Adresy (3)

Kuźnicza 65/66 m3, Stare Miasto, Wrocław
Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Wrocław


Środki bezpieczeństwa w tym gabinecie

Pokaż

Pacjenci prywatni (bez ubezpieczenia)


Przyjmuję: dorosłych
Gotówka, Przelew na konto
71 738..... Pokaż numer



Pacjenci prywatni (bez ubezpieczenia)


Konsultacja psychoterapeutyczna (opis) • 170 zł

Psychoedukacja (opis) • 170 zł

Psychoterapia indywidualna (opis) • 170 zł +3 więcej

Coaching • 300 zł

Coaching managerski • 500 zł

Coaching rodzicielski • 300 zł


Przyjmuję: dorosłych
71 738..... Pokaż numer

Sposób płatności: Przelew na konto

1) najpóźniej 1 dzień przed sesją on-line zrób przelew na moje konto: 61 **** **** **** **** **** ****
2) dla przelewów z zagranicy zapisz kod SWIFT banku: WBK PPL PP oraz adres banku (Santander Bank, 1 Oddział w Opolu, ul. Ozimska 6, 45-*** Opole)
3) w opisie przelewu wpisz swoje imię i nazwisko oraz datę konsultacji
4) jeśli przelew został wysłany później niż 24 godz. przed sesją, prześlij potwierdzenie płatności na maila ****************************
5) dziękuję za Twoje zaufanie i do zobaczenia na sesji on-line :)

Opłata za konsultację trafia bezpośrednio do specjalisty, który jest również odpowiedzialny za ustalenie swojej polityki odwołań i zwrotów.

W przypadku problemów z płatnościami skontaktuj się ze specjalistą.

Pamiętaj, że ZnanyLekarz nie pobiera żadnych dodatkowych opłat za umówienie wizyty i nie przetwarza płatności w imieniu specjalisty.

* Niektóre informacje zostały ukryte z powodu ochrony danych. Zobaczysz je po umówieniu konsultacji.


Inne narzędzia do konsultacji wideo:
a) zainstaluj bezpłatny komunikator Skype
c) zapisz swoje dane do logowania (będą ci potrzebne przy każdej wizycie)
d) wyszukasz mnie wpisując w wyszukiwarkę Dorota Trzmielewska lub dtrzmiel
e) dodaj mnie do swojej listy kontaktów
f) sprawdź połączenie internetowe i bądź gotowa/y 15 min przed sesją ze mną
g) do zobaczenia i usłyszenia


Przygotuj się 10 minut przed konsultacją. Upewnij się, że Twój telefon lub komputer jest naładowany. W przypadku wideokonsultacji sprawdź połączenie internetowe oraz ustawienia mikrofonu i kamery. Możesz również przygotować swoją dokumentację medyczną (np. wyniki badań).


Luboszycka 11/110, Opole
Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Opole


Pacjenci prywatni (bez ubezpieczenia)


Przyjmuję: dorosłych
Gotówka, Przelew na konto
71 738..... Pokaż numer


Moje doświadczenie

O mnie

Jako psychoterapeuta, coach i trener kompetencji społecznych przyjmuję w gabinecie prywatnym we Wrocławiu i Opolu. Wspieram ludzi w ich cierpieniu i ż...

Zobacz pełen opis


Edukacja

  • Szkoła Trenerów i Psychoterapeutów Gestalt
  • Coaching
  • Psychologia Wpływu Społecznego

Zakres porad

  • Psychoterapia
  • Terapia krótkoterminowa
  • Terapia długoterminowa
Zobacz więcej


Filmy


Znajomość języków

  • Polski

Usługi i ceny

Ceny dotyczą wizyt prywatnych.

Popularne usługi


Kuźnicza 65/66 m3, Wrocław

170 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Wrocław

Porozmawiamy o twoim cierpieniu i objawach, które cię niepokoją.
Zapytam cię o aktualną sytuację życiową oraz relacje bliższe i dalsze.
Będzie czas na rozmowę o twoich oczekiwaniach podczas procesu terapeutycznego.
Gwarantuję ci poufność i dyskrecję.



170 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska on-line

Porozmawiamy o twoim cierpieniu i objawach, które cię niepokoją.
Zapytam cię o aktualną sytuację życiową oraz relacje bliższe i dalsze.
Będzie czas na rozmowę o twoich oczekiwaniach podczas procesu terapeutycznego.
Gwarantuję ci poufność i dyskrecję.



Luboszycka 11/110, Opole

170 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Opole

Porozmawiamy o twoim cierpieniu i objawach, które cię niepokoją.
Zapytam cię o aktualną sytuację życiową oraz relacje bliższe i dalsze.
Będzie czas na rozmowę o twoich oczekiwaniach podczas procesu terapeutycznego.
Gwarantuję ci poufność i dyskrecję.



Luboszycka 11/110, Opole

170 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Opole

"Dopóki nie uczynisz nieświadomego - świadomym, będzie ono kierowało twoim życiem, a ty będziesz nazywać to przeznaczeniem." C.G. Jung



Luboszycka 11/110, Opole

170 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Opole

Nie ważne gdzie mieszkasz, ważne jest to, że sięgasz po wsparcie.
Jak mówi Noblistka Olga Tokarczuk: "To rodzaj czułości dla siebie."



170 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska on-line

O tym jak obniżyć poczucie lęku i znaleźć dogodne rozwiązania twojej trudnej sytuacji.
Wsparciem spotkań indywidualnych są spotkania grupowe (min. 6 osób), podczas których możesz wymienić się doświadczeniem i refleksjami z innymi oraz uczyć się od innych.



Luboszycka 11/110, Opole

Od 170 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Opole

O metodach wspomagania rozwoju dziecka.
O rozwoju umiejętności emocjonalno-społecznych.
O pułapkach nadopiekuńczości.
O nauce przez zabawę.



Kuźnicza 65/66 m3, Wrocław

170 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Wrocław

"Dopóki nie uczynisz nieświadomego - świadomym, będzie ono kierowało twoim życiem, a ty będziesz nazywać to przeznaczeniem." C.G. Jung



170 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska on-line

Nie ważne gdzie mieszkasz, ważne jest to, że sięgasz po wsparcie. Jak mówi noblistka Olga Tokarczuk "jest to rodzaj czułości do siebie."



Kuźnicza 65/66 m3, Wrocław

Od 300 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Wrocław

Jak być z tobą nie tracąc siebie? O wyborze między racją a relacją.
Terapeuta pracuje na rzecz relacji, nie stając po żadnej ze stron. Wspiera komunikację między partnerami i pomaga znaleźć potencjał do zmiany w relacji.



Luboszycka 11/110, Opole

300 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Opole

Jak być z tobą nie tracąc siebie? O wyborze między racją a relacją.
Terapeuta pracuje na rzecz relacji, nie stając po żadnej ze stron. Wspiera komunikację między partnerami i pomaga znaleźć potencjał do zmiany w relacji.

Pozostałe usługi


Kuźnicza 65/66 m3, Wrocław

Od 300 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Wrocław

Coaching relacji, czyli jak być blisko ze sobą i z innymi.
Coaching prowadzony wg standardów International Coach Federation.



300 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska on-line

Coaching relacji, czyli jak być blisko ze sobą i z innymi.
Coaching prowadzony wg standardów International Coach Federation.



Luboszycka 11/110, Opole

Od 300 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Opole

Coaching relacji, czyli jak być blisko ze sobą i z innymi.
Coaching prowadzony wg standardów International Coach Federation.



Kuźnicza 65/66 m3, Wrocław

Od 500 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Wrocław

W zakresie rozwijania talentów, zmiany postaw i rozwoju osobistego przywództwa.
Coaching oparty na standardach International Coach Federation.



500 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska on-line

W zakresie rozwijania talentów, zmiany postaw i rozwoju osobistego przywództwa.
Coaching oparty na standardach International Coach Federation.



Luboszycka 11/110, Opole

Od 500 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Opole

W zakresie rozwijania talentów, zmiany postaw i rozwoju osobistego przywództwa.
Coaching oparty na standardach International Coach Federation.



300 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska on-line

Od racji do relacji, czyli jak rozwinąć swojemu dziecku skrzydła i w pełni realizować jego potencjał.
Coaching prowadzony w oparciu o empatię i szczere wyrażanie siebie (założenia NVC).



Luboszycka 11/110, Opole

Od 300 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Opole

Od racji do relacji, czyli jak rozwinąć swojemu dziecku skrzydła i w pełni realizować jego potencjał.
Coaching prowadzony w oparciu o empatię i szczere wyrażanie siebie (założenia NVC).



Kuźnicza 65/66 m3, Wrocław

Od 300 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Wrocław

Od racji do relacji, czyli jak być w bliskości i odrębności zarazem.
To czas, aby przyglądnąć się relacji między wami w czasie kryzysu w związku lub w kontekście rozwoju związku.



Luboszycka 11/110, Opole

Od 300 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Opole

Od racji do relacji, czyli jak być w bliskości i odrębności zarazem.
To czas, aby przyglądnąć się relacji między wami w czasie kryzysu w związku lub w kontekście rozwoju związku.



Kuźnicza 65/66 m3, Wrocław

Od 100 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Wrocław

Psychoterapia grupowa opiera się na założeniu, że problemy psychologiczne mają źródło w relacjach z innymi ludźmi i w tych relacjach się przejawiają.
Z tego względu indywidualne trudności są widoczne i odczuwalne również w grupie terapeutycznej, w relacjach z uczestnikami, z całą grupą i z prowadzącymi ją psychoterapeutami. Trudności te mogą być w grupie przeżywane, a także poddawane refleksji i rozumieniu.
Grupa staje się wtedy środowiskiem terapeutycznym, które sprzyja uczeniu się przez doświadczenie, poznawaniu siebie, innych ludzi i naszych związków z nimi. Stwarza warunki do uświadamiania sobie własnych wzorców kontaktowania się z ludźmi i tego, jak budujemy z nimi relacje. Daje możliwość poznawania nawykowych sposobów myślenia, przeżywania, zachowania, a także wynikających z nich konsekwencji. Grupa terapeutyczna sprzyja poszerzeniu i pogłębieniu świadomości, zwiększaniu odpowiedzialności i możliwości wyboru, co może stanowić początek zmian i sprzyjać własnemu rozwojowi.



Luboszycka 11/110, Opole

Od 100 zł

Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Opole

Psychoterapia grupowa opiera się na założeniu, że problemy psychologiczne mają źródło w relacjach z innymi ludźmi i w tych relacjach się przejawiają.
Z tego względu indywidualne trudności są widoczne i odczuwalne również w grupie terapeutycznej, w relacjach z uczestnikami, z całą grupą i z prowadzącymi ją psychoterapeutami. Trudności te mogą być w grupie przeżywane, a także poddawane refleksji i rozumieniu.
Grupa staje się wtedy środowiskiem terapeutycznym, które sprzyja uczeniu się przez doświadczenie, poznawaniu siebie, innych ludzi i naszych związków z nimi. Stwarza warunki do uświadamiania sobie własnych wzorców kontaktowania się z ludźmi i tego, jak budujemy z nimi relacje. Daje możliwość poznawania nawykowych sposobów myślenia, przeżywania, zachowania, a także wynikających z nich konsekwencji. Grupa terapeutyczna sprzyja poszerzeniu i pogłębieniu świadomości, zwiększaniu odpowiedzialności i możliwości wyboru, co może stanowić początek zmian i sprzyjać własnemu rozwojowi.

29 opinii pacjentów

Ogólna ocena

Wszystkie opinie się liczą. Specjaliści nie mogą zapłacić za zmianę lub usunięcie opinii. Dowiedz się więcej.
M
Profil zweryfikowany
Lokalizacja: Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Wrocław psychoterapia Gestalt

Właśnie zakończył się mój 1,5 roczny proces terapeutyczny. Trafiłam do Pani Doroty w trudnym dla mnie momencie życia. Czułam się niezrozumiana, nie miałam pewności siebie i poczucie, że ciągle jestem oceniana. Bałam się komunikować z bliskimi i ciągle poszukiwałam akceptacji na zewnątrz. W czasie terapii Pani Dorota z wielkim zrozumieniem i cierpliwością prowadziła mnie przez proces. Czułam się zaopiekowana i mogłam sobie pozwolić na "uwolnienie" wszystkich uczuć jakie "utknęły" przez lata w moim ciele. Po tym cudownym ale jakże trudnym dla mnie procesie towarzyszą mi dwa słowa: samokaceptacja i uznanie. Akceptuję samą siebie, uczucia, które mi towarzyszą, kiedy jest mi trudno staram się zaopiekować samą sobą. Uznaję to co się wydarza w moim życiu, nie próbuję walczyć jak wcześniej. Dziękuję Pani Doroto za przepracowane godziny, za empatię, szczerość i zrozumienie. Polecam serdecznie.

mgr Dorota Trzmielewska

Pani Moniko, to ja dziękuję za zaufanie, którym mnie Pani odbarowała, za zaangażowanie w proces, za wytrwałość w odkrywaniu i poznawaniu siebie w relacji ze mną.To był ważny czas również dla mnie, bo relacja z Panią jest dla mnie ważna.

Życzę Pani dużo troski i uważności na siebie podczas drogi na "szlaku życie". Szlak ten wiedzie czasami krętymi ścieżkami. Jednak ufając swojemu "wewnętrznemu kompasowi" (emocjom, ciału) łatwiej jest go przemierzać.

B
Profil zweryfikowany
Wizyta umówiona przez ZnanyLekarz.pl
Lokalizacja: Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Wrocław psychoterapia Gestalt

Dorota jest terapeutą, który emanuje ciepłem i spokojem. Wnikliwie słucha i trafnie dostrzega wiele rzeczy, z których nie zdajemy sobie sprawy. Pomogła mi uporządkować wiele zdarzeń z przeszłości, zrozumieć i odnaleźć ich sens. Uczy jak wsłuchać się w nasze ciało i emocje, zatroszczyć się o siebie. Daje poczucie bezpieczeństwa i wielkie zaangażowanie aby pomóc. Warto jej zaufać. Można się wiele nauczyć i z tym bogactwem iść dalej. Lżej, spokojniej, w zgodzie ze sobą i ciekawością tego co przed nami. Dziękuję Dorotko.

mgr Dorota Trzmielewska

Dziękuję ci B. za zaufanie i spotkania w dialogu. Cieszę się, że odnalazłaś większy spokój, poczułaś ulgę, większą zgodę na siebie i ciekawość tego co przed tobą. Powodzenia w pielęgnowaniu bogactwa wewnętrznego i odkrywania tego, co jest do odkrycia.

K
Profil zweryfikowany
Lokalizacja: Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Wrocław psychoterapia Gestalt

Przyszłam do Pani Doroty z bardzo niskim poczuciem własnej wartości, lękiem przed odrzuceniem i surowym wewnętrznym krytykiem. Praca nad sobą bywała ciężka, ale na sesjach otrzymywałam dużo wsparcia i zrozumienia. Po roku terapii czuję jakbym była nowym człowiekiem. Jestem silna, znam swoją wartość i w końcu umiem stawać po swojej stronie. Jestem wdzięczna Pani Dorocie jak i sobie za przebytą drogę i wspólną walkę o moje dobre samopoczucie.

mgr Dorota Trzmielewska

Pani Kamilo. To była dla mnie ważna droga. Dziękuję za zaufanie i odwagę wyznaczania swoich ścieżek. Powodzenia na "szlaku życie" .

K
Profil zweryfikowany
Lokalizacja: Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Wrocław coaching

Pani Dorota jest psychologiem mocno zaangażowanym w sesje, dbającą o dobrą, życzliwą atmosferę. Stara się prowadzić spotkania w taki sposób by maksymalnie służyły one osobie, którą otacza wsparciem, przy czym wyróżnia się empatią i kreatywnością, pomaga spojrzeć na różne sprawy z innej perspektywy. Pani Dorocie zależy na profesjonalnym wsparciu zgodnym z potrzebami i oczekiwaniami klienta, jest specjalistą godnym polecenia.

mgr Dorota Trzmielewska

Pani Katarzyno. Dziękuję za Pani zaangażowanie w proces i szczerość, kóre były podstawą naszych spotkań. Dzięki temu mogłyśmy poczuć co jest prawdziwe, żywe, aktualne. Dziękuję za rekomendację i życzę powodzenia na szlaku "życie".

O
Profil zweryfikowany
Lokalizacja: Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Opole Psychoterapia

Pani Dorota to niezwykle zaangażowana psychoterapeutka. Dzięki współpracy z nią mogłam popracować nad wieloma aspektami, które były dla mnie trudne. W gabinecie była duża przestrzeń i akceptacja wszystkich emocji, które się pojawiały. Pani Dorota zwracała uwagę na różne, ważne w procesie terapeutycznym elementy. Spotkania odbywały się w miłej atmosferze, czułam się bezpiecznie, obdarzyłam dużym zaufaniem Panią Dorotę i nie zawiodłam się, polecam :)

mgr Dorota Trzmielewska

Pani Olgo dziękuję, że mogłam być świadkiem Pani zaangażowania w osobisty proces przyglądania się swoim trudnościom, emocjom, ale też procesowi budowania zaufania do swoich wyborów i decyzji. Powodzenia w drodze do siebie.


P
Profil zweryfikowany
Wizyta umówiona przez ZnanyLekarz.pl
Lokalizacja: Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Opole Psychoterapia

Bardzo polecam Panią Dorotę!
Empatyczna,pełna zrozumienia i ciepła osoba
Moja terapia trwała wiele miesięcy- nie żałuję że spróbowałam zawalczyć o swoj wewnętrzny spokój.
Tym którzy szukają własnej drogi w zrozumieniu siebie polecam rozmowy z Panią Dorotą.
Ja się czułam bardzo zaopiekowana.

mgr Dorota Trzmielewska

Życzę Ci "szerokiej drogi do siebie" Paula.
Dziękuję Ci za te wiele miesięcy spotkań w sprawie Twojego wewnętrznego spokoju.

A
Profil zweryfikowany
Wizyta umówiona przez ZnanyLekarz.pl
Lokalizacja: Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Wrocław konsultacja psychoterapeutyczna

Pani Dorota to bardzo empatyczny, ciepły i wrażliwy terapeuta. Jeśli ktoś chce zrozumieć skąd wynikają jego problemy w relacji ze sobą i innymi to trafił pod właściwy adres. Odpowiednio zadanymi pytaniami p. Dorota pomaga odkryć prawdziwe motywacje naszego postępowania, oraz wskazuje skąd biorą się takie, a nie inne reakcje na zaobserwowaną rzeczywistość, oraz w relacjach z innymi. Terapia pomaga stnąć w prawdzie wobec siebie i innych. Ja trafiłam do p. Doroty czasie choroby. Umacniała mnie w tym trudnym dla mnie czasie, a przy okazji nauczyła lepszego życia, takiego które może dawać prawdziwą radość :)
Pani Dorota tylko zadaje odpowiednie pytania, to my znajdujemy na nie odpowiedzi, czasami wręcz zaskakujące i dające uwolnienie.
P.S. Dodatkowo cenię panią Dorotę za możliwość spotkania twarzą w twarz w czasie kiedy większość lekarzy leczyła na odległość. Dziekuję Pani Doroto :) Polecam.

mgr Dorota Trzmielewska

To była dla mnie wielka radość móc towarzyszyć Pani w procesie odkrywania siebie na nowo, w umacnianiu się w tym trudnym dla Pani czasie. Cieszy mnie, że nie była Pani w tym sama. Poruszające dla mnie były te momenty kiedy zmieniała się Pani twarz, oczy, postawa ciała i energia w ciele.
Ja też dziękuję za te spotkania: czasem w bólu, cierpieniu, ale też te okraszone nadzieją i radością. Serdeczności Pani Aneto.

M
Profil zweryfikowany
Wizyta umówiona przez ZnanyLekarz.pl
Lokalizacja: Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska on-line psychoterapia indywidualna

Pani Dorota to bardzo ciepła osoba, empatyczna terapeutka, która potrafi słuchać, doradzić i posiada ogromną wiedzę z zakresu emocji. Podczas terapii czułam się wysłuchana, zrozumiana i wspierana.

mgr Dorota Trzmielewska

Pani Martyno. Bardzo miło mi było towarzyszyć Pani i wspierać Panią w ważnym dla Pani momencie życia. Dziękuję za zaufanie. Jednocześnie gratuluję przebytej drogi "do siebie" i zaangażowania w uzupełnianie "swojego plecaka zasobów". Do zobaczenia na "szlaku "życie".

E
Profil zweryfikowany
Lokalizacja: Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Opole konsultacja psychoterapeutyczna

Jestem bardzo zadowolona z tego, że trafiłam do Pani Doroty. To początek mojej drogi do siebie, chociaż już widzę ważne zmiany w postrzeganiu siebie i świata. Każde spotkanie uczy mnie czegoś nowego :) Polecam serdecznie.

mgr Dorota Trzmielewska

Dziękuję Pani Emilio za rekomendację i do zobaczenia na sesji.

N
Profil zweryfikowany
Wizyta umówiona przez ZnanyLekarz.pl
Lokalizacja: Psychoterapia Gestalt Coaching Dorota Trzmielewska Wrocław psychoterapia Gestalt

Dorota jest ciepłą, zaangażowaną osobą, od której czuć dobrą intencję niesienia pomocy. Bardzo cenię sobie ten krótki czas naszej współpracy, ponieważ z dużym ciepłem i uważnością pomogła mi w bardzo trudnym momencie mojego życia. Polecam z serca ludziom, którzy potrzebują tej pomocy teraz.

mgr Dorota Trzmielewska

Dziękuję za rekomendację. Cieszę się, że sięgnęłaś po wsparcie w trudnym dla siebie momencie. To akt odwagi i czułości do siebie. Powodzenia na szlaku "życie."

Wystąpił błąd, spróbuj jeszcze raz

Odpowiedzi na pytania

14 odpowiedzi udzielonych przez lekarza na pytania pacjentów na ZnanyLekarz.pl

Witam, jestem na terapi z powodu depresji. Mój terapeuta ma trochę więcej swoich spraw do załatwienie i nie będę miała z nim konsultacji przez 2 miesiące. Co powinnam zrobić? Znałeść innego specjalistę na 2 miesiące? Czy to nie ma sensu?

Witaj. Na pewno jest to temat do wniesienia na własnej terapii. Zastanawiam się, czy możesz o tym porozmawiać z własnym terapeutą? Rozumiem, że z tym pytaniem powiązane są twoje odczucia. Zauważ je. Co cię niepokoi w tej przerwie? Co w tym jest dla ciebie ważnego? Porozmawiaj z nim o tym.

mgr Dorota Trzmielewska

Ma pan/pani jakieś sposoby na to jak przetrwać ataki duszności spowodowane przez zespół lęku uogólnionego? Ostatnio łapie mnie to głównie gdy kładę się spać i jak oglądam telewizję... Nie jest to bezpośrednie następstwo lęku, bo duszności przychodzą bez powodu, niczego się wtedy nie boję

Rozumiem, że ataki duszności są dla ciebie bardzo uciążliwe, tym bardziej, że doświaczasz ich w sytuacji bardzo małej aktywności, jak sen czy oglądanie telewizji. Możesz być wtedy zaskoczona/y i przestraszona/y. Możesz też wtedy czuć się bezradna/y i myśleć o tej sytuacji w taki sposób, że trzeba jakoś to "przetrwać".

Proponuję Ci 5 prostych kroków, aby obniżyć swój poziom napięcia:
Krok 1. Skrzyżuj ręce i połóż dłonie na ramionach. Poklep 25 razy naprzemiennie otwartymi dłońmi, a poczujesz się spokojniejsza/y. Zrób przerwę, weź kilka oddechów i powtórz ćwiczenie.
Krok 2. Postaw stopy na ziemi. Poczuj wsparcie podłoża. Rozejrzyj się wokoło i policz 10 przedmiotów tego samego koloru, a potem policz 10 przedmiotów o różnej fakturze.To ćwiczenie przywraca zdolność orientacji i funkcje poznawcze kory mózgowej.
Krok 3. Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Zaobserwuj swój oddech. To ćwiczenie ustablizuje Twój oddech i przyniesie komfort.
Krok 4. Skup się na doznaniach z ciała i skoncentruj się na jednym z nich. Obserwuj z ciekawością, bez oceniania tego co odczuwasz. Ulga pojawi się spontanicznie jako głęboki oddech, ziewanie, mrowienie, ciepło, pot, gęsia skórka, śmiech, płacz. Wszystkie doznania z ciała są OK. Są oznaką, że ciało się rozluźnia.
Krok 5. Aby wzmocnić poczucie spokoju, pomyśl o czymś miłym, o czymś co cię wzmacnia i uspokaja. To może być przyjaciel lub miejsce, które lubisz. Poczuj ten stan. Zostań z nim chwilę.

Możesz zastosować 5 kroków, albo np. tylko 3. Możesz zrobić je sam/a lub poprosić kogoś by ci w tym towarzyszył. Po prostu wydrukuj je sobie i czytając przechodź krok po kroku. Możesz je powtarzać, kiedy czujesz lęk, który nie wynika z aktualnej sytuacji.

Powodzenia :)

mgr Dorota Trzmielewska

Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.

Moje doświadczenie

O mnie

Jako psychoterapeuta, coach i trener kompetencji społecznych przyjmuję w gabinecie prywatnym we Wrocławiu i Opolu. Wspieram ludzi w ich cierpieniu i ż...

Zobacz pełen opis


Edukacja

  • Szkoła Trenerów i Psychoterapeutów Gestalt
  • Coaching
  • Psychologia Wpływu Społecznego

Certyfikaty ZnanyLekarz.pl


Zakres porad

  • Psychoterapia
  • Terapia krótkoterminowa
  • Terapia długoterminowa
Zobacz więcej

Doświadczenie

  • Centrum Terapii Nerwic w Mosznej
  • Soteria Anamija w Zawadzie
  • Oddział Dzienny Psychiatryczny - NZOZ OTMĘT w Krapkowicach



Filmy


Znajomość języków

  • Polski

Profile społecznościowe