Witam mam pytanie , co robić gdy często przychodzą myśli które budzą silny lęka ( natrętne ) np śmie

Dzień dobry, w przypadku natrętnych myśli (ruminacji) warto przyjrzeć im się w następujący sposób:

Sytuacja - (opisz sytuację, w której myśl/i się pojawiła/ły)
Myśl - (opisz myśl, nie cenzuruj jej, przyjrzyj jej się dokładnie taką, jaką jest)
Uczucia - (opisz, jakie uczucia wzbudziła w Tobie ta myśl np. bezradność, smutek, lęk, strach)
Reakcja - (jakie metody poradzenia sobie z natrętną myślą zostały zastosowane, jaka była Twoja reakcja na tę myśl)
Zmiana myśli - (opisz, jak można podważyć daną myśl, czy jest zgodna z rzeczywistością, czy możliwe, że to się wydarzy)

Przykład:
Sytuacja - wchodzę po schodach i robi mi się słabo
Myśl - mam zawał
Uczucia - lęk, dezorientacja
Reakcja - zatrzymuję się, łapię się za serce, czuję, jak moje serce przyśpiesza, trzęsą mi się dłonie
Zmiana myśli - to, że zrobiło mi się słabo, nie oznacza, że mam zawał serca. Może byłam po prostu zbyt zmęczona, piłam za mało wody, za szybko chciałam pokonać piętra. Mogę zatrzymać się na półpiętrze, przysiąść, odpocząć. Jeśli mój lęk nie minie - mogę zadzwonić do bliskiej osoby i opowiedzieć jej o tym, czego doświadczyłam. Czasem tak się zdarza.

Warto zastanowić się również, w którym momencie natrętne myśli wystąpiły. Czy nie poprzedzało tego trudne, życiowe wydarzenie? Czy ktoś z moich bliskich chorował? Być może to ja chorowałem? Dlaczego nie czuję się stabilnie/bezpiecznie - co mi w tym przeszkadza?

Dużą skutecznością w podobnych objawach cieszy się terapia poznawczo-behawioralna. Jeśli sytuacja będzie się zaostrzać, proszę rozważyć włączenie oddziaływań terapeutycznych.

Pozdrawiam serdecznie

Sytuacja opisana przez Pana są niezwykle obciążającym i trudnym doświadczeniem. Zrozumiałam, że nie zdarzają się rzadko, czy sporadycznie, a nawet "często", jak Pan wspomina. W takich przypadkach, jeśli te zdarzenia są powtarzalne, trudne do uniknięcia i znacznie wpływają na obniżenie komfortu i pogorszenie jakości życia, zawsze zachęcam do odwiedzenia specjalisty i zasięgnięcia fachowej pomocy i wparcia. Dobrze jest skonsultować problem z psychologiem, a on w razie potrzeby może skierować również na wizytę do psychiatry. Pozdrawiam serdecznie.

Dzień dobry proponuję zgłosić się do specjalisty nie szukać samodzielnie rozwiązań najlepiej skorzystać z wiedzy specjalisty
Pozdrawiam

Dzień dobry. Opisywana przez Pana technika faktycznie bywa pomocna przy częstym zamartwianiu się, nadmiernym analizowaniu czy natłoku myśli. Polega ona na stopniowym przekładaniu myśli na określony moment, co wzmacnia poczucie kontroli nad nimi. Jednocześnie uczy bycia „tu i teraz”, czyli skupiania uwagi na obecnej chwili. Jednak początkowo może być trudna, dlatego warto dać sobie czas na jej naukę. Ważne jest także, aby pamiętać, że myśl jest tylko myślą, a nie faktem. Rozumiem, że wyobrażenie straty bliskiej osoby może być bardzo trudne i wywoływać silne emocje, lecz sama myśl nie oznacza, że to się wydarzy. Doraźnie pomocne może być nazywanie tych myśli zamiast analizowanie ich - pomaga to nabrać do nich dystansu. Warto rozważyć też zapisywanie swoich myśli i emocji, aby zyskać większy wgląd w to, co konkretnie wywołuje lęk. Przydatne mogą być również ćwiczenia wzmacniające uważność w codziennych sytuacjach. Jeśli jednak tego typu myśli są nasilone, warto rozważyć psychoterapię poznawczo-behawioralną (CBT), która pomaga lepiej rozumieć natrętne myśli oraz uczy konkretnych strategii radzenia sobie z nimi na co dzień.