Zastanawia mnie kwestia przyjmowania multiwitaminy, tranu i leku reklamującego się "do lepszego zapa

Dzień dobry,

Warto na wstępie podkreślić, iż stosowanie suplementów diety w postaci preparatu multiwitaminowego, oleju z wątroby dorsza (tranu) oraz produktu reklamowanego w środkach masowego przekazu na poprawę sprawności umysłowej nie przyniesie szczególnie satysfakcjonujących rezultatów w zakresie polepszenia samopoczucia psychofizycznego i wzrostu energii, jeśli Pani nawyki związane z codziennym stylem życia, w tym dietetyczne będą niewłaściwe. W pierwszej kolejności proszę zwiększyć podaż świeżych warzyw i owoców w ciągu dnia (docelowo co najmniej 400 gram na dobę) oraz włączyć do diety umiarkowane ilości niesolonych i niesłodzonych orzechów, pestek, ziaren oraz ciemnego kakao, które razem korzystnie wpłyną na jakość i wartość odżywczą diety. Wskazane jest również spożywanie od 1 do 3 razy w tygodniu ryb morskich, w tym 1-2 porcje tłustych gatunków (np. łosoś, halibut, makrela), bogatych w długołańcuchowe wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które wiążą się z lepszą pamięcią i niższym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych. Ogólnie rzecz biorąc w kontekście sposobu odżywiania zaleca się wzorować na Piramidzie Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla osób dorosłych. Ponadto, może Pani rozważyć włączenie do diety umiarkowanej ilości kawy, najlepiej bez dodatku substancji słodzących oraz gorzkiej czekolady (minimum 70 % zawartości suchej masy kakaowej), bądź kruszonego kakao, których regularna konsumpcja może przyczynić się do poprawy zdolności poznawczych. Proszę nie zapominać również o odpowiedniej ilości snu w zaciemnionym pomieszczeniu, systematycznej aktywności fizycznej i odpoczynku od silnego natężenia bodźców podczas nauki. Należy zapamiętać, iż suplementy diety są jedynie uzupełnieniem diety w określonych sytuacjach, a nie jej substytutem na co dzień.

Z wyrazami szacunku,
Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
mateuszdurbas.pl

Dzień dobry,

do zachowania prawidłowych funkcji układu nerwowego w tym procesu zapamiętywania niezbędnych jest wiele składników diety.
Przede wszystkim będą to: kwasy omega-3 (ryby, owoce morze, orzechy włoskie). Tran zwłaszcza takie poparte badaniami, będą równie wskazane.
Witamina D3 - wskazana suplementacja w sezonie jesienno zimowym. Warto przed suplementacją wykonać sobie badania witaminy 25-OH D3.
Witaminy z grupy B - kasze, makarony, warzywa, owoce. Można czasowo włączyć jakąś dodatkową suplementację. Warto poszukać dobrego preparatu, który będzie mieć dobrą wchłanialność. Formy helatu.

Magnez - wszelkie kasze, zwłaszcza gryczana, płatki. Przy dużym wysiłku fizycznym jak i umysłowym, można wprowadzić suplementację. W tym wypadku również warto wybrać dobre formy magnezu, aby wchłanialność była na wysokim poziomie.

Suplementacja powinna stanowić jedynie uzupełnienie całej diety. Suplementacja multiwitaminami może być nie zawsze skuteczna. Związane jest to głównie z tym, że niektóre składniki mogą na siebie wpływać nieco konkurencyjnie i część zwyczajnie nie będzie przyswojona.

Podstawą powinna być nieprzetworzona żywność, bez nadmiernej ilości cukru, tłuszczy trans, tłuszczy nasyconych. Dodatkowe suplementy to kolejny etap w prawidłowej pracy układu nerwowego i procesów zapamiętywania.

Żywienie warto uzupełnić odpowiednią higieną snu. Sen powinien być w zaciemnionym pokoju, na około 2 godziny przed snem powinno się stronić od światła niebieskiego. Światło niebieskie pochodzi z ekranów telewizorów, telefonów czy komputerów. Aby to zminimalizować warto zainstalować na przykład specjalną aplikację, która będzie minimalizować światło niebieskie - FLUX.

Pozdrawiam
Milena Olaszewska