Potrzebuję konkretnych podpowiedzi jak odreagować złość, żeby nie ranić drugiej osoby ani siebie

Dzień dobry. Ważne jest zbadanie co jest przyczyną złości, kiedy i w jakich okolicznościach się pojawia. Odreagowywanie jest kwestią wtórną. Złość może się nasilać. Zachęcam do konsultacji z psychoterapeutą. Pozdrawiam serdecznie, Krzysztof

Witam, pomocny może być Trening Kontroli Złości.
Zachęcam do pracy własnej nad przyczyną wspomnianej złości, oraz analizom zachowania. Pomocna może być konsultacja u specjalisty w miejscu zamieszkania.
Pozdrawiam

W momencie złości (żeby nie wybuchnąć):
1. Wyjdź na chwilę z sytuacji np. do drugiego pokoju.
2. Oddychaj głęboko: wdech (4 s.), pauza (4 s.), wydech (6 s.).
3. Ochłódź się: umyj ręce pod zimną wodą.
4. Rozładuj energię: ściśnij piłeczkę, podrzyj gazetę, zrób 10 przysiadów.
Gdy się uspokoisz (żeby to wyrazić):
Użyj komunikatu "JA":
"Czuję złość, kiedy... (fakt, np. przerywasz mi). Potrzebuję... (twoja potrzeba, np. dokończyć zdanie). Proszę, żebyś... (konkretna prośba, np. poczekał, aż skończę)."
Na co dzień (żeby było łatwiej):
* Ruszaj się regularnie (spacer, rower).
* Staraj się spać i jeść regularnie.
* Zapisuj, co wywołuje twoją złość.
Najważniejsze: Złość to informacja, a nie rozkaz do działania. Daj sobie chwilę pauzy między emocją a reakcją.
Jeśli czujesz, że jesteś blisko zrobienia sobie krzywdy lub że emocje są tak silne, że nie wiesz, co zrobić. Jest to znak, że potrzebujesz wsparcia od kogoś, kto może Cię wysłuchać i pomóc Ci się uspokoić. To nie jest słabość lecz dbanie o siebie.