Witam. Gdy jestem w gronie ludzi lub w miejscu publicznym (choć w domu te sytuacje od czasu do czas

Dzień dobry, Jeśli chodzi Pani na terapię to najlepiej popracować nad tym problemem z terapeutą. Nie wiem czy poruszała Pani ten temat na terapii? A jeśli tak, i nie widzi Pani żeby coś się w tej kwestii zmieniło, proszę pamiętać że terapia, zwłaszca psychodynamczna, rzako kiedy przynosi natychmiastowe zmiany. Z drugiej strony też jest to wazne, by jakiekolwiek watpliwości czy obawy omawiać na beżąco z terapeutą. Pozdrawiam Justyna Wojciechowska

Dzień dobry, z tego co Pani pisze proszę poczytać nt. terapii CBT w odniesieniu do Pani dolegliwości. Proszę też porozmawiać nt. z psychoterapeutą i psychiatrą, naturalnie prosze też nie odstawiać lekarstw, bez konsultacji lekarskiej. pozdrawiam serdecznie

To, czego doświadczasz, przypomina fobię związaną z jedzeniem (tzw. fagofobię) lub lęk przed zakrztuszeniem. Może to być związane z lękiem społecznym, kontrolą lub nieświadomymi konfliktami emocjonalnymi, nad którymi pracujesz w psychoterapii psychodynamicznej. Skoro inne napady paniki udało Ci się opanować, to znaczy, że masz w sobie dużą siłę i umiejętności radzenia sobie z lękiem – teraz kluczowe jest znalezienie strategii skutecznych w tej konkretnej sytuacji. Co może pomóc: 1. Przeformułowanie lękowych myśli Gdy pojawia się myśl: „Nie dam rady przełknąć”, spróbuj ją świadomie zmienić na bardziej realistyczną: „Wielokrotnie jadłam i przełykałam bez problemu – to tylko lęk, nie rzeczywiste zagrożenie.” „Nawet jeśli poczuję napięcie, moje ciało wie, jak przełykać.” „Zdarzyło mi się już to wcześniej, zawsze ostatecznie jadłam i nic złego się nie stało.” 2. Stopniowa ekspozycja Jeśli unikasz jedzenia w określonych sytuacjach lub robisz to z dużym napięciem, pomocne może być stopniowe oswajanie się z trudnymi momentami: Zacznij od jedzenia w warunkach, które są dla Ciebie najbardziej komfortowe, i stopniowo zwiększaj poziom trudności. Możesz zacząć od małych kęsów, lekkich potraw (np. zupy, jogurtu), a potem przechodzić do bardziej „wymagających” tekstur. 3. Skupienie się na innych zmysłach Gdy zaczynasz czuć lęk, spróbuj przekierować uwagę: Skup się na smaku, temperaturze i konsystencji jedzenia zamiast na akcie przełykania. Dotykaj powierzchni stołu, trzymaj szklankę w dłoni – koncentrowanie się na bodźcach dotykowych może pomóc w oderwaniu uwagi od lęku. Oddychaj powoli, koncentrując się na wydłużaniu wydechu – może to złagodzić napięcie. 4. Rytuały ułatwiające jedzenie Niektórzy znajdują ulgę w pewnych „kotwicach”, np.: Picie ciepłego napoju przed jedzeniem, aby rozluźnić mięśnie gardła. Rozpoczęcie posiłku od kilku głębokich wdechów i wydechów. Delikatny masaż karku i szczęki przed posiłkiem, aby zminimalizować napięcie. 5. Praca z ciałem Czasem lęk przed przełykaniem wiąże się z napięciem w obrębie gardła, przepony i klatki piersiowej. Pomocne mogą być ćwiczenia relaksacyjne, np.: Rozluźnianie języka i szczęki – delikatne otwieranie ust, poruszanie językiem, delikatne masowanie szyi. Oddychanie przeponowe – powolne wdechy nosem, a potem długi, spokojny wydech ustami.