Czyli jak jestem otyły zacząłem ćwiczyć na siłowni 2-3 razy w tygodniu to lepiej unikać kreatyny?

Dzień dobry,
Nie - otyłość sama w sobie nie jest przeciwwskazaniem do stosowania kreatyny, a jej stosowanie przy treningu siłowym 2-3 razy w tygodniu nie musi być problemem, o ile nie ma przeciwwskazań medycznych (np. chorób nerek). Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów i wspiera siłę, moc i przyrost masy mięśniowej, co może być korzystne także przy redukcji tkanki tłuszczowej, poprawie składu ciała i wydolności. Jej przyjmowanie nie powinno „powodować otyłości” - ewentualny wzrost masy ciała wynika głównie z zatrzymania wody w mięśniach i zwiększenia masy mięśniowej, a nie z odkładania tłuszczu. Standardowe protokoły suplementacji (np. 3-5 g dziennie po treningu lub codziennie) są uznawane za bezpieczne u osób zdrowych. Jeśli ma Pan jakiekolwiek schorzenia nerek lub bierze leki, warto skonsultować to z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Jeśli chce Pan, mogę pomóc dopasować dawkowanie i sposób stosowania kreatyny do Pana treningu i celów - zapraszam na konsultację.

Pozdrawiam serdecznie,
Karolina Leontowicz

Dzień dobry,

Otyłość sama w sobie nie stanowi przeciwwskazania do stosowania kreatyny. Jest to suplement o dobrze udokumentowanym działaniu, wspierający wzrost siły, poprawę wydolności oraz utrzymanie masy mięśniowej, również w trakcie redukcji masy ciała. Przy treningu siłowym wykonywanym 2–3 razy w tygodniu kreatyna może ułatwiać progres treningowy i pośrednio wspierać metabolizm.

Warto jednak pamiętać, że jej suplementacja może wiązać się z przejściowym wzrostem masy ciała, wynikającym z zatrzymania wody w mięśniach — nie jest to przyrost tkanki tłuszczowej. Z tego względu szczególnie istotne jest dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu.

Przed rozpoczęciem suplementacji zaleca się również ocenę funkcji nerek na podstawie podstawowych badań laboratoryjnych oraz konsultację wyników z lekarzem lub dietetykiem. Zaburzenia pracy nerek stanowią bezwzględne przeciwwskazanie do stosowania kreatyny.

Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów w zakresie siły i masy mięśniowej.

Nie ma dowodów, że osoby z nadwagą lub otyłością same w sobie powinny unikać kreatyny.

Głównym efektem kreatyny jest zwiększenie retencji wody w mięśniach, co może spowodować chwilowy wzrost masy ciała – ale nie jest to wzrost tkanki tłuszczowej.

2⃣ Bezpieczeństwo

Liczne badania u zdrowych dorosłych pokazują, że dawkowanie 3–5 g/dobę jest generalnie bezpieczne.

Osoby z chorobami nerek powinny skonsultować suplementację z lekarzem, bo kreatyna jest wydalana przez nerki.

Nie ma dowodów, że suplementacja kreatyną w połączeniu z treningiem siłowym zwiększa ryzyko problemów sercowo-naczyniowych u osób z otyłością.

3⃣ Potencjalne korzyści w Twojej sytuacji

Wspiera przyrost siły i masy mięśniowej, co jest ważne przy redukcji masy ciała, bo większa masa mięśniowa podnosi spoczynkowy wydatek energetyczny.

Może poprawić wydolność na siłowni, co ułatwia stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej.

4⃣ Co warto mieć na uwadze

Jeśli zaczynasz dopiero trening siłowy i masz nadwagę, kluczowa jest sama konsystencja treningu i odpowiednia dieta. Kreatyna może wspomóc progres, ale nie jest niezbędna.

Warto pić odpowiednią ilość wody (retencja w mięśniach może powodować uczucie „cięższych nóg”).

Monitoruj masę ciała i samopoczucie – kreatyna może dawać szybki przyrost wody w organizmie, co jest normalne.

Podsumowanie
Kreatyna nie jest przeciwwskazana u osób otyłych rozpoczynających trening siłowy, jeśli nie ma chorób nerek.
Efekty: poprawa siły, wspomaganie masy mięśniowej, lepsza wydolność treningowa.
Kluczowe: dawkowanie 3–5 g/dobę, odpowiednia podaż wody, obserwacja samopoczucia.