Nie mam już życia poza ekranem. Czy da się wrócić do siebie po uzależnieniu od telefonu i social med

Dziękuję za podzielenie się swoim doświadczeniem. To, co Pan opisuje, bardzo dobrze oddaje poczucie „utknięcia” w świecie ekranu – kiedy dawne pasje, relacje i cele bledną wobec natychmiastowej gratyfikacji, jaką daje telefon i social media. To nie oznacza jednak, że nie da się wrócić do siebie.

Uzależnienie od telefonu działa podobnie jak inne nawyki kompulsywne – stopniowo zawęża życie, zabierając przestrzeń na inne źródła satysfakcji. Dobra wiadomość jest taka, że mózg zachowuje plastyczność – można uczyć się od nowa skupienia, radości z działań poza ekranem, odbudowywać relacje i zainteresowania.

Pomaga w tym:
• małe kroki – nawet krótkie chwile offline mogą z czasem robić dużą różnicę,
• struktura dnia – planowanie aktywności poza telefonem, żeby nie zostawiać pustki,
• rozmowa z psychologiem/terapeutą – szczególnie jeśli poczucie utraty kontroli jest silne, bo wsparcie specjalisty daje większą szansę na trwałą zmianę,
• powrót do tego, co kiedyś dawało radość – pasje i znajomości mogą wymagać czasu, by znów były atrakcyjne, ale odzyskiwanie ich jest możliwe.

To, że Pan pyta i szuka odpowiedzi, pokazuje, że część Pana już tęskni za dawnym „ja”. To dobry punkt wyjścia do odbudowy siebie poza ekranem.

Wszystkiego dobrego :)

Dzień dobry,

Pytanie, które Pan zadaje, porusza coś znacznie głębszego niż tylko uzależnienie od technologii. Dotyka tęsknoty – za sobą sprzed scrollowania, za realnym życiem, emocjami, marzeniami, które zniknęły gdzieś pod warstwami powiadomień.

I tak – da się wrócić do siebie. Ten powrót nie jest natychmiastowy ani prosty. To proces – delikatny, ale możliwy. I wart każdego kroku.

W ESC ośrodku leczenia e-uzależnień – pracujemy z osobami, które mówią dokładnie to, co Pan:
– „Kiedyś miałem pasje. Teraz nie mam siły nawet ich wspominać.”
– „Wiem, że coś tracę. Ale telefon trzyma mnie jakby za rękę.”
– „Tylko online czuję, że jestem kimś. Poza tym... nie wiem.”

To uzależnienie nie jest kwestią słabej woli. Ono często jest reakcją na ból, samotność, poczucie pustki albo bycie niewystarczającym. Internet obiecuje łatwą gratyfikację, uwagi innych, kolorowy świat bez trudnych emocji.

Dlatego w terapii nie tylko „ograniczamy social media”.
Pomagamy:
– odkleić się od przymusu bycia online,
– odkryć, co zostało zakryte przez ekran – często zranienia, lęki, poczucie osamotnienia,
– budować od nowa relacje z ludźmi i z samym sobą,
– przywrócić sens, pasję, obecność – na nowo, w realnym życiu.

To możliwe.
Nawet jeśli dziś ma Pan poczucie, że już „za późno” – to tylko iluzja wytworzona przez przemęczony, przebodźcowany umysł.
Wystarczy jedna decyzja – żeby poszukać pomocy. A potem już nie jest się z tym samemu.
W razie pytan zapraszam do kontaktu.

Pozdrawiam,
Martyna Miszczak
Psycholog
ESC ośrodek leczenia e-uzależnień Radosław Helwich
ul. Boguckiego 6/3, 01-502 Warszawa
(esc123(.)net)

To, co Pan/Pani opisuje, jest doświadczeniem wielu osób i to bardzo ważne, że potrafi Pan/Pani to nazwać. Uzależnienie od telefonu czy social mediów może sprawić, że życie zaczyna „spłaszczać się” tylko do ekranów – powiadomienia zastępują rozmowy, scrollowanie zastępuje pasje, a relacje online wydają się łatwiejsze niż te w świecie rzeczywistym. To nie znaczy, że powrót do siebie jest niemożliwy.

Proces zdrowienia wygląda zwykle tak:
– świadomość – już samo zauważenie, że coś się dzieje, jest pierwszym krokiem,
– stopniowe odzwyczajanie – np. wyznaczanie godzin offline, odkładanie telefonu do innego pomieszczenia, planowanie czasu poza ekranem,
– odbudowa pasji i relacji – powrót do rzeczy, które kiedyś dawały satysfakcję, nawet jeśli na początku nie sprawiają radości,
– praca nad emocjami – bo często ekran jest „plastrem” na samotność, stres czy brak poczucia sensu.

Tak, można odzyskać siebie. To nie dzieje się z dnia na dzień, ale krok po kroku – technologia zaczyna wracać na swoje miejsce, a człowiek odzyskuje wolność i poczucie, że znów żyje swoim życiem.

Jeśli czuje Pan/Pani, że samodzielnie trudno to zrobić, warto sięgnąć po pomoc specjalisty. W ESC ośrodku e-uzależnień pracuję właśnie z osobami, które czują, że ich świat „utknął w telefonie” i chcą odnaleźć drogę powrotną do siebie.

Pozdrawiam,
Marcin Okoński
psycholog, psychoterapeuta
ESC ośrodek leczenia e-uzależnień Radosław Helwich
ul. Boguckiego 6/3, 01-502 Warszawa
(esc123(.)net)

Można odzyskać siebie, jednak bez podjęcia konkretnej pracy i wysiłku, aby to zmienić, może być to niemożliwe. Zachęcam do konsultacji z terapeutą uzależnień.
Pozdrawiam serdecznie