Środy terapeuci, Czy ktoś z Was posiada wiedzę jak poradzić sobie z lękiem przed spaniem, położenie

Napady paniki mają bardzo różne przyczyny, rekomendowałbym wizytę u lekarza psychiatry który zapiszę leki w następnej kolejności podjęcie psychoterapii.

Dzień dobry,

Spanie, cały proces zasypiania i odpoczywanie, to moment, w którym człowiek nie musi kontrolować tego, co na zewnątrz. Podczas snu następuje rozluźnienia i głęboki odpoczynek. Zaburzenie tego procesu może wynikać z poczucia gotowości organizmu do jakiejś walki. Wtedy, kiedy człowiek czegoś się obawia jego organizm jest przygotowany, że zaraz nastąpi coś niebezpiecznego i będzie musiał walczyć, albo uciekać. Takie zaburzenia snu mogą też wiązać się z przeżyciami z przeszłości, które mogły wywołać w późniejszym życiu właśnie problem z zasypianiem. Zauważam tu też ważny temat do omówienia z psychologiem/psychoterapeutą, jak poczucie bezpieczeństwa, które jest kluczowe w efektywnym spaniu i odpoczywaniu.

Kamila Mikulska-Mitraszewska

Lęk przed zasypianiem po doświadczeniu ataków paniki w nocy jest dość częstym mechanizmem warunkowania – mózg zaczyna kojarzyć sen i zmierzch z zagrożeniem, co utrwala lęk. Aby przerwać ten cykl, warto stopniowo oswajać się z wieczorną rutyną i sypialnią, zamiast unikać kładzenia się do łóżka. Spędzanie tam czasu na relaksujących aktywnościach, takich jak czytanie czy słuchanie spokojnej muzyki, może pomóc odbudować neutralne lub pozytywne skojarzenia. Ważne jest także zwrócenie uwagi na myśli, które pojawiają się przed snem – często są one katastroficzne, np. „zaraz znowu dostanę ataku paniki” albo „nie zasnę i będę zmęczony cały dzień”. Warto próbować je podważać i zastępować bardziej realistycznymi, na przykład: „miałem już trudne noce, ale jakoś sobie poradziłem” albo „lęk to tylko emocja, nie oznacza realnego zagrożenia”. Pomocne mogą być techniki regulacji napięcia, takie jak ćwiczenia oddechowe (np. oddech 4-7-8), trening autogenny Schultza czy progresywna relaksacja mięśni Jacobsona, które pomagają wyciszyć układ nerwowy przed snem. Kluczowe jest także podejście akceptujące – paradoksalnie, im bardziej walczymy z lękiem przed snem, tym silniejszy się staje. Można spróbować założyć, że lęk może się pojawić, ale nie trzeba z nim walczyć – to tylko emocja, która minie. Jeśli problem utrzymuje się dłużej i znacząco wpływa na codzienne funkcjonowanie, warto rozważyć terapię poznawczo-behawioralną, która jest skuteczna w leczeniu lęków i paniki.