Dzień dobry, mam 18 lat i chciałabym skonsultować swoją suplementację. Nie mam stwierdzonych niedob
3
odpowiedzi
Dzień dobry,
mam 18 lat i chciałabym skonsultować swoją suplementację. Nie mam stwierdzonych niedoborów witamin ani problemów zdrowotnych. Na co dzień przyjmuję witaminę D3 (2000 j.m.) i zastanawiam się, czy warto w moim wieku włączyć dodatkowe suplementy — np. omega-3, kolagen, kwas hialuronowy, witaminę C lub inne preparaty wspierające skórę, włosy i odporność w okresie zimowym. Chciałabym podejść do suplementacji w sposób przemyślany i bezpieczny, unikając nadmiaru lub dublowania składników.
Będę wdzięczna za krótką opinię, które suplementy — jeśli w ogóle — mają sens w moim wieku w celach profilaktycznych.
mam 18 lat i chciałabym skonsultować swoją suplementację. Nie mam stwierdzonych niedoborów witamin ani problemów zdrowotnych. Na co dzień przyjmuję witaminę D3 (2000 j.m.) i zastanawiam się, czy warto w moim wieku włączyć dodatkowe suplementy — np. omega-3, kolagen, kwas hialuronowy, witaminę C lub inne preparaty wspierające skórę, włosy i odporność w okresie zimowym. Chciałabym podejść do suplementacji w sposób przemyślany i bezpieczny, unikając nadmiaru lub dublowania składników.
Będę wdzięczna za krótką opinię, które suplementy — jeśli w ogóle — mają sens w moim wieku w celach profilaktycznych.
Dzień dobry,
Przy braku udokumentowanych niedoborów rozsądne i bezpieczne podejście to uzupełnianie tego, czego nie dostarczasz z jedzenia, a nie „profilaktyczne” łączenie wielu preparatów. Jeśli rzadko jesz tłuste ryby, warto rozważyć omega-3 (EPA+DHA) w dawce 250–500 mg/dobę; kolagen hydrolizowany ma ograniczone, ale rosnące dowody na poprawę nawilżenia i elastyczności skóry przy dawkach stosowanych w badaniach (kilka gramów/dzień); doustna forma kwasu hialuronowego także wykazuje pewne korzyści dla nawilżenia skóry, ale dowody nie są jeszcze jednoznaczne. Witamina C zwykle nie jest konieczna przy zbilansowanej diecie, a żelazo czy inne mikroelementy powinno się suplementować tylko po potwierdzeniu niedoboru. Zamiast samodzielnie łączyć kilka suplementów, proponuję najpierw ocenić dietę i ewentualnie zlecić podstawowe badania oraz skonsultować wybór preparatu - mogę pomóc to przeanalizować i zaproponować bezpieczny plan suplementacji.
Pozdrawiam serdecznie,
Karolina Leontowicz
Przy braku udokumentowanych niedoborów rozsądne i bezpieczne podejście to uzupełnianie tego, czego nie dostarczasz z jedzenia, a nie „profilaktyczne” łączenie wielu preparatów. Jeśli rzadko jesz tłuste ryby, warto rozważyć omega-3 (EPA+DHA) w dawce 250–500 mg/dobę; kolagen hydrolizowany ma ograniczone, ale rosnące dowody na poprawę nawilżenia i elastyczności skóry przy dawkach stosowanych w badaniach (kilka gramów/dzień); doustna forma kwasu hialuronowego także wykazuje pewne korzyści dla nawilżenia skóry, ale dowody nie są jeszcze jednoznaczne. Witamina C zwykle nie jest konieczna przy zbilansowanej diecie, a żelazo czy inne mikroelementy powinno się suplementować tylko po potwierdzeniu niedoboru. Zamiast samodzielnie łączyć kilka suplementów, proponuję najpierw ocenić dietę i ewentualnie zlecić podstawowe badania oraz skonsultować wybór preparatu - mogę pomóc to przeanalizować i zaproponować bezpieczny plan suplementacji.
Pozdrawiam serdecznie,
Karolina Leontowicz
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
W wieku 18 lat, przy braku stwierdzonych niedoborów, suplementacja powinna być bardzo ostrożna i oparta na realnych potrzebach organizmu. Podstawą pozostaje dobrze zbilansowany sposób odżywiania, a nie liczba preparatów. Witaminy i składniki takie jak omega-3 czy witamina D3 mogą wspierać zdrowie, ale warto unikać przypadkowego łączenia suplementów i dublowania składników.
Dobrze skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, by ustalić, czy rzeczywiście istnieje potrzeba włączenia dodatkowych preparatów.
Dobrze skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, by ustalić, czy rzeczywiście istnieje potrzeba włączenia dodatkowych preparatów.
Dzień dobry!
To bardzo mądra decyzja, aby zapytać o swoją suplementację. Tak aby była przemyślana, celowana i składała się tylko z potrzebnych produktów.
Witamina D3 - proszę wybierać tę w formie leku (są dostępne w każdej aptece, bez recepty).
Kwasy Omega 3 - jeśli nie spożywa Pani 2x/ tyg. tłustych ryb morskich, to należy włączyć suplementację.
Nie ma potrzeby suplementować w tak młodym wieku kolagenu czy kwasu hialuronowego. Natomiast o poziom witaminy C warto zadbać od wewnątrz. Tu warto włączyć do codziennej diety produkty takie jak: czarna porzeczka, truskawka, kiwi, grejpfrut, natka pietruszki, papryka czerwona, brukselka, brokuły.
Nieprzetworzone i zróżnicowane jedzenie, jakościowy sen, uprawianie aktywności fizycznej, dbanie o odpoczynek - tak zadba Pani o odporność w okresie zimowym. I nie tylko :)
Pozdrawiam serdecznie,
Paulina Taisner
To bardzo mądra decyzja, aby zapytać o swoją suplementację. Tak aby była przemyślana, celowana i składała się tylko z potrzebnych produktów.
Witamina D3 - proszę wybierać tę w formie leku (są dostępne w każdej aptece, bez recepty).
Kwasy Omega 3 - jeśli nie spożywa Pani 2x/ tyg. tłustych ryb morskich, to należy włączyć suplementację.
Nie ma potrzeby suplementować w tak młodym wieku kolagenu czy kwasu hialuronowego. Natomiast o poziom witaminy C warto zadbać od wewnątrz. Tu warto włączyć do codziennej diety produkty takie jak: czarna porzeczka, truskawka, kiwi, grejpfrut, natka pietruszki, papryka czerwona, brukselka, brokuły.
Nieprzetworzone i zróżnicowane jedzenie, jakościowy sen, uprawianie aktywności fizycznej, dbanie o odpoczynek - tak zadba Pani o odporność w okresie zimowym. I nie tylko :)
Pozdrawiam serdecznie,
Paulina Taisner
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.