Ile kg maksymalnie mogą mieć hantle lub obciążniki na kostki dla kobiety aby wzmocnić ciało ale nie

Nie istnieje uniwersalna wartość obciążenia, które wywoła lub nie wywoła przyrostu masy mięśniowej. Proces ten zależy od wielu czynników, w tym predyspozycji genetycznych czy rodzaju i intensywności ćwiczeń. Proszę nie obawiać się o to, że sylwetka po dodaniu ciężaru będzie zmaskulinizowana, ponieważ u kobiet takie efekty osiąga się po latach ciężkiego treningu, w tym często stosując niedozwolone środki dopingujące. Proszę dobrać powtórzenia tak, by mieściły się w przedziale od kilku do kilkunastu powtórzeń (np. 6-20), a obciążenie dobrać w taki sposób, by na sam koniec wykonywania ćwiczenia osiągnąć subiektywny poziom zmęczenia w skali 6-7/10. Proszę pamiętać, że najlepsza aktywność to taka, która się Pani podoba a w razie pojawiania się pytań proszę zasięgnąć konsultacji u fizjoterapeuty lub trenera. :)

To jest indywidualne i zależne bardzo od diety. Proszę stopniowo zwiększać i obserwować ciało. Jak będzie już porządane efekt to tylko utrzymywać później. Efekty są dopóki ćwiczymy. Jak przestaniemy to szybko masa spadnie.

To, czy mięśnie będą się powiększać (hipertrofia), zależy nie tylko od ciężaru, ale także od liczby powtórzeń, liczby serii, tempa ćwiczeń i czasu pod napięciem.
W tym wypadku polecałbym trening wytrzymałościowy/tonizujący który pomaga kształtować sylwetkę i poprawia siłę bez dużego przyrostu masy mięśniowej.
Małe obciążenia, 12-20 powtórzeń w serii, krótkie przerwy 30-45s, tempo umiarkowane (1-2 sekundy na fazę koncentryczną i ekscentryczną, czyli ruch w jedną i drugą stronę)

Polecałbym
1. zwiększać liczbę powtórzeń do 20, następnie zwiększyć ciężar
2. dodać izometrię, to znaczy zatrzymanie w momencie największej pracy mięśniowej

Nie sam ciężar, ale metoda decyduje o efekcie – możesz progresować innymi sposobami niż tylko kilogramami.

Pozdrawiam!

Dzień dobry,
Nie ma górnej granicy obciążenia. Wszystko zależy od m.in. Pani zaawansowania treningowego, poziomu wytrenowania, ćwiczeń jakie Pani wykonuje. Jest to bardzo indywidualna sprawa. Warto rozważyć zamiast dokładania obciążenia, zmianę ćwiczeń na bardziej wymagające, zwiększenie intensywności poprzez skrócenie przerw między seriami i dołożenie ilości powtórzeń. Jeśli nie ma Pani za cel budowanie masy mięśniowej tylko kształtowanie sylwetki to wydaje się, że obciążenie 1,5 kg jest wystarczające. Jeśli nie ma Pani pomysłu jak to zrobić to proszę się skonsultować np. z trenerem medycznym lub personalnym, który może podpowie nowe rozwiązania.

Bardzo ciekawe pytanie.
Masy mięśniowej nie zbuduje Pani bez odpowiedniego zaopatrzenia kalorycznego. Więc jeśli nie jest Pani na etapie "budowania masy" za pomocą odpowiedniego sposoby żywienia, nie ma ryzyka zwiększenia nadmiernego zbudowania masy mięśniowej. To nie takie proste :)
Jednym słowem, nawet zwiększając ciężar , ryzyko że zbuduje Pani większą masę mięśniową jest minimalne. Efektem chodzenia z obciążeniem na nogach może być większa wytrzymałość mięśni nóg.

Pozdrawiam