Witam serdecznie ,leczę już nerwice lękową ładnych pare lat , ciągle biore antydepresany ( te najsła

Dzień dobry, Rozumiem, jak trudne może być zmaganie się z nawracającą nerwicą lękową, zwłaszcza gdy wydawało się, że objawy były już pod kontrolą. Warto pamiętać, że zaburzenia lękowe mają tendencję do falowania – mogą się nasilać w różnych okresach życia, szczególnie w sytuacjach zwiększonego stresu, zmian hormonalnych czy zmęczenia. Dlaczego objawy wracają? Jeśli regularnie chodzisz na terapię i przyjmujesz leki, ale nadal doświadczasz silnych epizodów lękowych, może to wynikać z kilku czynników: Przewlekłe zmęczenie i przeciążenie organizmu – opieka nad dzieckiem, zmiany hormonalne związane z karmieniem piersią i brak odpowiedniego snu mogą zwiększać podatność na lęk. Nie do końca przepracowane schematy myślowe – czasem terapia pomaga doraźnie, ale jeśli nie zmienimy głęboko zakorzenionych przekonań i sposobu reagowania na stres, objawy mogą wracać. Zbyt powierzchowna praca na terapii – jeśli terapia nie daje rezultatów, warto zastanowić się, czy psycholog stosuje podejście dopasowane do twojego problemu. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) skupia się na aktywnej pracy nad myślami i zachowaniami, co może być bardziej skuteczne niż sama rozmowa o emocjach. Gonitwa myśli i problemy ze snem jako mechanizm lękowy – lęk napędza bezsenność, a brak snu nasila lęk, tworząc błędne koło. Jak sobie pomóc bez mocnych leków? Jeśli nie możesz przyjmować silniejszych leków ze względu na karmienie piersią, warto wprowadzić inne strategie radzenia sobie z lękiem i gonitwą myśli. Techniki oddechowe i relaksacyjne Ćwiczenia oddechowe (np. oddychanie przeponowe, metoda 4-7-8) – uspokajają układ nerwowy i pomagają wyciszyć organizm przed snem. Progresywna relaksacja mięśni Jacobsona – polega na świadomym napinaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśniowych, co redukuje napięcie w ciele. Mindfulness i trening uważności – koncentrowanie się na tu i teraz zamiast na analizowaniu przyszłości może pomóc ograniczyć gonitwę myśli. Praca nad myślami i schematami lękowymi (CBT) Zauważ, jakie myśli pojawiają się, kiedy zaczynasz czuć lęk. Czy są one realistyczne? Czy nie interpretujesz rzeczywistości w sposób katastroficzny? Stosuj techniki dystansowania się od myśli – zamiast traktować każdą myśl jako prawdę, potraktuj ją jako hipotezę, którą możesz sprawdzić. Prowadź dziennik myśli lękowych, zapisuj je i próbuj analizować: „Czy ta myśl jest racjonalna? Czy mam dowody na jej prawdziwość?” Higiena snu i wyciszenie przed snem Unikaj niebieskiego światła (telefonu, ekranu) co najmniej godzinę przed snem. Spróbuj wprowadzić wieczorną rutynę – ciepła kąpiel, wyciszająca muzyka, czytanie książki. W przypadku gonitwy myśli stosuj metodę zapisywania myśli na kartce – zamiast analizować je w głowie, spisz je i odłóż „na później”. Aktywność fizyczna i dieta Regularny ruch (spacery, joga, taniec) pomaga w regulacji poziomu kortyzolu i adrenaliny, które nasilają lęk. Ograniczenie kofeiny, cukru i przetworzonej żywności może pomóc w stabilizacji układu nerwowego. Sprawdzenie skuteczności terapii Jeśli czujesz, że terapia nie przynosi oczekiwanych efektów, warto rozważyć zmianę terapeuty lub podejścia. CBT jest uważana za jedną z najskuteczniejszych metod leczenia nerwicy lękowej, ale ważne jest, aby rzeczywiście pracować na sesjach nad zmianą schematów myślowych i technikami redukcji lęku, a nie tylko rozmawiać o uczuciach. Twoje objawy mogą wracać z różnych powodów, ale ważne jest, byś nie wpadała w panikę – to nie oznacza, że nie da się ich opanować. Kluczowe jest wdrożenie technik pracy z lękiem, dbanie o regenerację organizmu i ewentualna modyfikacja podejścia terapeutycznego. Jeśli obecna terapia nie przynosi efektów, warto porozmawiać z terapeutą o bardziej aktywnej pracy nad myślami i schematami lękowymi lub skonsultować się z innym specjalistą, który ma doświadczenie w leczeniu nerwicy lękowej metodami CBT. Nie jesteś sama w tym – są sposoby, by to opanować. Masz już narzędzia, teraz kluczowe jest ich systematyczne stosowanie.

Dzień dobry, może warto rozważyć skorzystanie z pomocy psychoterapeuty. Pozdrawiam.

Dzień dobry, Zmaganie się z nawracającymi objawami nerwicy lękowej, zwłaszcza w okresie karmienia piersią, może być bardzo trudne i frustrujące. Farmakoterapia pomaga łagodzić objawy i stabilizować samopoczucie, ale nie rozwiązuje przyczyn lęku. Kluczowa w ich przepracowaniu może być długoterminowa psychoterapia. Warto szczerze porozmawiać zarówno z psychologiem, jak i psychiatrą o swoich obawach i odczuciach, zwłaszcza jeśli dotychczasowa forma terapii nie przynosi oczekiwanych efektów. Dodatkowo warto rozważyć też techniki relaksacyjne, medytację czy mindfulness - mogą one stanowić cenne wsparcie w procesie leczenia. Życzę dużo siły i spokoju.

Dzien dobry. Farmakoterapia nie wystarczy. Moze potocznie mowi Pani, ze chodzi do psychologia, ale domyslam sie, ze moze chodzi Pani na terapie (ale zaznaczam, ze w Polsce sam tytul naukowy psychologa nie pozwala swiadczyc psychoterapii). Wiec, prosze wniesc ten material na sesjach i sprawdzic czy odpowiada Pani ten nurt, w ktorym Pani terapeutka pracuje. Zaburzenia nerwicowe mozna leczyc w roznych podejsciach (modalnosciach). Ja np. reprezentuje podejscie psychodynamiczne, ktore jest skuteczne, ale dlugoterminowe (min 1 rok cotygodniowych sesji). Prosze sprawdzic jaka to jest metoda terapii, na ktora Pani uczeszcza i prosze sprawdzic czy ona Pani odpowiada. Dla Klienta/Pacjenta metoda moze miec znaczenie. Nie kazdy lubi sie zastanawiac i "wczuwac" na sesjach (np. w podejsciu psychodynamicznym), ale ta sama osoba, chetniej by wspolpracowala z terapeutka, ktora zadaje zadania domowe i cwiczenia do zrobienia. Do weryfikacji wspolnej z terapeutka. Powodzenia !!!

Dzień dobry, Czy rozmawia Pani z psychologiem o swoich wątpliwościach? Bo jeśli chodzi Pani na terapię to w pierwszej kolejności ważne jest by porozmawiać o tym na terapii. Czasem okazuje się że dana terapia czy dany terapeuta przestaje nam pomagać i lepiej jest zakończyć tę terapię i znaleźć inną osobę. Pisze Pani o psychologu, czy ta osoba jest też psychoterapeutą? bo jest to różnica i ważne by był to psychoterapeuta, bo ma więcej umiejętności do pracy z ludźmi. Jeśli nie chce Pani brać leków, można też spróbować naturalnych środków, takich jak olejek cbd lub adaptogeny, np ashvaganda czy reishi. nie działają tak mocno jak leki ale zawsze warto spróbować. Warto też spróbować medytacji czy ćwiczeń relaksujących, pracy z oddechem czy stymulacji nerwu błędnego. Może być też tak, że ma Pani jakąś stresującą sytuację w życiu która długo trwa i ciągle na Panią oddziałuje - wtedy trzeba by popracować nad zmianą tej sytuacji. Pozdrawiam Justyna Wojciechowska