Dzień dobry mam 32 lata, moja waga to 94 kg przy 179cm, mam trójglicerydy 300, mimo tego że moja pra

Dzień dobry. Trudno jednoznacznie udzielić porady, nie znając Pani potrzeb. Dobrze, że ma Pani świadomość zredukowania w diecie węglowodanów. Ma Pani bardzo dużą aktywność fizyczną. W takiej sytuacji najlepiej by było suplementować się białkiem/aminokwasami. Jakie? Proszę poszukać preparatu jak najwięcej biologicznego. A poza tym zapraszam do kontaktu z moją osobą. Przyjrzymy się diecie, aktywności fizycznej.....

Przy Twoim trybie pracy – 25 tysięcy kroków lub przerzucanie 15 ton towaru – jesteś jak sportowiec zawodowy w trakcie ciężkiego sezonu. Twoje zapotrzebowanie energetyczne jest ogromne. Frustracja, którą czujesz, jest naturalna, bo robisz „wszystko według instrukcji”, a efektów brak. W Twojej sytuacji ograniczanie węglowodanów mogłoby być wręcz ryzykowne. Przy tak intensywnym wysiłku fizycznym, węglowodany są Twoim głównym i niezbędnym paliwem. Bez nich Twój organizm nie będzie miał siły na regenerację, a Ty będziesz czuć narastające zmęczenie, co paradoksalnie może utrudniać redukcję wagi (organizm przełączy się w tryb „oszczędzania”). Jeśli chodzi o trójglicerydy na poziomie 300 mg/dl, to warto wiedzieć, że ich wysoki poziom rzadko wynika z jedzenia kaszy, ziemniaków czy pełnoziarnistego chleba. Najczęściej stoją za tym dwa inne czynniki: Cukry proste i tłuszcze trans: Trójglicerydy „lubią” rosnąć nie tyle od tłuszczu w ogóle, co od produktów wysoko przetworzonych. Wafelki, batony, słodzone napoje, ale też słone przekąski (chipsy, paluszki) czy dania typu fast food są źródłem tłuszczów trans. To one sieją największe spustoszenie w Twoich wynikach, a często sięgamy po nie odruchowo, gdy potrzebujemy szybkiego zastrzyku energii przy ciężkiej pracy. Rodzaj tłuszczu w diecie: Ważne jest nie to, ile tłuszczu jesz, ale jaki on jest. Nawet jeśli go pilnujesz, kluczowa jest zamiana tłuszczów odzwierzęcych (nasyconych – jak masło, smalec, tłuste mięsa, wędliny) na tłuszcze roślinne (oleje tłoczone na zimno, oliwa, orzechy, awokado). Zamiast rezygnować z węglowodanów (które dają Ci siłę do pracy), zrób mały audyt jakościowy swoich przekąsek i tłuszczów. Przez najbliższe kilka dni przyjrzyj się temu, co wpada „pomiędzy” posiłkami oraz na czym smażysz lub czym smarujesz pieczywo. Spróbuj zamienić masło na miękką margarynę dobrej jakości lub pastę z awokado/hummus, a zamiast kupnego batona czy chipsów, zabierz do pracy garść orzechów i owoc. To drobna zmiana w jakości źródeł tłuszczu, a nie w ilości węglowodanów, może być kluczem do ruszenia Twoich trójglicerydów i wagi z miejsca, dając Ci jednocześnie spokój i siłę do dalszego działania.

Dzień dobry, przy takich parametrach, przy takiej pracy i przy takich wynikach potrzebne jest indywidualne podejście, dokładna analiza diety i stylu życia oraz wspólne wypracowanie zmian nawyków żywieniowych. Dieta przy opisanym wysiłku fizycznym wymaga dokładnego zbilansowania i powinna dostarczać odpowiedniego zapotrzebowania energetycznego a nie po prostu węglowodanów. Chętnie pomogę. Zapraszam do kontaktu.