Ma pan/pani jakieś sposoby na to jak przetrwać ataki duszności spowodowane przez zespół lęku uogólni
3
odpowiedzi
Ma pan/pani jakieś sposoby na to jak przetrwać ataki duszności spowodowane przez zespół lęku uogólnionego? Ostatnio łapie mnie to głównie gdy kładę się spać i jak oglądam telewizję... Nie jest to bezpośrednie następstwo lęku, bo duszności przychodzą bez powodu, niczego się wtedy nie boję
Rozumiem, że ataki duszności są dla ciebie bardzo uciążliwe, tym bardziej, że doświaczasz ich w sytuacji bardzo małej aktywności, jak sen czy oglądanie telewizji. Możesz być wtedy zaskoczona/y i przestraszona/y. Możesz też wtedy czuć się bezradna/y i myśleć o tej sytuacji w taki sposób, że trzeba jakoś to "przetrwać".
Proponuję Ci 5 prostych kroków, aby obniżyć swój poziom napięcia:
Krok 1. Skrzyżuj ręce i połóż dłonie na ramionach. Poklep 25 razy naprzemiennie otwartymi dłońmi, a poczujesz się spokojniejsza/y. Zrób przerwę, weź kilka oddechów i powtórz ćwiczenie.
Krok 2. Postaw stopy na ziemi. Poczuj wsparcie podłoża. Rozejrzyj się wokoło i policz 10 przedmiotów tego samego koloru, a potem policz 10 przedmiotów o różnej fakturze.To ćwiczenie przywraca zdolność orientacji i funkcje poznawcze kory mózgowej.
Krok 3. Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Zaobserwuj swój oddech. To ćwiczenie ustablizuje Twój oddech i przyniesie komfort.
Krok 4. Skup się na doznaniach z ciała i skoncentruj się na jednym z nich. Obserwuj z ciekawością, bez oceniania tego co odczuwasz. Ulga pojawi się spontanicznie jako głęboki oddech, ziewanie, mrowienie, ciepło, pot, gęsia skórka, śmiech, płacz. Wszystkie doznania z ciała są OK. Są oznaką, że ciało się rozluźnia.
Krok 5. Aby wzmocnić poczucie spokoju, pomyśl o czymś miłym, o czymś co cię wzmacnia i uspokaja. To może być przyjaciel lub miejsce, które lubisz. Poczuj ten stan. Zostań z nim chwilę.
Możesz zastosować 5 kroków, albo np. tylko 3. Możesz zrobić je sam/a lub poprosić kogoś by ci w tym towarzyszył. Po prostu wydrukuj je sobie i czytając przechodź krok po kroku. Możesz je powtarzać, kiedy czujesz lęk, który nie wynika z aktualnej sytuacji.
Powodzenia :)
Proponuję Ci 5 prostych kroków, aby obniżyć swój poziom napięcia:
Krok 1. Skrzyżuj ręce i połóż dłonie na ramionach. Poklep 25 razy naprzemiennie otwartymi dłońmi, a poczujesz się spokojniejsza/y. Zrób przerwę, weź kilka oddechów i powtórz ćwiczenie.
Krok 2. Postaw stopy na ziemi. Poczuj wsparcie podłoża. Rozejrzyj się wokoło i policz 10 przedmiotów tego samego koloru, a potem policz 10 przedmiotów o różnej fakturze.To ćwiczenie przywraca zdolność orientacji i funkcje poznawcze kory mózgowej.
Krok 3. Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Zaobserwuj swój oddech. To ćwiczenie ustablizuje Twój oddech i przyniesie komfort.
Krok 4. Skup się na doznaniach z ciała i skoncentruj się na jednym z nich. Obserwuj z ciekawością, bez oceniania tego co odczuwasz. Ulga pojawi się spontanicznie jako głęboki oddech, ziewanie, mrowienie, ciepło, pot, gęsia skórka, śmiech, płacz. Wszystkie doznania z ciała są OK. Są oznaką, że ciało się rozluźnia.
Krok 5. Aby wzmocnić poczucie spokoju, pomyśl o czymś miłym, o czymś co cię wzmacnia i uspokaja. To może być przyjaciel lub miejsce, które lubisz. Poczuj ten stan. Zostań z nim chwilę.
Możesz zastosować 5 kroków, albo np. tylko 3. Możesz zrobić je sam/a lub poprosić kogoś by ci w tym towarzyszył. Po prostu wydrukuj je sobie i czytając przechodź krok po kroku. Możesz je powtarzać, kiedy czujesz lęk, który nie wynika z aktualnej sytuacji.
Powodzenia :)
Istnieje wiele sposobów, aby złagodzić ataki duszności spowodowane przez zespół lęku uogólnionego. Aby najskuteczniej pracować z lękami warto udać się na psychoterapię poznawczo-behawioralną.
Odpowiedź zależy od tego czy stosuje Pan/Pani leczenie farmakologiczne i psychologiczne. Jeśli nie to od tego bym zaczęła, by sobie pomóc
Podobne pytania
- Ma pan/pani jakieś sposoby na to jak przetrwać ataki duszności spowodowane przez zespół lęku uogólnionego? Ostatnio łapie mnie to głównie gdy kładę się spać i jak oglądam telewizję... Nie jest to bezpośrednie następstwo lęku, bo duszności przychodzą bez powodu, niczego się wtedy nie boję
- Ma pan/pani jakieś sposoby na to jak przetrwać ataki duszności spowodowane przez zespół lęku uogólnionego? Ostatnio łapie mnie to głównie gdy kładę się spać i jak oglądam telewizję... Nie jest to bezpośrednie następstwo lęku, bo duszności przychodzą bez powodu, niczego się wtedy nie boję
- Ma pan/pani jakieś sposoby na to jak przetrwać ataki duszności spowodowane przez zespół lęku uogólnionego? Ostatnio łapie mnie to głównie gdy kładę się spać i jak oglądam telewizję... Nie jest to bezpośrednie następstwo lęku, bo duszności przychodzą bez powodu, niczego się wtedy nie boję
- Mam problem z miesiączką. 17 dni cyklu miałam krwawienie przez 3 i pół dnia. Nie było to plamienie a krwawienie, bardzo jasno czerwoną krwią. 31 dnia cyklu miał przyjść okres i już 7 dni się spóźnia. Czy to co było 17 dnia cyklu to mógł być okres który szybciej przyszedł? Proszę o radę
- Od kilku miesięcy mam jak bólki czy gozki one się znajdują za łykiem w jamie ustnej po lewej stronie są trzy bólki czy gozki koło siebie nic mi nie dolega tylko one tam są i chciałem się dowiedzieć czy to jest coś złego. Ostatnio miałem robione prześwietlenie zęba i chyba od tamtego czasu się to pojawiło…
- W jaki sposób jest przenoszony wirus HPV oprócz drogi płciowej i bezpośredniego kontaktu ze śliną? Czy wirus ten może się również przenosić przez dotyk? Jeżeli dzieliło się jedzenie i picie z osobą zakażoną, czy warto rozważyć testy HPV?
- Czy w przypadku raka szyjki macicy można mówić o obciążeniu genetycznym nowotworem, jeżeli w rodzinie były przypadki? Biorąc to pod uwagę czy warto byłoby rozważyć zaszczepienie się przeciw HPV? Nigdy nie współżyłam, ale mam kontakt z osobą, u której wykryto wirusa HPV.
- Biorę izotek od 4 miesięcy, nie uprzedzono mnie iż wysiłek fizyczny nie jest miłe widziany. Ćwiczę na siłowni z ciężarami, od tygodnia zaczęła mnie bolec głowa, silne impulsy, czy może to być spowodowane izotekiem ?
- Od ponad tygodnia odczuwam kolatania serca. Serce co kilka normalnych uderzen uderza mocniej co odczuwam szarpnieciem w klatce piersiowej. Stosuje hydroxyzyne ale pomaga tylko na kilka godzin. Co to moze byc?
- Mam pytanie dotyczące możliwości wykonywania ćwiczeń przy zmianach zwyrodnieniowych i prawdopodobnym uszkodzeniu łąkotki w lewym kolanie. Parę miesięcy temu przewróciłam się podczas spaceru z psem i od tego czasu problem narasta-jest niewielki obrzęk kolana, ból raz mniejszy raz większy. Czasami mam…
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.