Dzień dobry, co mi może być? Gdzie szukać pomocy? Non stop w swojej głowie,ruminacje problemy z radz

To, co opisujesz – ruminacje, trudności ze stresem, dysocjacja i problemy z pamięcią – może wynikać z doświadczeń z dzieciństwa w domu alkoholowym. Takie środowisko często prowadzi do trwałego napięcia i mechanizmów obronnych, jak dysocjacja. Twój obecny stan może być też powiązany z objawami zespołu stresu pourazowego (PTSD), zaburzeń lękowych lub innych trudności emocjonalnych, które wymagają kompleksowego podejścia. Oddział dzienny to bardzo dobry pomysł, jeśli dostęp do terapii indywidualnej jest ograniczony. Zapewnia intensywną opiekę, wsparcie specjalistów i strukturę dnia, która może pomóc w powrocie do równowagi. Rozważ również prowadzenie dziennika emocji i myśli, nawet jeśli masz trudności z pamięcią – zapisując, możesz lepiej śledzić swoje postępy i wracać do tego w rozmowach z terapeutą. Jeśli leki na ADHD nie działają, warto omówić to z psychiatrą – być może potrzebna jest zmiana diagnozy lub leczenia farmakologicznego. Zastanów się nad terapią skoncentrowaną na traumie, np. EMDR, która może pomóc w przepracowaniu trudnych wspomnień. Najważniejsze, byś nie tracił nadziei – każda forma wsparcia, nawet małe kroki, zbliżają Cię do większej stabilizacji i ulgi. Szukaj miejsc, które oferują terapię grupową lub wsparcie DDA, bo rozmowa z innymi w podobnej sytuacji może być bardzo pomocna.

Dzień dobry, Leki są bardzo pomocne, jednak nie rozwiązują źródła problemu. Jeśli chce Pan dokonać trwałych zmian, powinien Pan rozważyć rozpoczęcie długoterminowej psychoterapii indywidualnej. Jeśli w Pana okolicy nie ma terapeutów, warto zastanowić się nad psychoterapią online. Badania pokazują, że psychoterapia online jest równie skuteczna, co ta prowadzona osobiście. Na oddziale dziennym na pewno otrzyma Pan wsparcie, które pomoże Panu lepiej funkcjonować. Praca nad dysocjacją i derealizacją wymaga czasu, dlatego tylko psychoterapia długoterminowa da Panu przestrzeń na to, żeby przepracować to, co kryje się za tymi mechanizmami i wprowadzić trwałe zmiany w życiu. Pozdrawiam Anna Lewandowska-Bernat

Dziękuję, że napisałeś i podzieliłeś się swoimi trudnościami. Z Twojego opisu wynika, że doświadczasz bardzo złożonych i trudnych emocji oraz objawów, które znacząco wpływają na Twoje codzienne funkcjonowanie. Postaram się wyjaśnić, co może się dziać, i zasugerować możliwe kierunki pomocy. 1. Twoje objawy – możliwe przyczyny Ruminacje i problemy z koncentracją: Mogą wskazywać na nadmierną aktywność umysłu, często związaną z lękiem, stresem, lub innymi trudnościami psychicznymi, np. zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi (OCD) lub zaburzeniami adaptacyjnymi. Dysocjacja i derealizacja: Te objawy są częste u osób, które doświadczyły trudnych doświadczeń w dzieciństwie (np. wychowywanie się w rodzinie alkoholowej). Mogą być mechanizmem obronnym, który pomagał radzić sobie z traumą, ale w dorosłym życiu utrudnia normalne funkcjonowanie. Problemy z pamięcią i podejmowaniem decyzji: Mogą być związane z przewlekłym stresem, lękiem, ADHD lub innymi zaburzeniami psychicznymi. Nieefektywność terapii i leków: Może wynikać z tego, że dysocjacja ogranicza Twoją zdolność do zaangażowania się w proces terapii i codziennego korzystania z jej efektów. 2. Terapia i pomoc – gdzie szukać wsparcia? Oddział dzienny Oddział dzienny to dobry pomysł w Twojej sytuacji. Daje możliwość intensywnej pracy terapeutycznej w grupie i indywidualnie, a jednocześnie pozwala Ci wracać do domu. W takich oddziałach często stosuje się różne podejścia, w tym terapię poznawczo-behawioralną (CBT), co może być bardzo pomocne w radzeniu sobie z dysocjacją, stresem i ruminacjami. Specjalistyczne podejście terapeutyczne Terapia traumy: Dysocjacja i derealizacja często wynikają z nieprzepracowanych doświadczeń traumatycznych. Możesz poszukać terapeuty specjalizującego się w terapii traumy (np. EMDR – desensytyzacja i przetwarzanie za pomocą ruchu gałek ocznych). Terapia DDA: Jeśli wcześniejsze terapie nie przyniosły efektów, być może potrzebujesz terapeuty, który stosuje bardziej ustrukturyzowane podejście, np. CBT, aby pomóc Ci rozwinąć konkretne strategie radzenia sobie. Dostosowanie terapii do dysocjacji Prowadzenie notatek: Jeśli trudno Ci pamiętać, co działo się na sesjach, możesz prowadzić dziennik lub notatnik, w którym zapisujesz kluczowe punkty po każdej sesji. Techniki uziemiające: Nauka technik pomagających Ci „wrócić do ciała” w momentach odcięcia emocjonalnego (np. skupienie się na oddychaniu, uważne obserwowanie otoczenia) może pomóc w zmniejszeniu dysocjacji. Konsultacja psychiatryczna Jeśli przepisane leki na ADHD nie działają, warto ponownie skonsultować się z psychiatrą. Możliwe, że objawy ADHD są współistniejące z innymi trudnościami (np. PTSD, zaburzeniami lękowymi lub depresją), co wymaga innego podejścia farmakologicznego. 3. Techniki radzenia sobie na co dzień A. Ruminacje i zarządzanie stresem Przeformułowanie myśli: Spróbuj zauważać, kiedy Twoje myśli krążą w kółko, i zadaj sobie pytanie: „Czy ta myśl mi pomaga?” Jeśli nie, spróbuj ją zamienić na bardziej wspierającą lub przestań jej się „przysłuchiwać” i skup się na działaniu. Dziennik ruminacji: Zapisuj swoje myśli, aby „odciążyć” głowę. Dzięki temu możesz lepiej je zrozumieć i znaleźć schematy, które powtarzają się. B. Dysocjacja i derealizacja Uziemienie: Możesz spróbować ćwiczeń takich jak: Skup się na 5 rzeczach, które widzisz, 4, które słyszysz, 3, które czujesz, 2, które możesz dotknąć, i 1, którą możesz posmakować. Przez chwilę skoncentruj się na fakturze przedmiotu, który trzymasz w dłoni. Ćwiczenia oddechowe: Przez kilka minut dziennie rób głębokie wdechy (4 sekundy wdech, 6 sekund wydech), aby uspokoić układ nerwowy. C. Koncentracja i podejmowanie decyzji Listy zadań: Twórz krótkie, codzienne listy priorytetów, aby uporządkować swoje działania. Małe kroki: Jeśli podejmowanie decyzji Cię przytłacza, dziel trudne wybory na mniejsze, bardziej konkretne kroki. 4. Następne kroki Oddział dzienny: Skontaktuj się z najbliższym ośrodkiem oferującym terapię dzienną i sprawdź możliwość przyjęcia. Konsultacja psychiatryczna: Porozmawiaj z psychiatrą o obecnym leczeniu i ewentualnej modyfikacji leków. Poszukiwanie terapeuty: Jeśli dostęp do psychoterapii jest ograniczony, spróbuj terapii online – to coraz bardziej popularne i skuteczne rozwiązanie. Techniki samopomocy: Zacznij od wprowadzania małych zmian w codziennym życiu, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze stresem i dysocjacją. Twoje trudności są skomplikowane, ale możliwe do przepracowania z odpowiednim wsparciem. Dbanie o siebie i aktywne szukanie pomocy to pierwsze kroki w kierunku poprawy. Jeśli będziesz potrzebował dodatkowych wskazówek, jestem tutaj, aby pomóc. Trzymaj się!

Dzień dobry, Na pewno warto próbować różnych form pomocy. Może jednak warto spróbować pracy z psychoterapeutą, może choć część Pan zapamięta i coś ważnego Pan sobie uświadomi. Poza tym jedną z przyczyn takich derealizacji i dużego stresu może być reakcja na traumę, często nieuświadomiona, ukryta w ciele, mogą być też inne nieświadome procesy zachodzące w ciele - wtedy warto spróbować takich metod terapii które zajmują się pracą z ciałem, myślę że to mogłoby być pomocne. Z drugiej strony, może Pan zapisać się na ten oddział dzienny, bo tam jest Pan pod opieką różnych specjalistów, i ma Pan czas bardzo intensywnej pracy nad sobą, tylko myślę że istotną kwestią jest też to na ile odpowiada Panu taka grupwa forma pracy. Pozdrawiam Justyna Wojciechowska

Dzień dobry. Dysocjacja jest mechanizmem obronnym. Rekomenduję psychoterapię pomimo obawy przed "odcinaniem się". Wychowanie w rodzinie alkoholowej wiąże się z ogromnym stresem - możliwe, że Pana objawy są związane z tym doświadczeniem. Terapia może pomóc zmniejszyć napięcie, co m.in. wpłynie na pamięć. Oddział dzienny może być opcją do rozważenia.