Pocztowa 7/4, 41-710 Ruda Śląska
Trening siłowy okiem fizjoterapeuty – dlaczego warto i jak robić to mądrze
Trening siłowy przestał być domeną sportowców – coraz więcej osób sięga po hantle, sztangi i maszyny siłowe w trosce o zdrowie, sylwetkę i kondycję. Jako fizjoterapeuta mogę śmiało powiedzieć: dobrze zaplanowany trening siłowy to jedna z najskuteczniejszych form profilaktyki i terapii ruchowej.
Dlaczego trening siłowy ma znaczenie?
Regularna praca z oporem:
poprawia siłę i wytrzymałość mięśniową,
stabilizuje stawy i chroni przed urazami,
wspomaga utrzymanie prawidłowej postawy,
wpływa korzystnie na gęstość kości (profilaktyka osteoporozy),
reguluje metabolizm i wspiera zdrowie ogólne.
Z perspektywy fizjoterapeuty kluczowe są:
Technika i kontrola ruchu – jakość zawsze ważniejsza niż ciężar. Nieprawidłowe wzorce ruchowe utrwalone pod obciążeniem mogą prowadzić do przeciążeń.
Indywidualizacja programu – wiek, poziom sprawności, przebyte urazy i cele treningowe powinny wpływać na dobór ćwiczeń.
Równowaga mięśniowa – praca nie tylko nad tzw. „mięśniami widocznymi”, ale też nad stabilizacją, mobilnością i siłą mięśni głębokich.
Stopniowanie obciążeń – adaptacja tkanek wymaga czasu. Zbyt szybkie zwiększanie ciężaru to prosta droga do kontuzji.
Regeneracja – równie ważna jak sam trening. Przetrenowanie to częsta przyczyna przeciążeń układu ruchu.
Trening siłowy w fizjoterapii?
Tak – bardzo często włączamy elementy treningu oporowego w rehabilitację, zwłaszcza przy problemach kolan, barków, kręgosłupa czy po urazach. Odpowiednio dobrane ćwiczenia nie tylko przyspieszają regenerację, ale też zapobiegają nawrotom problemu.
Podsumowując:
Trening siłowy nie jest „zagrożeniem dla kręgosłupa” – pod warunkiem, że wykonujemy go z głową. Zamiast unikać ciężarów, warto się ich nauczyć. Ruch to lek, ale tylko wtedy, gdy jest odpowiednio dobrany.
24/07/2025
