Mam problem z bezsennością. Kilka x w miesiącu nie mogę zasnąć do samego rana. Zaczynam wpad
3
odpowiedzi
Mam problem z bezsennością. Kilka x w miesiącu nie mogę zasnąć do samego rana. Zaczynam wpadać w błędne koło bezsenności i bać się jej ogromnie. Chodzę na psychoterapie już 3msc ale nie widzę efektów. Nie jest to psychoterapia poznawczo -behawioralna a raczej praca z wewnętrznym dzieckiem. Lekarz przepisaL mi pramolan. Czy ten lek jest bezpieczny? W nocy nie rozmyślam, nawet jak kładę się spokojna to często nie mogę zasnąć. Morfologia w normie, tsh 1,3. Cukier w normie....Co jeszcze mogę zrobić? Zasady higieny snu stosuję ale mam wrażenie ze to nic nie daje. Czy może to być związane z napięciem przedmiesiaczkowym? Kolejna psychoterapia na razie nie wchodzi w grę ze względu na ogromne koszty....proszę o pomoc i pozdrawiam!
Dzień dobry, aby rozpoznać bezsenność trudności ze snem muszą występować przez minimum 3 noce z rzędu w ciągu tygodnia i utrzymywać się co najmniej przez 1 miesiąc. Bardzo dobrze, że stosuje Pan/i zasady higieny snu ale często to nie wystarcza. Najbardziej przydatnym postępowaniem behawioralny jest metoda ograniczania czasu snu. Jeśli obecnie jest to duży problem, który wpływa na codziennne funkcjonowanie, może warto omówić to z terapeutą.
Dodam jeszcze, że poznawczo-behawioralna terapia bezsenności jest krótkoterminowa i trwa ok. 12-15 sesji. Życzę dużo dobrego i pozdrawiam. Magdalena Falkiewicz
Dodam jeszcze, że poznawczo-behawioralna terapia bezsenności jest krótkoterminowa i trwa ok. 12-15 sesji. Życzę dużo dobrego i pozdrawiam. Magdalena Falkiewicz
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Witam, skoro psychoterapia nie przynosi pożądanych efektów zachęcam do rozmowy na temat oczekiwań i rezultatów ze swoim terapeutą. Proszę pamiętać, że psychoterapię można również podjąć na NFZ.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Szanowna Pani,
bezsenność, zwłaszcza naprzemienna i przewlekła, to częsty problem – często pojawia się lęk przed snem, który utrudnia zasypianie. To samo w sobie może tworzyć błędne koło „nie mogę zasnąć – boję się snu – nie mogę zasnąć”.
Pramolan, który Pani przyjmuje zażywany pod kontrolą lekarską, jest lekiem stosunkowo bezpiecznym w krótkotrwałym użyciu i może skutecznie wspomagać zasypianie oraz poprawiać jakość snu. Dzięki niemu organizm ma szansę „odpocząć”, co może ułatwić wprowadzenie innych strategii poprawiających sen. Warto jednak stosować go zgodnie z zaleceniami lekarza i obserwować, jak wpływa na Pani samopoczucie, a także zapoznać się z ulotką.
Poza leczeniem farmakologicznym przydatne są też metody wspierające zdrowy sen: prowadzenie dziennika snu, techniki relaksacyjne takie jak medytacja czy trening autogenny Schultza lub Trening Jacobsona, oddech przeponowy, ćwiczenia z teorii poliwagalnej, utrzymanie stałych rytuałów przed snem i ograniczenie bodźców stymulujących, jak ekran telefonu czy kofeina. Jeśli uda się Pani zachować spokój w łóżku i stosować powyższe metody, organizm może „przełamać” błędne koło bezsenności i łatwiej wrócić do regularnego snu.
Warto też pamiętać, że napięcie przedmiesiączkowe może czasem pogarszać zasypianie, ale nie przeszkadza w trwałej poprawie, jeśli wprowadzimy odpowiednie strategie wspomagające sen (chyba, że mamy do czynienia z PMDD - zaleca się wówczas konsultację ginekologiczną i psychiatryczną, celem dobrania odpowiedniego leczenia, więcej informacji o przedmiesiączkowym zaburzeniu dysforycznym znajdzie Pani w Internecie).
Podsumowując: Pramolan może dać Pani początkową ulgę i wsparcie, a regularne stosowanie technik relaksacyjnych i higieny snu może pomóc w przywróceniu naturalnego rytmu snu. Bezsenność można skutecznie leczyć, a Pani zaangażowanie i cierpliwość wprowadzą realną poprawę. Polecam terapię CBT oraz ćwiczenia w niej zawarte - do znalezienia w źródłach online,
Z wyrazami szacunku,
OBiałek
bezsenność, zwłaszcza naprzemienna i przewlekła, to częsty problem – często pojawia się lęk przed snem, który utrudnia zasypianie. To samo w sobie może tworzyć błędne koło „nie mogę zasnąć – boję się snu – nie mogę zasnąć”.
Pramolan, który Pani przyjmuje zażywany pod kontrolą lekarską, jest lekiem stosunkowo bezpiecznym w krótkotrwałym użyciu i może skutecznie wspomagać zasypianie oraz poprawiać jakość snu. Dzięki niemu organizm ma szansę „odpocząć”, co może ułatwić wprowadzenie innych strategii poprawiających sen. Warto jednak stosować go zgodnie z zaleceniami lekarza i obserwować, jak wpływa na Pani samopoczucie, a także zapoznać się z ulotką.
Poza leczeniem farmakologicznym przydatne są też metody wspierające zdrowy sen: prowadzenie dziennika snu, techniki relaksacyjne takie jak medytacja czy trening autogenny Schultza lub Trening Jacobsona, oddech przeponowy, ćwiczenia z teorii poliwagalnej, utrzymanie stałych rytuałów przed snem i ograniczenie bodźców stymulujących, jak ekran telefonu czy kofeina. Jeśli uda się Pani zachować spokój w łóżku i stosować powyższe metody, organizm może „przełamać” błędne koło bezsenności i łatwiej wrócić do regularnego snu.
Warto też pamiętać, że napięcie przedmiesiączkowe może czasem pogarszać zasypianie, ale nie przeszkadza w trwałej poprawie, jeśli wprowadzimy odpowiednie strategie wspomagające sen (chyba, że mamy do czynienia z PMDD - zaleca się wówczas konsultację ginekologiczną i psychiatryczną, celem dobrania odpowiedniego leczenia, więcej informacji o przedmiesiączkowym zaburzeniu dysforycznym znajdzie Pani w Internecie).
Podsumowując: Pramolan może dać Pani początkową ulgę i wsparcie, a regularne stosowanie technik relaksacyjnych i higieny snu może pomóc w przywróceniu naturalnego rytmu snu. Bezsenność można skutecznie leczyć, a Pani zaangażowanie i cierpliwość wprowadzą realną poprawę. Polecam terapię CBT oraz ćwiczenia w niej zawarte - do znalezienia w źródłach online,
Z wyrazami szacunku,
OBiałek
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.