Ma pan/pani jakieś sposoby na to jak przetrwać ataki duszności spowodowane przez zespół lęku uogólni
Ma pan/pani jakieś sposoby na to jak przetrwać ataki duszności spowodowane przez zespół lęku uogólnionego? Ostatnio łapie mnie to głównie gdy kładę się spać i jak oglądam telewizję... Nie jest to bezpośrednie następstwo lęku, bo duszności przychodzą bez powodu, niczego się wtedy nie boję
3 odpowiedzi
Rozumiem, że ataki duszności są dla ciebie bardzo uciążliwe, tym bardziej, że doświaczasz ich w sytuacji bardzo małej aktywności, jak sen czy oglądanie telewizji. Możesz być wtedy zaskoczona/y i przestraszona/y. Możesz też wtedy czuć się bezradna/y i myśleć o tej sytuacji w taki sposób, że trzeba jakoś to "przetrwać". Proponuję Ci 5 prostych kroków, aby obniżyć swój poziom napięcia: Krok 1. Skrzyżuj ręce i połóż dłonie na ramionach. Poklep 25 razy naprzemiennie otwartymi dłońmi, a poczujesz się spokojniejsza/y. Zrób przerwę, weź kilka oddechów i powtórz ćwiczenie. Krok 2. Postaw stopy na ziemi. Poczuj wsparcie podłoża. Rozejrzyj się wokoło i policz 10 przedmiotów tego samego koloru, a potem policz 10 przedmiotów o różnej fakturze.To ćwiczenie przywraca zdolność orientacji i funkcje poznawcze kory mózgowej. Krok 3. Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Zaobserwuj swój oddech. To ćwiczenie ustablizuje Twój oddech i przyniesie komfort. Krok 4. Skup się na doznaniach z ciała i skoncentruj się na jednym z nich. Obserwuj z ciekawością, bez oceniania tego co odczuwasz. Ulga pojawi się spontanicznie jako głęboki oddech, ziewanie, mrowienie, ciepło, pot, gęsia skórka, śmiech, płacz. Wszystkie doznania z ciała są OK. Są oznaką, że ciało się rozluźnia. Krok 5. Aby wzmocnić poczucie spokoju, pomyśl o czymś miłym, o czymś co cię wzmacnia i uspokaja. To może być przyjaciel lub miejsce, które lubisz. Poczuj ten stan. Zostań z nim chwilę. Możesz zastosować 5 kroków, albo np. tylko 3. Możesz zrobić je sam/a lub poprosić kogoś by ci w tym towarzyszył. Po prostu wydrukuj je sobie i czytając przechodź krok po kroku. Możesz je powtarzać, kiedy czujesz lęk, który nie wynika z aktualnej sytuacji. Powodzenia :)
Istnieje wiele sposobów, aby złagodzić ataki duszności spowodowane przez zespół lęku uogólnionego. Aby najskuteczniej pracować z lękami warto udać się na psychoterapię poznawczo-behawioralną.
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.