Dzień dobry, mam PCOS fenotyp C oraz stan przedcukrzycowy. Jem 4 posiłki dziennie, staram się jeść

Dzień dobry. Nie widzę zagrożenia w takim posiłku. Natomiast przy diecie z niskim IG nie ma konieczności całkowitego wykluczenia węglowodanów, zaleca się zbilansowane posiłki - także oprócz białka (twaróg) można dodać też źródło błonnika (owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste) i tłuszczu.

Dzień dobry, ja bym zachęcała, aby do takiego posiłku dodać jeszcze warzywa :) Natomiast przy PCOS (PMOS) warto sprawdzić czy jest insulinooporność. Wówczas duże ilości nabiału mogą też stymulowac insulinę i nasilać stan zapalny (np. powodować obrzęki, trądzik). Wtedy warto w diecie bazować na jajach, mięsie, warzywach i małych ilościach produktach zbożowych. Warto też pamiętać, że zbyt intensywne treningi (40-60 min) mogą blokować odchudzanie, jeśli przy PCOS jest również insulinooporność. Warto to u Pani sprawdzić.

Dzień dobry 250 g twarogu od czasu do czasu może być w porządku, natomiast nie zalecałabym, aby regularnie cały posiłek składał się wyłącznie z nabiału. Przy PCOS i stanie przedcukrzycowym lepiej komponować pełnowartościowe posiłki, np. twaróg + warzywa + pieczywo pełnoziarniste + pestki/orzechy. Po treningu można połączyć twaróg również z owocem i niewielką porcją płatków. Dodatek węglowodanów nie jest błędem — ważniejsza jest ich jakość, ilość i cały skład posiłku. Pani wyniki (glukoza 106,5 mg/dl i HbA1c 6,02%) wskazują na stan przedcukrzycowy, dlatego warto skonsultować je również z lekarzem. W Pani przypadku bardzo dobre efekty może przynieść stopniowa redukcja masy ciała, regularna aktywność oraz odpowiednio zbilansowana dieta — nie musi Pani całkowicie eliminować węglowodanów

Twaróg to bardzo wartościowy produkt natomiast warto stawiać na zbilansowane i różnorodne posiłki, a nie tylko sam nabiał Dobrze, aby posiłek zawierał białko, warzywa lub owoce, węglowodany złożone oraz zdrowe tłuszcze. Dzięki temu organizm otrzymuje różnorodne składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego funkcjonowania, a posiłek jest bardziej sycący i sprzyja stabilniejszemu poziomowi glukozy Przykładowo zamiast samego twarogu można przygotować: -twaróg + pomidor, ogórek + kromka chleba żytniego + pestki dyni -jogurt naturalny/skyr + płatki owsiane + borówki + orzechy -jajka + pieczywo pełnoziarniste + warzywa + awokado -twaróg + rzodkiewka i szczypiorek + pieczywo pełnoziarniste

Dzień dobry, Szanowna Pani, istotne, aby przy komponowaniu posiłków mieć świadomość czy na talerzu mam białko, tłuszcz i węglowodany w 1 posiłku. Jak najbardziej ograniczamy spożycie poszczególnych makroskładników bez towarzystwa pozostałych. Zatem zjedzenie samego twarogu białego, bez dodatku pełnoziarnistych węglowodanów, świeżych warzyw i tłuszczy, głównie pochodzenia roślinnego nie będzie stanowić posiłku zbilansowanego. W PCOS, IO istotny jest indeks glikemiczny, ale zdecydowaną rolę odgrywa indeks glikemiczny. Po więcej zaleceń zapraszam na wizytę do gabinetu lub online. Pozdrawiam.

Dzień dobry , naturalnie będzie to zależało od kilku kwestii, w tym przede wszystkim od tego, jakich składników odżywczych dostarcza Pani organizmowi w pozostałej części dnia. Nie sądzę jednak, aby tak duża ilość twarogu w jednej porcji była potrzebna, nawet po aktywności fizycznej. W zdrowej diecie staramy się rozkładać podaż białka równomiernie na wszystkie posiłki. Zamiast całego opakowania, może Pani śmiało spożyć 1/3 tej porcji, ale koniecznie w połączeniu ze źródłem węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego i tłuszczów roślinnych. Świetnie sprawdzi się tutaj na przykład chleb pełnoziarnisty oraz sałatka z ogórków, rzodkiewek i nasion słonecznika. Taki zbilansowany posiłek znacznie lepiej wesprze Pani gospodarkę cukrową. Pozdrawiam serdecznie!

Najpierw zacznę, że przede wszystkim doceniam Pani dotychczasowe zaangażowanie w dietę – dbanie o niski indeks glikemiczny, regularne 4 posiłki i aktywność fizyczna to świetny fundament. Odnosząc się do Pani wyników badań (glukoza 106,5 mg/dl oraz hemoglobina glikowana 6,02%) w połączeniu ze wskazaną masą ciała i diagnozą PCOS, opisana sytuacja wygląda prawdopodobnie na wczesne zaburzenia gospodarki węglowodanowej (tzw. stan przedcukrzycowy) ale potrzeba skonsultować do dokładniej z diabetologiem. Co do pytania o 250 gramów sera białego zjadanego jako samodzielny posiłek – choć nabiał dostarcza sycącego białka, tak duża porcja zjedzona bez dodatku błonnika (warzyw) czy zdrowych tłuszczów może specyficznie stymulować trzustkę, co przy Pani wynikach nie jest optymalnym rozwiązaniem. Aby jednak bezpiecznie i trwale dopasować strategię żywieniową, ustabilizować glikemię i wesprzeć redukcję masy ciała bez pogłębiania ewentualnych niedoborów, konieczne byłoby przeanalizowanie Pani pełnej historii medycznej, stylu życia oraz nawyków. Pozdrawiam serdecznie!

Dzień dobry! Sam twaróg może być wartościowym elementem diety przy PCOS i stanie przedcukrzycowym, ponieważ dostarcza białka i ma niewielką ilość węglowodanów. Jednak zjedzenie całego opakowania (250 g) jako samodzielnego posiłku nie zawsze będzie najlepszym rozwiązaniem. Warto zadbać o to, aby posiłek był nie tylko bogaty w białko, ale również dostarczał błonnika i innych składników odżywczych. Twaróg można połączyć na przykład z warzywami, pieczywem pełnoziarnistym i niewielką ilością oliwy albo przygotować wersję na słodko z owocami jagodowymi, płatkami owsianymi i orzechami. Dzięki temu posiłek będzie bardziej urozmaicony i sycący. Po treningu twaróg może być dobrym źródłem białka, ale nie ma potrzeby ograniczać się wyłącznie do nabiału. Warto uwzględnić również pozostałe składniki odżywcze, zależnie od rodzaju i intensywności aktywności. Przy podanych wynikach glukozy na czczo i hemoglobiny glikowanej warto kontynuować opiekę lekarską. Stopniowa poprawa sposobu odżywiania, regularna aktywność fizyczna i ewentualna redukcja masy ciała, jeśli jest wskazana, mogą wspierać poprawę gospodarki glukozowej. Nie trzeba jednak dążyć do idealnej diety od pierwszego dnia ani eliminować ulubionych produktów. Najważniejsze, aby dieta była zbilansowana, dopasowana do Pani preferencji i możliwa do utrzymania na dłuższą metę.

Dzień dobry. Przy PCOS i stanie przedcukrzycowym nie ma potrzeby opierać diety wyłącznie na produktach o niskim IG czy komponować posiłek z produktów bezwęglowodanowych/niskowęglowodanowych. Ważniejsza jest całościowa jakość diety, odpowiednia kaloryczność i redukcja masy ciała (jeśli jest wskazana). Aktualne wytyczne PCOS nie wskazują jednej konkretnej „diety na PCOS” - zalecają indywidualnie dobrane żywienie i aktywność fizyczną. Pozdrawiam, Sławomir Kula – dietetyk Poznań