Mam pytanie boje sie wyjsc z pokoju wszystko dusze w sobie do kogo mam sie udac . Siedze juz tak z d

To, co Pani opisuje, jest trudne i przypuszczam, że wiąże się z poczuciem przytłoczenia. Proszę spróbować teraz zadbać o siebie: choćby napić się wody, coś przekąsić. Warto też, żeby porozmawiała Pani z kimś bliskim lub specjalistą: psychologiem, psychoterapeutą. Zapraszam serdecznie na spotkanie, na którym wspólnie możemy poszukać sposobów radzenia sobie z takimi trudnościami.

Jeśli to możliwe, powoli napij się wody i zjedz coś lekkiego, nawet niewielki kęs lub łyżkę jogurtu; odwodnienie i głód nasilają objawy lęku i osłabiają zdolność radzenia sobie. Skoncentruj się na kontrolowanym oddychaniu: wykonaj spokojny wdech przez cztery sekundy, wstrzymaj oddech na cztery sekundy i wykonaj wydech przez cztery sekundy; powtórz kilka razy, aż poczujesz nieco ulgi. Jeżeli twój niepokój jest bardzo intensywny, zastosuj technikę uziemienia — rozejrzyj się i w myślach wymień kilka rzeczy, które widzisz, kilka których możesz dotknąć oraz dźwięki, które słyszysz; to pomaga przenieść uwagę z katastroficznych myśli na rzeczywistość chwili obecnej. Jeżeli posiadasz zaufaną osobę, skontaktuj się z nią i poproś o przyjście lub rozmowę telefoniczną — obecność innej osoby może pomóc obniżyć napięcie.

Jeżeli odczuwasz zagrożenie dla własnego bezpieczeństwa lub w głowie pojawiły się zagrażające dla Ciebie myśli, niezwłocznie skontaktuj się z numerem alarmowym (112) lub zgłoś się na najbliższy oddział ratunkowy; w sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia to właściwy i nieodzowny krok. W sytuacji, gdy nie ma bezpośredniego zagrożenia, ale objawy lękowe utrzymują się lub powtarzają, skontaktuj się z lekarzem rodzinnym celem oceny stanu zdrowia somatycznego i skierowania do specjalisty, a także rozważ konsultację z psychologiem lub psychiatrą — terapeuta może zaproponować krótkoterminowe techniki radzenia sobie i terapię, natomiast psychiatra oceni zasadność farmakoterapii, jeśli byłoby to konieczne.

Dzień dobry. Rozumiem, że czuje Pani teraz silny lęk i trudno wyjść z pokoju. Ważne, aby nie zostać z tym samemu – może Pani skontaktować się z zaufaną osobą lub od razu z profesjonalistą, np. psychologiem, terapeutą albo infolinią kryzysową. Jeśli pojawia się poczucie zagrożenia dla siebie, proszę natychmiast zadzwonić pod numer alarmowy 112 lub zgłosić się do najbliższego SOR.
Pozdrawiam serdecznie,
mgr Elżbieta Kosik

Dzień dobry, zachęcam do wizyty u psychologa. Obecnie dostępne są opcje spotkania online, co może być pomocne w twojej sytuacji. Psycholog przeprowadzi wywiad, aby zidentyfikować problem, a następnie zaproponuje rozwiązania.
Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzeni!
Joanna Szlasa-Więczaszek