Witam. Jak sobie poradzić z zaburzeniami lękowymi? Rano mocne bicie serca, bol brzucha, głowy, spięt

Należałoby rozważyć czy opisywane objawy to rzeczywiście już zaburzenia lękowe i występują w różnych sytuacjach, czy jest to może stres sytuacyjny związany np. z wyjściem do pracy. Można w tym celu zgłosić się na konsultację psychologiczną, aby omówić trudności, zrozumiec skąd się biorą i poznać sposoby radzenia sobie z nimi.
Zarówno zaburzenia lękowe, jak i stres mogą nieść że sobą nieprzyjemne odczucia.To co można na ten moment to rozmaite techniki wyciszające np. związane z oddechem, ćwiczeniami fizycznymi, relaksacją- do znalezienia w internecie np. na YouTube.
W razie chęci pogłębienia tematu zapraszam online.

Polecam rozpocząć psychoterapię :)

Dzień dobry, we własnym zakresie można zacząć od obniżenia napięcia poprzez relaksację, zadbanie o dobry sen, odżywianie i aktywność fizyczną. Warto poszukać z psychologiem lub psychoterapeutą podłoża tych objawów po wcześniejszej konsultacji z lekarzem rodzinnym. Pozdrawiam serdecznie

Witam. To normalne, że ciało reaguje na lęk przyspieszonym biciem serca, problemami żołądkowymi czy napięciem mięśni – to reakcja organizmu na stres. Ważne, aby zrozumieć, że te objawy to wynik nadmiernej czujności i reakcji ciała, a nie coś, czego nie można opanować. Co może pomóc w radzeniu sobie z nimi:
Techniki oddechowe: Spróbuj ćwiczeń głębokiego oddechu – powolny, równomierny wdech przez nos i długi wydech przez usta. To pomaga uspokoić organizm.
Relaksacja mięśni: Napinaj i rozluźniaj różne grupy mięśni (np. łydki), co może pomóc w rozładowaniu napięcia.
Rutyna poranna: Wprowadzenie spokojnych, przewidywalnych rytuałów porannych może zmniejszyć uczucie niepokoju.
Rozmowa: Spróbuj porozmawiać z kimś bliskim lub terapeutą o swoich emocjach. Czasem podzielenie się swoimi obawami daje ulgę.
Aktywność fizyczna: Delikatne ćwiczenia, np. spacer, mogą pomóc rozładować napięcie i zmniejszyć objawy somatyczne.
Pozdrawiam

Dzień dobry, warto dotrzeć do przyczyn tego stanu rzeczy, aby uwolnić źródło, a doraźnie polecam znaleźć i stosować techniki relaksacyjne i pracujące z emocjami (psychosomatyka objawia się przez ciało i prowadzi docelowo do określonych emocji).

Dzień dobry, zachęcałbym do skonsultowania się z psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym.
Życzę wszystkiego dobrego :)

Zachęcam do omówienia tych objawów w pierwszej kolejności z lekarzem rodzinnym. Jeśli są to zaburzenia lękowe tak jak piszesz to warto sięgnąć po wsparcie psychologa lub psychoterapeuty, którzy mogą wskazać jak sobie poradzić. Twoje ciało reaguje na to w jaki sposób myślisz, myśli, które pojawiają się po przebudzeniu mogą powodować fizjologiczną reakcję organizmu. Poobserwuj o czym myślisz, najlepiej przy wsparciu psychologa bądź psychoterapeuty, co da ci możliwość weryfikacji tych myśli.
Powodzenia