Mam problem z bezsennością. Kilka x w miesiącu nie mogę zasnąć do samego rana. Zaczynam wpad

Dzień dobry, aby rozpoznać bezsenność trudności ze snem muszą występować przez minimum 3 noce z rzędu w ciągu tygodnia i utrzymywać się co najmniej przez 1 miesiąc. Bardzo dobrze, że stosuje Pan/i zasady higieny snu ale często to nie wystarcza. Najbardziej przydatnym postępowaniem behawioralny jest metoda ograniczania czasu snu. Jeśli obecnie jest to duży problem, który wpływa na codziennne funkcjonowanie, może warto omówić to z terapeutą.
Dodam jeszcze, że poznawczo-behawioralna terapia bezsenności jest krótkoterminowa i trwa ok. 12-15 sesji. Życzę dużo dobrego i pozdrawiam. Magdalena Falkiewicz

Witam, skoro psychoterapia nie przynosi pożądanych efektów zachęcam do rozmowy na temat oczekiwań i rezultatów ze swoim terapeutą. Proszę pamiętać, że psychoterapię można również podjąć na NFZ.
Pozdrawiam

Szanowna Pani,
bezsenność, zwłaszcza naprzemienna i przewlekła, to częsty problem – często pojawia się lęk przed snem, który utrudnia zasypianie. To samo w sobie może tworzyć błędne koło „nie mogę zasnąć – boję się snu – nie mogę zasnąć”.
Pramolan, który Pani przyjmuje zażywany pod kontrolą lekarską, jest lekiem stosunkowo bezpiecznym w krótkotrwałym użyciu i może skutecznie wspomagać zasypianie oraz poprawiać jakość snu. Dzięki niemu organizm ma szansę „odpocząć”, co może ułatwić wprowadzenie innych strategii poprawiających sen. Warto jednak stosować go zgodnie z zaleceniami lekarza i obserwować, jak wpływa na Pani samopoczucie, a także zapoznać się z ulotką.
Poza leczeniem farmakologicznym przydatne są też metody wspierające zdrowy sen: prowadzenie dziennika snu, techniki relaksacyjne takie jak medytacja czy trening autogenny Schultza lub Trening Jacobsona, oddech przeponowy, ćwiczenia z teorii poliwagalnej, utrzymanie stałych rytuałów przed snem i ograniczenie bodźców stymulujących, jak ekran telefonu czy kofeina. Jeśli uda się Pani zachować spokój w łóżku i stosować powyższe metody, organizm może „przełamać” błędne koło bezsenności i łatwiej wrócić do regularnego snu.
Warto też pamiętać, że napięcie przedmiesiączkowe może czasem pogarszać zasypianie, ale nie przeszkadza w trwałej poprawie, jeśli wprowadzimy odpowiednie strategie wspomagające sen (chyba, że mamy do czynienia z PMDD - zaleca się wówczas konsultację ginekologiczną i psychiatryczną, celem dobrania odpowiedniego leczenia, więcej informacji o przedmiesiączkowym zaburzeniu dysforycznym znajdzie Pani w Internecie).
Podsumowując: Pramolan może dać Pani początkową ulgę i wsparcie, a regularne stosowanie technik relaksacyjnych i higieny snu może pomóc w przywróceniu naturalnego rytmu snu. Bezsenność można skutecznie leczyć, a Pani zaangażowanie i cierpliwość wprowadzą realną poprawę. Polecam terapię CBT oraz ćwiczenia w niej zawarte - do znalezienia w źródłach online,
Z wyrazami szacunku,
OBiałek