Dzień dobry, mam PCOS oraz nieprawidłową tolerancję glukozy po posiłkach. Ważę 73 kg przy 159 cm w

Widać, że robisz dużo rzeczy prawidłowo — masz poukładaną dietę, dbasz o ruch i trzymasz się zasad niskiego IG. Ale przy PCOS i zaburzonej tolerancji glukozy liczy się nie tylko co jesz, ale też ile i o jakiej porze. I tutaj widzę kilka rzeczy, które mogą Ci blokować efekty.
Jesz za mało jak na swoje potrzeby -wiem, to brzmi absurdalnie, ale bardzo wiele dziewczyn z PCOS je zbyt mało, przez co organizm po prostu „zaciska hamulec”. Przy Twoim wzroście, wadze i aktywności wychodzi, że powinnaś jeść mniej więcej 1700–1800 kcal dziennie, a z opisu wygląda, że masz może 1300–1400 kcal.
Za mało = ciało zaczyna oszczędzać energię i niechętnie spala tłuszcz.
Nie chodzi o to, żeby jeść więcej słodyczy tylko o to, żeby lepiej rozłożyć białko, tłuszcze i węgle w ciągu dnia.
Zupa albo sałatka po treningu to za mało – mięśnie potrzebują białka i trochę węglowodanów, żeby się zregenerować.
Bez tego wzrasta kortyzol (czyli hormon stresu), a to z kolei blokuje spalanie tłuszczu i może podbijać insulinooporność. Po treningu zjedz coś konkretnego:
np. jajko + pieczywo graham + warzywa, albo shake: skyr / mleko + banan + kakao + łyżeczka masła orzechowego. To naprawdę robi różnicę.
Od 14:00 do 20:00 to za długo bez jedzenia. Glukoza wtedy spada, a organizm wchodzi w tryb „oszczędzania”. Wstaw małą przekąskę ok. 17:30–18:00 — np. garść orzechów + pół banana albo skyr naturalny.
Przy PCOS białko to absolutna podstawa. Powinnaś mieć ok. 25–30 g białka w każdym posiłku. Z Twojego jadłospisu wychodzi raczej 70–80 g dziennie, a powinno być bliżej 110–120 g.
Spróbuj:
Do owsianki dodaj odrobinę białka serwatkowego lub więcej skyru. Do zupy wrzuć soczewicę albo jajko na twardo. Do sałatki dorzuć kurczaka, tuńczyka albo tofu.
Przy PCOS ciało potrafi się zmieniać, nawet jeśli waga stoi. Zmniejsza się obwód talii, brzuch się spłaszcza, sylwetka robi się jędrniejsza.
Mierz obwody (talia, biodra, uda) co 2 tygodnie — to często pokazuje efekty wcześniej niż waga.
Jeśli mimo wszystko po 4–6 tygodniach nie zobaczysz efektu, warto zrobić kilka badań:
TSH, fT3, fT4, prolaktyna, SHBG, androstendion, DHEA-S, insulina i glukoza z obciążeniem 75 g.
Z suplementów często dobrze działa zestaw: inozytol (myo + d-chiro 40:1), witamina D, magnez, omega-3, czasem berberyna (jeśli nie ma przeciwwskazań).

Dzień dobry,

Pani jadłospis wygląda zdrowo, ale przy PCOS i problemach z glukozą nawet niewielkie nadwyżki kaloryczne lub niewłaściwe proporcje makroskładników mogą hamować utratę wagi. Kluczowe jest dopasowanie całkowitej podaży kalorii i proporcji białka, węglowodanów z niskim IG oraz tłuszczów do Pani potrzeb, a także regularność i rozłożenie posiłków wokół treningu. Aby dokładnie ocenić Pani dietę, wprowadzić ewentualne korekty i ułożyć skuteczny plan redukcji masy ciała, zapraszam na konsultację.

Pozdrawiam serdecznie,
Karolina Leontowicz

Szanowna Pani,
właściwy wygląd i waga są emanacją zdrowia. Jeżeli nie będzie Pani miała zdrowia to i Pani wygląd i waga będą dalekie od tego o czym Pani marzy. Na samo schudnięcie może teoretycznie brać Pani Ozempik ale to droga do katastrofy zdrowotnej. Jeżeli chce Pani naprawdę wrócić do zdrowia, to kilkuzdaniowe porady na nic się zdadzą. Jeżeli jest Pani zainteresowana, to mogę prowadzić Panią w kierunku odzyskania zdrowia.
Pozdrawiam,
Bogusław /Bienias