Kiedy nie mam telefonu przy sobie, czuję niepokój. Jakby coś złego miało się stać. Czy to normalne?

Dziękuję za podzielenie się swoim doświadczeniem.

Wielu osobom dziś towarzyszy podobne napięcie, kiedy nie mają telefonu przy sobie — to tzw. lęk odłączeniowy (czasem określany też jako nomofobia). Telefon daje poczucie kontroli, stałego kontaktu i bezpieczeństwa, więc jego brak może uruchamiać niepokój. Zwłaszcza jeśli przez długi czas to właśnie telefon był źródłem bodźców, rozproszeń albo sposobem na regulowanie emocji.

Nie musi to od razu oznaczać poważnego problemu, ale może być sygnałem, że warto przyjrzeć się swojej relacji z technologią. Dobrym krokiem może być stopniowe budowanie przestrzeni bez telefonu — np. kilka minut dziennie bez ekranu, by przyzwyczajać się do tego stanu i zobaczyć, co wtedy się pojawia.

Wszystkiego dobrego :)

Dzień dobry,
To, co opisujesz, może być lękiem separacyjnym od telefonu, czyli nomofobią. Jeśli zatem czujesz niepokój bez telefonu to ważny sygnał, aby się temu bliżej przyjrzeć. Zastanów się, czego się obawiasz, kiedy nie masz ze sobą telefonu. Zacznij od małych ćwiczeń, czyli odkładania telefonu na krótkie odcinki czasu np. 5 min bez telefonu rano, 10 min spaceru bez telefonu, pozostawienie telefonu w innym pokoju na czas kąpieli. Obserwuj co dzieje się z twoim ciałem, możesz również zapisywać swoje myśli. Jeśli potrzebujesz, to zapisz się na spotkanie z psychologiem, który pomoże ci poradzić sobie z tym problemem.

Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia,
Joanna Szlasa-Więczaszek

Dzień dobry,
Tak, to uczucie niepokoju bez telefonu jest bardzo częste i wbrew pozorom nie ma nic wspólnego z „słabą psychiką” czy brakiem dojrzałości.

Telefon daje nam poczucie kontroli, bezpieczeństwa, stałego kontaktu. Kiedy go brakuje – nasz mózg może reagować jak w sytuacji zagrożenia, bo traci coś, co kojarzy się z natychmiastowym dostępem do pomocy, informacji, znajomych. To zupełnie zrozumiałe.

Jeśli ten lęk jest silny i niepojawianie się telefonu uruchamia napięcie, to znak, że warto się temu przyjrzeć – z troską, bez oceniania. W terapii uczymy się, jak krok po kroku odzyskiwać wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa – takie, które nie zależy od ekranu.
W razie jakichkolwiek pytań zapraszam do kontaktu.
Pozdrawiam,
Martyna Miszczak
Psycholog
Ośrodek ESC Ośrodek Leczenia E-Uzależnień
ul. Boguckiego 6/3, 01-502 Warszawa
(esc123(.)net)

Tak, to zjawisko nazywa się nomofobią i jest coraz powszechniejsze. Telefon stał się dla wielu osób ważnym narzędziem kontaktu i bezpieczeństwa, dlatego jego brak może wywoływać niepokój. To normalna reakcja, ale warto nauczyć się radzić sobie z tym uczuciem.