Wiem, że szukanie pomocy psychologicznej to ważny krok, często związany z niepewnością i obawami. Jako doświadczony psycholog i certyfikowany psychoterapeuta poznawczo-behawioralny, moją misją jest stworzenie dla Ciebie bezpiecznej i pełnej empatii przestrzeni, wolnej od oceny. To tutaj możesz otwarcie mówić o swoich trudnościach, zdobywać nowe doświadczenia i poczuć się naprawdę zaopiekowany/a.
Wierzę, że kluczem do zmiany jest zrozumienie siebie i swoich emocji. Dlatego podczas naszej współpracy będę wspierać Cię w odkrywaniu, jak Twoje myśli i interpretacje wpływają na Twoje samopoczucie i zachowanie. Pokażę Ci, jak ogromny wpływ masz na siebie i swoje życie, dostosowując narzędzia terapeutyczne do Twoich indywidualnych potrzeb i możliwości.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedno z najbardziej efektywnych i naukowo potwierdzonych podejść terapeutycznych. Skupia się na tym, jak Twoje myśli, emocje i zachowania są ze sobą powiązane i jak wpływają na Twoje samopoczucie. W CBT uczysz się rozpoznawać i zmieniać szkodliwe wzorce myślenia i działania, aby lepiej radzić sobie z trudnościami i poprawić jakość życia.
Wspólnie z terapeutą będziesz pracować nad konkretnymi problemami, ucząc się praktycznych strategii radzenia sobie, które możesz stosować na co dzień.
CBT jest szczególnie skuteczna i często wybierana w przypadku:
Zaburzeń lękowych:
Lęk uogólniony (ciągłe zamartwianie się): Jeśli towarzyszy Ci uporczywy, trudny do kontrolowania lęk dotyczący różnych aspektów życia.
Napady paniki: Pomoc w radzeniu sobie z nagłymi, intensywnymi atakami lęku i objawami fizycznymi.
Fobie (specyficzne, społeczne): Praca nad irracjonalnym strachem przed konkretnymi obiektami, sytuacjami (np. wystąpienia publiczne, miejsca zatłoczone).
Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD): Radzenie sobie z natrętnymi myślami (obsesjami) i przymusowymi czynnościami (kompulsjami).
Zespół stresu pourazowego (PTSD): Pomoc w przetwarzaniu traumatycznych wspomnień i łagodzeniu ich wpływu na życie.
Zaburzeń nastroju:
Depresja: Praca nad objawami takimi jak smutek, brak energii, utrata zainteresowań, trudności ze snem i koncentracją. Pomaga zmienić negatywne myślenie i aktywizować się.
Choroba afektywna dwubiegunowa: Wsparcie w stabilizacji nastroju i radzeniu sobie z epizodami manii/hipomanii i depresji.
Innych trudności:
Niska samoocena i brak pewności siebie: Budowanie bardziej realistycznego i pozytywnego obrazu siebie.
Problemy z gniewem i agresją: Uczenie się zdrowych sposobów radzenia sobie ze złością.
Problemy ze snem (bezsenność): Rozwijanie lepszych nawyków związanych ze snem.
Zaburzenia odżywiania: Wsparcie w zmianie niezdrowych wzorców jedzenia i myślenia o ciele.
Zarządzanie stresem: Skuteczne techniki radzenia sobie z codziennym stresem.
Przewlekły ból: Uczenie się, jak radzić sobie z bólem i jego wpływem na życie codzienne.
Jak pracuje CBT?
W CBT będziemy:
Rozpoznawać myśli i emocje: Nauczysz się zauważać, co myślisz i czujesz w trudnych sytuacjach.
Kwestionować nieużyteczne przekonania: Zidentyfikujemy myśli, które Ci szkodzą, i znajdziemy dla nich bardziej realistyczne i pomocne alternatywy.
Modyfikować zachowania: Będziesz stopniowo wprowadzać nowe, zdrowsze sposoby działania.
Stosować techniki relaksacyjne: Nauczysz się metod, które pomogą Ci uspokoić ciało i umysł.
Wykorzystywać "pracę domową": Pomiędzy sesjami będziesz praktykować nabyte umiejętności, co przyspieszy postępy.
CBT jest terapią aktywną, zorientowaną na cel i zazwyczaj krótkoterminową lub średnioterminową. Daje konkretne narzędzia, które możesz stosować w życiu codziennym.
