Mm 23 lat duzo schudlem twarz i okolice piersiowe bardzo wychudzone wzrost 178 cm cwiczenia silowe 1

Witam. Jeżeli trenuje Pan codziennie przez 2,5 godziny włączając w to trening siłowy jako główny rodzaj aktywności, je Pan przy tym niedoborowo i nie uwzględnia czasu na regenerację, to nie trudno o przetrenowanie, wyniszczenie organizmu a nawet zaburzenia hormonalne. Sytuacja wymaga jednak wyjaśnienia, to tylko hipoteza. Jeśli mogę coś doradzić, proszę umówić się na wizytę u dietetyka sportowego. Po przeprowadzeniu wywiadu i ustaleniu stanu zdrowia, jeśli to będzie możliwe, dietetyk pomoże Panu w osiągnięciu celu i wskaże błędy. Proszę też pamiętać, że to zdrowie jest priorytetem. Pozdrawiam.

Dzień dobry, na pierwszy rzut oka nie zostają zaspokojone potrzeby ciała na składniki odżywcze, dlatego ciężko będzie zdrowo przytyć, o zachowaniu zdrowia i homeostazy organizmu nie wspominając. Proszę udać się do dietetyka sportowego, który w prawidłowy sposób zbilansuje dietę, tak aby ciało mogło się zregenerować i nabrać masy.

Dzień dobry,

Na podstawie opisu Twojej aktywności i diety widać, że spożywasz dużo białka i regularnie ćwiczysz, ale Twoja całkowita podaż kalorii może być nadal niższa niż zapotrzebowanie przy intensywnym treningu, co utrudnia przyrost masy mięśniowej. Aby bezpiecznie przytyć, warto stopniowo zwiększać kalorie o 300–500 kcal dziennie, wprowadzając dodatkowe źródła węglowodanów złożonych (pełnoziarniste produkty, ryż, kasze), zdrowe tłuszcze (orzechy, awokado, oliwa) oraz białko rozłożone równomiernie w ciągu dnia. Przyrost masy mięśniowej jest procesem indywidualnym i zależy od genetyki, hormonów i treningu — przy prawidłowym bilansie można spodziewać się przyrostu ok. 0,5–1 kg miesięcznie, w tym masy mięśniowej. Twarz i okolice ciała mogą lekko się „zaokrąglić” w miarę przybierania masy, ale głównie przyrost będzie w mięśniach, jeśli trening pozostanie siłowy i odpowiednio zbilansowany. Zaburzenia hormonalne (np. tarczycy czy androgenów) mogą spowalniać przyrost masy, więc warto je wykluczyć lub kontrolować wraz z lekarzem. Mogę przygotować indywidualny plan żywieniowy, który pomoże bezpiecznie zwiększyć masę mięśniową — zapraszam do konsultacji.

Pozdrawiam serdecznie,
Karolina Leontowicz