Jak korzystać z pomocy psychoterapeuty mając problemy z myśleniem, rozumieniem i uwagą? Jak sobie z

Twoje obawy są zrozumiałe i ważne, ale istnieją sposoby, aby skutecznie korzystać z psychoterapii mimo problemów z myśleniem, rozumieniem i uwagą. Oto kilka sugestii, które mogą Ci pomóc:
Otwarta komunikacja z terapeutą:
Powiedz o swoich trudnościach: Na początku sesji (lub w każdej chwili, kiedy jest to konieczne), poinformuj terapeutę o swoich problemach z koncentracją i rozumieniem. Profesjonalista powinien być w stanie dostosować sposób komunikacji do Twoich potrzeb.
Proś o powtórzenie: Jeśli nie rozumiesz czegoś, nie krępuj się poprosić o wyjaśnienie lub powtórzenie. To normalne i terapeuta z pewnością zrozumie.
Techniki wspomagające:
Notatki: Zabieraj ze sobą notatnik i zapisuj kluczowe punkty rozmowy. To może pomóc w utrzymaniu koncentracji i przypominaniu sobie ważnych informacji później.
Ćwiczenia na koncentrację: Przed sesją spróbuj wykonać krótkie ćwiczenia medytacyjne lub oddechowe, aby poprawić swoją koncentrację.
Stopniowe angażowanie się:
Małe kroki: Skup się na małych, konkretnych celach terapii zamiast na ogólnych, co może pomóc w utrzymaniu motywacji i zaangażowania.
Alternatywne metody terapeutyczne:
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Ta forma terapii jest często bardziej strukturalna i konkretna, co może być pomocne przy problemach z koncentracją.
Dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne:
Regularna aktywność fizyczna: Ćwiczenia fizyczne mogą poprawić funkcje poznawcze i koncentrację.
Zdrowa dieta i sen: Odpowiednie odżywianie i wystarczająca ilość snu są kluczowe dla zdrowia mózgu.
W temacie farmakoterapii: raczej nie polecam pójścia w tę stronę jako metody pierwszego rzutu. Najpierw postarałabym się wykorzystać wymienione wyżej wskazówki.
Pamiętaj, że psychoterapia to proces i każdy robi postępy w swoim tempie. Ważne jest, abyś była cierpliwa wobec siebie i otwarta na różne metody wsparcia, które mogą pomóc Ci w radzeniu sobie z Twoimi trudnościami.
Jeżeli odczuwasz ogólne problemy z koncentracją w swoim życiu, nie tylko na terapii, to zastanowiłabym się nad tym, żeby wykonać diagnozę w kierunku ADHD u dorosłych. Jeśli jesteś zainteresowana tym tematem, zapraszam do mnie na konsultację diagnostyczną, żeby sprawdzić, czy to może być właściwy kierunek diagnostyczny. Pozdrawiam i życzę dużo wytrwałości oraz zrozumienia dla siebie :)

Po pierwsze proszę się zastanowić, czy problemy z myśleniem i uwagą, ma Pani również na co dzień, czy tylko w sytuacji terapii. Być może stres i napięcie związane z wizytą i mówieniem o swoich trudnościach nieznanej na początku osobie, powodują natłok wrażeń i informacji i stąd uczucie chaosu. Zaufanie tworzy się z czasem.
Jeśli trudności z pamięcią i uwagą ma Pani i w innych sytuacjach, tym bardziej należy powiedzieć o tym terapeucie, bo jest to ważna kwestia. Terapia ma być pomocą. Ma Pani prawo czegoś nie rozumieć, ale jeśli nie powie Pani terapeucie o swoich odczuciach, może on po prostu nie wiedzieć, że powinien coś dokładniej lub innymi słowami wytłumaczyć.
Kolejna kwestia, która pomoże ukierunkować myśli to zapisanie sobie w punktach przed wizytą tematów/kwestii, które chciałaby Pani poruszyć, albo o nie zapytać.

Zrozumiałe jest, że trudności z koncentracją i rozumieniem mogą utrudniać angażowanie się w terapię, ale to, co Pani opisuje, jest dość powszechne, zwłaszcza w okresie dużego stresu lub wyczerpania emocjonalnego. Warto o tym szczerze porozmawiać z terapeutką – powiedzenie o tych trudnościach pomoże jej dostosować sposób prowadzenia sesji, być może stosując krótsze i prostsze wypowiedzi. Można również spróbować technik oddechowych czy uważności, które pomogą Pani skupić się na tu i teraz, bez zbędnego rozpraszania się. Jeśli trudności są wynikiem silnego stresu lub depresji, leki mogą być pomocne i warto to omówić z psychiatrą, aby wspomóc proces terapeutyczny. Najważniejsze to dać sobie czas i być wyrozumiałym wobec siebie – terapię można dostosować do Pani tempa. Pozdrawiam

Witaj :) Z perspektywy psychoterapeuty: to, co opisujesz, nie oznacza, że "nie dasz rady zaangażować się należycie w psychoterapię." Wiele osób ma trudności z uwagą, rozumieniem albo gubi wątek podczas sesji - i właśnie o tym warto mówić w terapii otwarcie. Te trudności mogą wynikać z wielu przyczyn i zrozumienie tego będzie znaczące w psychoterapii.

Powiedz terapeutce wprost:
„Czasem nie rozumiem części wypowiedzi” albo „wyłączam się, gdy próbuję wymyślić odpowiedź”.

Dobry terapeuta dostosuje tempo rozmowy i sposób pracy. Nie musisz wszystkiego od razu rozumieć ani idealnie się skupiać. Jeśli mu o tym powiesz, będzie wiedział na co szczególnie zwrócić uwagę podczas spotkań oraz będzie szukać przyczyny tej trudności.

Leki czasem pomagają, jeśli problemy z koncentracją są nasilone i utrudniają codzienne funkcjonowanie lub terapię. Warto wtedy rozważyć konsultację z psychiatrą. Psychoterapia i leki często dobrze się uzupełniają. Najlepiej gdy omówisz to właśnie ze swoim psychoterapeutą.

Pozdrawiam i życzę powodzenia,
Sylwia Michalak