Dzień dobry, mam 18 lat i chciałabym skonsultować swoją suplementację. Nie mam stwierdzonych niedob

Dzień dobry, Przy braku udokumentowanych niedoborów rozsądne i bezpieczne podejście to uzupełnianie tego, czego nie dostarczasz z jedzenia, a nie „profilaktyczne” łączenie wielu preparatów. Jeśli rzadko jesz tłuste ryby, warto rozważyć omega-3 (EPA+DHA) w dawce 250–500 mg/dobę; kolagen hydrolizowany ma ograniczone, ale rosnące dowody na poprawę nawilżenia i elastyczności skóry przy dawkach stosowanych w badaniach (kilka gramów/dzień); doustna forma kwasu hialuronowego także wykazuje pewne korzyści dla nawilżenia skóry, ale dowody nie są jeszcze jednoznaczne. Witamina C zwykle nie jest konieczna przy zbilansowanej diecie, a żelazo czy inne mikroelementy powinno się suplementować tylko po potwierdzeniu niedoboru. Zamiast samodzielnie łączyć kilka suplementów, proponuję najpierw ocenić dietę i ewentualnie zlecić podstawowe badania oraz skonsultować wybór preparatu - mogę pomóc to przeanalizować i zaproponować bezpieczny plan suplementacji. Pozdrawiam serdecznie, Karolina Leontowicz

W wieku 18 lat, przy braku stwierdzonych niedoborów, suplementacja powinna być bardzo ostrożna i oparta na realnych potrzebach organizmu. Podstawą pozostaje dobrze zbilansowany sposób odżywiania, a nie liczba preparatów. Witaminy i składniki takie jak omega-3 czy witamina D3 mogą wspierać zdrowie, ale warto unikać przypadkowego łączenia suplementów i dublowania składników. Dobrze skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, by ustalić, czy rzeczywiście istnieje potrzeba włączenia dodatkowych preparatów.

Dzień dobry! To bardzo mądra decyzja, aby zapytać o swoją suplementację. Tak aby była przemyślana, celowana i składała się tylko z potrzebnych produktów. Witamina D3 - proszę wybierać tę w formie leku (są dostępne w każdej aptece, bez recepty). Kwasy Omega 3 - jeśli nie spożywa Pani 2x/ tyg. tłustych ryb morskich, to należy włączyć suplementację. Nie ma potrzeby suplementować w tak młodym wieku kolagenu czy kwasu hialuronowego. Natomiast o poziom witaminy C warto zadbać od wewnątrz. Tu warto włączyć do codziennej diety produkty takie jak: czarna porzeczka, truskawka, kiwi, grejpfrut, natka pietruszki, papryka czerwona, brukselka, brokuły. Nieprzetworzone i zróżnicowane jedzenie, jakościowy sen, uprawianie aktywności fizycznej, dbanie o odpoczynek - tak zadba Pani o odporność w okresie zimowym. I nie tylko :) Pozdrawiam serdecznie, Paulina Taisner

Suplementacja zawsze powinna być dobrana do niedoborów w organizmie, z tego co Pani wymienia Omega 3 i Witamina D wydaje się być sensowna. Pozostałe nie koniecznie