym temacie ale to po skończeniu studiów.
Główny problem dla którego zwracam się o pomoc oraz napisałem aktualizacje może być w mojej opinii problemem w kwestii poznawiania osób, jest uzależnienie od pornografii.
Podczas terapii wspominałem o tym ale nie skupiłem się bardzo nad tym ponieważ wtedy nie widziałem problemu. Były poruszane kwestie tego ale wtedy były gorsze problemy.
Problem zauważyłem wtedy kiedy np rozmawiałem z kimś lub nie miałem odwagi podejść/ zagadać na żywo, zaczynałem uciekać w porno i trwało to ciągniem przez kilka najczęściej 2-3 dni. Obecnie jestem coraz bardziej świadomy tego i podejmuje próby walki z tym, miałem 41 dni abstynencji przed wakacjami, obecnie można powiedzieć że wyglądam to następująco 10-20 dni i padam 2-3 dni i znów 10-20 dni abstynencji. Chciałbym z tym skończyć bo tracę energię na to dziadostwo. Siłownia 2x w tygodniu, kursy tańca, kąpiel w zimniej/ chłodnej wodzie ale ciężko się tego pozbyć. Nie wiem co mogę więcej zrobić aby przestać, są może jakieś książki lub inne rzeczy które mi pomogą?
Szanowny Panie, terapia uzależnień byłaby najwłaściwszym rozwiązaniem w Pana sytuacji. Może ona się odbywać z udziałem terapeuty uzależnień lub seksuologa.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry,
wraca Pan z kwestią, która nie została do tej pory podjęta, a po ustaniu bardziej palących tematów wyszła na pierwszy plan. Książki, nowe nawyki nie odpowiedzą na pytanie, co stoi za tym mechanizmem, podadzą ogólnikową definicję redukowania napięcia. Warto spojrzeć głębiej w tę kwestię, żeby zrozumieć, co się kryje pod spodem i przed czym tak naprawdę próbuje się uciec. Jeśli pojawia się lęk przed podejściem do nieznajomych, poznawaniem kobiet, to należy zbadać jak to wyglądało wcześniej w Pana życiu. Odpowiedzi można znaleźć analizując przeszłość, ponieważ to z nią i z nieświadomością związane są te mechanizmy. Dlatego też nie da się odpowiedzieć na to pytanie, dając receptę, która zadziała na 100% jak tabletka. Jeśli jest Pan gotowy na kolejny, głębszy proces, to zachęcam do podjęcia go. Szukanie szybkich rozwiązań przynosi krótkotrwałą ulgę.
wraca Pan z kwestią, która nie została do tej pory podjęta, a po ustaniu bardziej palących tematów wyszła na pierwszy plan. Książki, nowe nawyki nie odpowiedzą na pytanie, co stoi za tym mechanizmem, podadzą ogólnikową definicję redukowania napięcia. Warto spojrzeć głębiej w tę kwestię, żeby zrozumieć, co się kryje pod spodem i przed czym tak naprawdę próbuje się uciec. Jeśli pojawia się lęk przed podejściem do nieznajomych, poznawaniem kobiet, to należy zbadać jak to wyglądało wcześniej w Pana życiu. Odpowiedzi można znaleźć analizując przeszłość, ponieważ to z nią i z nieświadomością związane są te mechanizmy. Dlatego też nie da się odpowiedzieć na to pytanie, dając receptę, która zadziała na 100% jak tabletka. Jeśli jest Pan gotowy na kolejny, głębszy proces, to zachęcam do podjęcia go. Szukanie szybkich rozwiązań przynosi krótkotrwałą ulgę.
Z przedstawionego kontekstu wynika, że trudności związane z inicjowaniem kontaktów interpersonalnych (damsko-męskich), presją dotyczącą relacji oraz nawracającym korzystaniem z pornografii tworzą wzajemnie wzmacniający się mechanizm, w którym narastający lęk i napięcie prowadzą do unikania. Z tych powodów rekomenduję powrót do terapii w nurcie poznawczo-behawioralnym jako najbardziej adekwatnej formy pomocy.
Gratuluję Ci ogromnej pracy i zmian — to, co opisujesz, jest imponujące i świadczy o solidnych fundamentach, na których dalej możesz budować.
Po pierwsze: problem z pornografią często wraca właśnie wtedy, gdy zaczynasz przekraczać własne granice i rozwijasz się — to mechanizm ucieczkowy, a nie „brak silnej woli”.
Po drugie: traktuj to jak nawracający nawyk, nie jak tożsamość — analizuj sytuacje, które go wywołują (samotność, stres, napięcie po braku odwagi podejścia do kogoś), a nie samo zachowanie.
Pomocne są techniki z CBT/ACT: oddzielanie impulsu od działania, krótkie zatrzymanie („to fala, która minie”), oraz praca nad tolerancją dyskomfortu.
Bardzo skuteczne bywa tworzenie „planu awaryjnego”: lista 3 działań natychmiastowych, które robisz, gdy pojawia się impuls (np. 5 min spaceru, prysznic, 10 głębokich oddechów).
Możesz też wprowadzić „zasady higieny cyfrowej”: wylogowanie z serwisów, blokery treści (np. Blocksite, P-Block), brak telefonu w sypialni.
Co do literatury — wartościowe są: „Your Brain on Porn” Gary’ego Wilsona oraz „W pułapce myśli” (Harris, ACT — żeby pracować z impulsami).
W kwestii poznawania ludzi — zamiast podejścia „podrywu”, pracuj nad budowaniem mikro-odwagi: codziennie krótka interakcja z obcą osobą (pytanie o drogę, krótki komentarz, small talk).
Aplikacje randkowe mogłeś usunąć ze zmęczenia, ale pamiętaj, że to też tylko narzędzie — wrócisz do nich, jeśli będziesz chciał, bez presji.
Najważniejsze: nie cofaj się wstecz emocjonalnie przez pojedyncze potknięcia — Twoja trajektoria jest wzrostowa i masz pełne zasoby, by zbudować życie z relacją, jakiej chcesz.
Po pierwsze: problem z pornografią często wraca właśnie wtedy, gdy zaczynasz przekraczać własne granice i rozwijasz się — to mechanizm ucieczkowy, a nie „brak silnej woli”.
Po drugie: traktuj to jak nawracający nawyk, nie jak tożsamość — analizuj sytuacje, które go wywołują (samotność, stres, napięcie po braku odwagi podejścia do kogoś), a nie samo zachowanie.
Pomocne są techniki z CBT/ACT: oddzielanie impulsu od działania, krótkie zatrzymanie („to fala, która minie”), oraz praca nad tolerancją dyskomfortu.
Bardzo skuteczne bywa tworzenie „planu awaryjnego”: lista 3 działań natychmiastowych, które robisz, gdy pojawia się impuls (np. 5 min spaceru, prysznic, 10 głębokich oddechów).
Możesz też wprowadzić „zasady higieny cyfrowej”: wylogowanie z serwisów, blokery treści (np. Blocksite, P-Block), brak telefonu w sypialni.
Co do literatury — wartościowe są: „Your Brain on Porn” Gary’ego Wilsona oraz „W pułapce myśli” (Harris, ACT — żeby pracować z impulsami).
W kwestii poznawania ludzi — zamiast podejścia „podrywu”, pracuj nad budowaniem mikro-odwagi: codziennie krótka interakcja z obcą osobą (pytanie o drogę, krótki komentarz, small talk).
Aplikacje randkowe mogłeś usunąć ze zmęczenia, ale pamiętaj, że to też tylko narzędzie — wrócisz do nich, jeśli będziesz chciał, bez presji.
Najważniejsze: nie cofaj się wstecz emocjonalnie przez pojedyncze potknięcia — Twoja trajektoria jest wzrostowa i masz pełne zasoby, by zbudować życie z relacją, jakiej chcesz.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.