Ma pan/pani jakieś sposoby na to jak przetrwać ataki duszności spowodowane przez zespół lęku uogólni
3
odpowiedzi
Ma pan/pani jakieś sposoby na to jak przetrwać ataki duszności spowodowane przez zespół lęku uogólnionego? Ostatnio łapie mnie to głównie gdy kładę się spać i jak oglądam telewizję... Nie jest to bezpośrednie następstwo lęku, bo duszności przychodzą bez powodu, niczego się wtedy nie boję
Rozumiem, że ataki duszności są dla ciebie bardzo uciążliwe, tym bardziej, że doświaczasz ich w sytuacji bardzo małej aktywności, jak sen czy oglądanie telewizji. Możesz być wtedy zaskoczona/y i przestraszona/y. Możesz też wtedy czuć się bezradna/y i myśleć o tej sytuacji w taki sposób, że trzeba jakoś to "przetrwać".
Proponuję Ci 5 prostych kroków, aby obniżyć swój poziom napięcia:
Krok 1. Skrzyżuj ręce i połóż dłonie na ramionach. Poklep 25 razy naprzemiennie otwartymi dłońmi, a poczujesz się spokojniejsza/y. Zrób przerwę, weź kilka oddechów i powtórz ćwiczenie.
Krok 2. Postaw stopy na ziemi. Poczuj wsparcie podłoża. Rozejrzyj się wokoło i policz 10 przedmiotów tego samego koloru, a potem policz 10 przedmiotów o różnej fakturze.To ćwiczenie przywraca zdolność orientacji i funkcje poznawcze kory mózgowej.
Krok 3. Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Zaobserwuj swój oddech. To ćwiczenie ustablizuje Twój oddech i przyniesie komfort.
Krok 4. Skup się na doznaniach z ciała i skoncentruj się na jednym z nich. Obserwuj z ciekawością, bez oceniania tego co odczuwasz. Ulga pojawi się spontanicznie jako głęboki oddech, ziewanie, mrowienie, ciepło, pot, gęsia skórka, śmiech, płacz. Wszystkie doznania z ciała są OK. Są oznaką, że ciało się rozluźnia.
Krok 5. Aby wzmocnić poczucie spokoju, pomyśl o czymś miłym, o czymś co cię wzmacnia i uspokaja. To może być przyjaciel lub miejsce, które lubisz. Poczuj ten stan. Zostań z nim chwilę.
Możesz zastosować 5 kroków, albo np. tylko 3. Możesz zrobić je sam/a lub poprosić kogoś by ci w tym towarzyszył. Po prostu wydrukuj je sobie i czytając przechodź krok po kroku. Możesz je powtarzać, kiedy czujesz lęk, który nie wynika z aktualnej sytuacji.
Powodzenia :)
Proponuję Ci 5 prostych kroków, aby obniżyć swój poziom napięcia:
Krok 1. Skrzyżuj ręce i połóż dłonie na ramionach. Poklep 25 razy naprzemiennie otwartymi dłońmi, a poczujesz się spokojniejsza/y. Zrób przerwę, weź kilka oddechów i powtórz ćwiczenie.
Krok 2. Postaw stopy na ziemi. Poczuj wsparcie podłoża. Rozejrzyj się wokoło i policz 10 przedmiotów tego samego koloru, a potem policz 10 przedmiotów o różnej fakturze.To ćwiczenie przywraca zdolność orientacji i funkcje poznawcze kory mózgowej.
Krok 3. Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Zaobserwuj swój oddech. To ćwiczenie ustablizuje Twój oddech i przyniesie komfort.
Krok 4. Skup się na doznaniach z ciała i skoncentruj się na jednym z nich. Obserwuj z ciekawością, bez oceniania tego co odczuwasz. Ulga pojawi się spontanicznie jako głęboki oddech, ziewanie, mrowienie, ciepło, pot, gęsia skórka, śmiech, płacz. Wszystkie doznania z ciała są OK. Są oznaką, że ciało się rozluźnia.
Krok 5. Aby wzmocnić poczucie spokoju, pomyśl o czymś miłym, o czymś co cię wzmacnia i uspokaja. To może być przyjaciel lub miejsce, które lubisz. Poczuj ten stan. Zostań z nim chwilę.
Możesz zastosować 5 kroków, albo np. tylko 3. Możesz zrobić je sam/a lub poprosić kogoś by ci w tym towarzyszył. Po prostu wydrukuj je sobie i czytając przechodź krok po kroku. Możesz je powtarzać, kiedy czujesz lęk, który nie wynika z aktualnej sytuacji.
Powodzenia :)
Istnieje wiele sposobów, aby złagodzić ataki duszności spowodowane przez zespół lęku uogólnionego. Aby najskuteczniej pracować z lękami warto udać się na psychoterapię poznawczo-behawioralną.
Odpowiedź zależy od tego czy stosuje Pan/Pani leczenie farmakologiczne i psychologiczne. Jeśli nie to od tego bym zaczęła, by sobie pomóc
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.