Dlaczego mam problemy z zaśnięciem, jeśli wiem że kolejnego dnia musze np wstać na daną godzine do p

Przyczyn może być dużo, być może jest to objaw depresyjny. Myśle, że warto skonsultować się w tej sprawie przynajmniej z lekarzem rodzinnym. Angelika Urban, pozdrawiam

Zaburzenia snu mają wiele przyczyn, kiedy trwają przewlekle należy szukać pomocy u specjalisty. Niestety wcześniejsze doświadczenia z zasypianiem mogą generować niepotrzebny stres, gdy skupiamy się na trudnościach z zasypianiem. Może być też tak, że stresuje się Pan dniem w pracy czy na uczelni- mózg wtedy pracuje na zwiększonych obrotach. Nie można się wyciszyć. Proste zasady dotyczące zasypiania to - higiena snu (wywietrzony pokój, nie oglądanie na urządzeniach mobilnych przed snem informacji- generują one niebieskie światło, wyłączony telewizor w pokoju).
Proszę spróbować nie spoglądać co chwilę na zegarek w celu odczytania godziny (generuje to niepotrzebny stres), nie zalegać w łóżku jak sen nie przychodzi ( wstać , usiąść i poczytać coś mało interesującego), gdy poczuje się Pan senny proszę wrócić do łóżka. Przed snem może Pan zastosować techniki relaksacyjne. To są techniki uproszczone, ale czasami użyteczne. Gdy zaburzenia snu będą trwały dłużej proszę zgłosić się do psychoterapeuty, który pomoże Panu uporać się z bezsennością ( w trakcie diagnozy zobaczy co powoduje to trudności)
Pz i życzę spokojnego snu.

Szanowny Panie,

to, czego Pan doświadcza, jest bardzo częste – nazywamy to bezsennością antycypacyjną. Występuje wtedy, gdy sama myśl o konieczności zaśnięcia i wczesnego wstawania uruchamia nadmierną aktywność układu nerwowego. Organizm wchodzi w tryb „czuwania”, co utrudnia zasypianie, mimo fizycznego zmęczenia.

Badania (np. Espie et al., 2012; Riemann et al., 2017) wskazują, że to zaburzenie często współwystępuje z ADHD, wysoką wrażliwością układu nerwowego lub zaburzeniami lękowymi – nawet u osób, które w ciągu dnia funkcjonują „normalnie”.

Warto rozważyć diagnostykę różnicową atypowości systemu nerwowego, by dokładnie określić przyczynę. Im lepiej poznane neurobiologiczne tło trudności, tym trafniej można dobrać strategię – czy będzie to terapia poznawczo-behawioralna CBT-I (złoty standard w leczeniu bezsenności), czy np. wsparcie farmakologiczne lub trening uważności.
To nie jest Pana wina – to reakcja systemu nerwowego na presję. Z odpowiednim wsparciem da się to uregulować.
Zapraszam do kontaktu