Czy umiesz wypoczywać?

Wypoczynek jest niezbędny do prawidłowego przebiegu procesów fizjologicznych, prowadzących do regeneracji organizmu. Podczas codziennej aktywności fizycznej i umysłowej zachodzą liczne zmiany w naszych komórkach, tkankach i płynach ustrojowych. Ze względu na ich szkodliwość muszą być usunięte z organizmu, a dzieje się to właśnie w trakcie odpoczynku.

Każdy z nas codziennie poddawany jest działaniom różnorodnych czynników, wpływających na kondycję fizyczną i psychiczną. Podlegamy obciążeniom:

• fizycznym (chodzimy, wykonujemy różne czynności),
• czuciowym (odbieramy bodźce wzrokowe, czuciowe, słuchowe),
• intelektualnym (myślimy)
• oraz emocjonalnym (odczuwamy lęki, napięcia, stres, frustracje).

Ucząc się, pracując, wykonując wiele codziennych czynności obciążamy nasz organizm. Aby zachować równowagę między wydolnością fizyczną i psychiczną należy pozwolić organizmowi odpocząć.

Pierwszym krokiem jest zdrowy, niczym niezakłócony sen. Trudności w zaśnięciu, płytki sen, budzenie się w nocy nieraz kilkakrotne, przedwczesne budzenie się bez możliwości ponownego zaśnięcia, działają niekorzystnie na regenerację organizmu. W sytuacji przeciągania się w czasie problemu, może dojść do poważnych kłopotów zdrowotnych. Podstawą jest unormowanie snu, będącego najważniejszym warunkiem dobrego wypoczynku. Warto wprowadzić zmiany w swoim życiu, zadbać o wyciszenie przed snem, unikanie spożywania posiłków tuż przed zaśnięciem, wietrzenie pomieszczenia, w którym śpimy, wyznaczanie jednakowej pory zasypiania. Tabletka na sen to naprawdę ostateczność, na dłuższą metę takie rozwiązanie jest mało skuteczne i przynosi więcej strat niż korzyści.

Zdrowy sen to nie jedyny aspekt dobrego wypoczynku. Udowodniono, że aktywność ruchowa przynosi wiele korzyści dla organizmu. Jest jednak jeden warunek – musi budzić w nas pozytywne wrażenia emocjonalne. Nie zawsze tak się dzieje. Trudno oczekiwać dobrego nastawienia do aktywnego wypoczynku od osób przepracowanych i zmęczonych fizycznie. Wypoczynek czynny musi sprawiać przyjemność i odprężenie. Może to być gimnastyka, joga, praca w ogrodzie lub na działce, wycieczki piesze i rowerowe, pływanie. Warto pracować przy tym nad swoim nastawieniem do wypoczynku. Trudno wyobrazić sobie, że wrócimy z urlopu wypoczęci i zadowoleni, jeżeli przez cały czas jego trwania zamartwialiśmy się tym, co w pracy, myśleliśmy o nierozwiązanych problemach czy przykrych sprawach. Nic dziwnego, że czas przeznaczony na wypoczynek okazał się czasem zmarnowanym, a ciało i duch po tak przebytym urlopie, sprawiają, że czujemy się jeszcze bardziej zmęczeni i sfrustrowani.

http://www.zdrowieinatura24.pl