Witam jestem osobą aktywną fizycznie i robię 5-7 treningów w tygodniu a moje zapotrzebowanie kaloryc
3
odpowiedzi
Witam jestem osobą aktywną fizycznie i robię 5-7 treningów w tygodniu a moje zapotrzebowanie kaloryczne to prawie 4000kcal.Ukladam sobie jadłospisy na tydzień i jedyne co mi się nie zgadza to w podsumowaniu tygodniowym wychodzi mi nadmiar witamin z grupy B (1.5-2x) ponad normę oraz minimalnie powyżej normy Wit E.Czy w dłuższej perspektywie czasu może być to szkodliwe czy nie ma się czym przejmować?
Dzień dobry, jeśli układa Pan/Pani jadłospisy z użyciem różnorodnych produktów zawierających wszystkie niezbędne makro i mikro elementy to pytanie czy nadwyżka, o której mowa wynika z błędnie zbilansowanej diety czy dodatkowej suplementacji? Jeśli jest suplementacja to należałoby się zastanowić czy jest konieczna i jaka? Brakuje informacji, więc najlepiej jeśli Pan/Pani skonsultuje swoją dietę i suplementację z dietetykiem sportowym. Minimalne nadwyżki witamin nie są szkodliwe, natomiast duże nadwyżki witamin z grupy B, mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Nadmiar choliny (B4) może powodować biegunki, zwiększoną potliwość i obniżone ciśnienie natomiast tak ważna dla zdrowia psychicznego witamina B6, w nadmiarze może doprowadzić wręcz do zaburzeń nastroju.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry, jeśli ilość wspomnianych przez Pana składników wynika WYŁĄCZNIE ze spożywania posiłków, to byłbym spokojny. Przy tak wysokiej kaloryczności trudno uniknąć nieprzekroczenia jakiejś normy, jeśli patrzymy "w tabelkę" wartości odżywczej diety. Natomiast jeśli na tę ilość wpływają również suplementy - radziłbym z nich zrezygnować lub ograniczyć ich ilość. Dla uspokojenia Pani/Pana mogę jeszcze dodać cytat z norm żywienia człowieka: "normy nie muszą być bezwzględnie realizowane każdego dnia, lecz w zależności od rodzaju składnika odżywczego w okresie kilku, kilkunastu a nawet kilkudziesięciu dni". Pozdrawiam, Sławomir Kula (dietetyk, Poznań)
Dzień dobry,
Zapotrzebowanie na witaminy z grupy B dla osób aktywnych będzie delikatnie wyższe więc ten margines błędu jest ciut wyżej. Dodatkowo nadmiar witamin z grupy B będzie wydalany z moczem.
Jeśli źródłem tej nadwyżki jest pożywienie a nie suplementy, nie ma powodu do obaw przy takiej aktywności fizycznej.
Podobna sytuacja jest z witaminą K.
Proszę pamiętać, iż nawet jeśli technicznie będziemy spożywać np. 110% zapotrzebowania danej witaminy, nie oznacza to iż w badaniu krwi ujrzymy nadmiar tej witaminy. Meritum jest takie, że zawsze powinniśmy profilaktycznie sprawdzać poziom witamin i minerałów aby móc reagować gdy jest na to czas.
Pozdrawiam
Zapotrzebowanie na witaminy z grupy B dla osób aktywnych będzie delikatnie wyższe więc ten margines błędu jest ciut wyżej. Dodatkowo nadmiar witamin z grupy B będzie wydalany z moczem.
Jeśli źródłem tej nadwyżki jest pożywienie a nie suplementy, nie ma powodu do obaw przy takiej aktywności fizycznej.
Podobna sytuacja jest z witaminą K.
Proszę pamiętać, iż nawet jeśli technicznie będziemy spożywać np. 110% zapotrzebowania danej witaminy, nie oznacza to iż w badaniu krwi ujrzymy nadmiar tej witaminy. Meritum jest takie, że zawsze powinniśmy profilaktycznie sprawdzać poziom witamin i minerałów aby móc reagować gdy jest na to czas.
Pozdrawiam
Podobne pytania
- Dzień dobry Czy w ciąży można dostawać krwawień lekkich ? Wcześniej dostałam takie krwawienie 4 dni przed okresem trwało one 4 dni a teraz tez dostałam takie lekkie robiłam dużo testów ale były negatywne ginekolog na usg widział okres mówił ze powinnam dostać jakoś niedługo ale było to po 3,5 tygodnia…
- Dzień dobry. Staramy się o dziecko. Wzięłam zentel w 1 dniu miesiączki, kolejną dawkę mam wziąć za 2 tygodnie, akurat w owulacje. Pytanie czy po wzięciu 2 tabletki możemy się starać o dziecko?
- Dzień dobry, 9 miesięcy temu bralam luteine na wywolanie miesiaczki,po zakonczonej kuracji miesiączka sie pojawiła . Niestety od 3 miesięcy znów brak. Czy bezpieczne będzie zażycie jej ponownie na wywolanie?
- Błagam o pomoc. Nie wiem już co mam robić. Jestem pod kontrolą psychiatry, w terapii psychoanalitycznej piąty rok. Ostatnio chorobliwie zazdroszczę terapeutce, wszystkiego. Teraz ma prawo jazdy i bardzo drogi samochód, a mnie nie stać na nowy, mój się rozpada. Moja sytuacja w najbliższych pięciu latach…
- Dzień dobry, drugi miesiąc z rzędu zamiast okresu mam plamienie. Na początku marca tego roku byłam na konsultacji u ginekologa, badanie USG nie wykazało żadnych zmian w jajnikach/ macicy, cytologia wyszła bardzo dobrze, biocenoza pochwy wykazała leukocyty pojedyncze wpw, nabłonki liczbę wpw, ziarniaki…
- Dzień dobry, czy można mieć objawy takie jak w niedoborze potasu np. kołatanie serca, osłabienie mięśni, zawroty głowy mając potas w normie na poziomie 3.8, a norma jest od 3.5?
- Panie doktorze mam jeszcze takie zapytanie odnośnie tej przepukliny. Bardzo dziękuję za odpowiedź. Wykonałam rezonans magnetyczny miednicy mniejszej z kontrastem i opis był następujący: Macica w przodozgięciu, przodopochyleniu. Trzon o wymiarach 57x45x57 mm, szyjka wymiarach 24x27x24 mm. Miometrium macicy…
- Szukam lekarza w Warszawie u ktorego mozna wykonac zastrzyk Depo-Provera już podczas wizyty.
- Dzień dobry, mam nadzieję, że uda mi się uzyskać dość konkretną odpowiedz od Państwa. Byliśmy z Partnerem ponad 3 lata ale ten związek ciężko nazwać stabilnym, ponieważ było w nim bardzo dużo burzliwych sytuacji takich jak moja zaborczość a jego zdrady emocjonalne i to mega wpłynęło na mnie jako na…
- Śląsk! Miałem leczony kanałowo ząb około 7 lat temu i niedawno wyszedł stan zapalny pod zębem. Ząb został otworzony i na nowo był leczony. Po wypełnieniu zaczął boleć przy nadgryzaniu, z każdym dniem bardziej aż po trzech dniach zaczęło puchnąć i powstał ropień. Odesłano mnie do chirurga który naciął…
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.