Od początku grudnia tego roku mam problem. Dotyczy on ucisku w gardle i co jakiś czas natrętnej potr

Dzień dobry,
Ucisk (guła) w gardle może być objawem nerwicy. W sytuacjach stresujących skupia się Pan na doznaniach z ciała, na własnej fizjologii. A co jakby potraktować te informacje z ciała z ciekawością. Na pewno tym dolegliwościom towarzyszą emocje, proszę spróbować przerzucić uwagę na własne myśli, uczucia, obserwować jak Pan doprowadza do tak silnego napięcia. Można również skupiać się na zadaniu, czynnościach, które w danej chwili Pan wykonuje i angażować własne zasoby w działanie. Podejrzewam, że w terapii pracuje Pan nad rozpoznawaniem oraz wyrażaniem emocji, gdyż są to kluczowe kwestie prowadzące do zdrowia. Ciało Panu podpowiada i sygnalizuje, że trzeba o siebie zadbać. Dodatkowo polecam stosowanie technik relaksacyjnych, o których można poczytać w internecie oraz dowolną aktywność fizyczną, która sprawia Panu przyjemność. Życzę wszystkiego dobrego!

Szanowny Panie,
objawy mogą rzeczywiście wskazywać oba nerwicę, szczególnie, że sam Pan łączy to ze stresem. Pomocne mogą być wtedy ćwiczenia Jacobsona, znajdzie je Pan w internecie bez problemu. W każdym razie ważne by robić je kilka razy w ciągu dnia, a nie tylko wtedy, kiedy doświadczamy stresu.
Pozdrawiam. Aneta Adamkowska

Dzień dobry, nauka prawidłowego, głębokiego oddychania może okazać się bardzo przydatną w doraźnej walce z objawem. Natomiast ważnym jest przede wszystkim przepracowanie problemu, który daje ten przykry objaw. Hipoterapia jest ku temu doskonałym narzędziem. Pozdrawiam i zapraszam,

Szanowny Panie,
Objaw, który Pan opisuje bez wątpienia przeszkadza w normalnym funkcjonowaniu. Napewno lepiej zapobiegać niż leczyć.
W tym celu warto wprowadzić kilka zmian w prowadzonym przez Pana stylu życia. Praktykowanie jogi czy techniki oddechowe napewno będą pomocne. Ważne żeby było to regularne np. codziennie przed snem. Tylko wtedy jest w stanie pomóc. Również aktywność fizyczna (również regularna), najlepiej na świeżym powietrzu, często pomaga w dolegliwościach psychosomatycznych. Dodatkowo warto zainteresować się akupunkturą, w celu minimalizacji odczuwanego przez Pana stresu.
Mam nadzieje, że te męczące dla Pana dolegliwości szybko miną
Pozdrawiam,
Karolina Koczur
Zapraszam do kontaktuhttps://www.kkoczurterapia.p

Chociaż ucisk w gardle może być w całości problemem o podłożu psychologicznym tzn. pojawiać się w momencie napięcia emocjonalnego, to warto również , żeby gardło obejrzał lekarz i wykluczył inne podłoże. Przede wszystkim zacząłbym o wyrobienia w sobie podejścia do tego objawu i związanego z nim dyskomfortem na takie, które nie będzie potęgowało negatywnych emocji, bo te jedynie pogłębiają dyskomfort poprzez nasilenie ucisku w gardle. Np. Podejście w stylu ‚ niecierpie tego uczucia”, warto zamienić na „chociaż to uczucie jest bardzo nieprzyjemne, to wiem, że denerwowanie się na nie jedynie pogłębi to uczucie. Będę starał się je bardziej tolerować i dalej robić swoje pomimo tego uczucia”. Kolejna rzecz, to powinien Pan poćwiczyć relaksowanie swojego ciała - najprostszą metodą polega na tym, że kładzie się Pan albo siada wygodnie, przymyka oczy i oddycha licząc do 4 przy braniu wdechu i do 6 przy wydychaniu. Trzeba tak robić do czasu, aż poczujemy, że nasze ciało się odpręża.

Dzień dobry,

to, co Pan opisuje, rzeczywiście może przypominać objawy przewlekłego napięcia i hiperwentylacji związanej ze stresem oraz przeciążeniem układu nerwowego. U wielu osób pojawia się wtedy uczucie „guli” lub ucisku w gardle, potrzeba częstego nabierania głębokiego oddechu, ziewania czy poczucia, że oddech jest „niepełny”, mimo że organizm jest prawidłowo dotleniony.

Paradoksalnie im częściej próbujemy kontrolować oddech i brać głębsze wdechy, tym bardziej układ nerwowy skupia się na oddychaniu, co może nasilać napięcie i dyskomfort. Dlatego wskazówka terapeuty dotycząca ograniczania kompulsywnego „dobierania powietrza” ma swoje uzasadnienie, choć rzeczywiście na początku bywa to trudne.

Warto zwrócić uwagę, czy podczas nauki nie oddycha Pan zbyt szybko lub przez usta oraz czy nie dochodzi do ciągłego napinania mięśni szyi i gardła. Pomocne bywa:

spokojniejsze, cichsze oddychanie przez nos,
ograniczanie głębokich oddechów „na siłę”,
rozluźnianie barków, szczęki i gardła podczas nauki,
krótkie przerwy regulujące napięcie układu nerwowego,
praca terapeutyczna nad lękiem, stresem i nadmiernym monitorowaniem objawów z ciała.

U części osób objawy nasilają się szczególnie podczas skupienia, nauki i presji osiągnięć, ponieważ organizm wchodzi wtedy w stan przewlekłej mobilizacji.

Jeżeli objawy utrzymują się długo lub się nasilają, warto również skonsultować je medycznie, aby wykluczyć inne przyczyny somatyczne.

Pozdrawiam serdecznie
Agnieszka Achramowicz-Bielecki
mgr psychologii, psychoterapeuta CBT