Zaczęłam niedawno biegać, podczas biegu jak i po jego zakończeniu odczuwam ból piszczeli i kostek od

Dzień dobry wizyta u terapeuty będzie zbawienna. zapraszam do kontaktu. Pozdrawiam Roksana Kryk Iwicka

Dzień dobry, jeśli przy aktywności pojawia się ból, zawsze warto skonsultować to z fizjoterapeutą, który oceni, jak ciało wygląda w statyce (w leżeniu), dynamice (chód/stanie), sprawdzi kwestie napięć mięśniowych, podpowie w kwestii rozgrzewki, czy ewentualnego przeciwdziałania przeciążeniom. Nie robiąc z tym nic narażamy się w dłuższej perspektywie uprawiania sportu na większe problemy bólowe. Pozdrawiam.

Witam, dość częsty problem u biegaczy . warto udać się do fizjoterapeuty, który odpowiednio zdiagnozuje ora oceni skalę problemu. Pomoże rowerka dobrać odpowiednie ćwiczenia oraz podpowie co jeszcze można wprowadzić aby problem w przyszłości się nie pojawiał. Pozdrawiam

Dzień dobry, to co Pani opisuje jest bardzo częste u osób, które dopiero zaczynają biegać i zazwyczaj nie oznacza nic groźnego, natomiast jest sygnałem, że tkanki nie są jeszcze przygotowane na nowe obciążenia. Ból po wewnętrznej stronie piszczeli i w okolicy kostki najczęściej wynika z przeciążenia struktur odpowiadających za stabilizację stopy i kontrolę ruchu podczas biegu, szczególnie gdy objętość lub intensywność treningów wzrosła zbyt szybko. Na początku biegania organizm potrzebuje czasu, żeby przystosować się do powtarzalnych obciążeń, a jeśli progres jest zbyt szybki, pojawia się ból, który często określany jest jako przeciążenie przyśrodkowej części piszczeli. To, że dolegliwości pojawiają się zarówno w trakcie, jak i po biegu, wskazuje właśnie na taki mechanizm. Warto na chwilę zmniejszyć intensywność lub częstotliwość biegania, a jednocześnie wprowadzić ćwiczenia wzmacniające stopę, łydkę i poprawiające stabilizację, ponieważ sama przerwa bez pracy nad przyczyną zwykle daje tylko krótkotrwałą poprawę. Pomocne może być też wprowadzenie marszobiegów zamiast ciągłego biegu oraz zadbanie o odpowiednią regenerację. Jeśli ból utrzymuje się mimo zmniejszenia obciążeń albo nasila się, to zdecydowanie warto zgłosić się do fizjoterapeuty, który oceni sposób obciążania kończyny, pracę stopy i całej nogi oraz pokaże konkretne ćwiczenia. Dzięki temu można nie tylko pozbyć się bólu, ale też bezpiecznie przygotować się do startu na 5 km, zamiast rezygnować z biegania.

Dzień dobry, jeżeli pojawia się ból, po aktywności fizycznej to znaczy, że nasze tkanki dostały za dużego obciążenia podczas treningu. Wpływać na to może na przykład za duża intensywność treningu (tempo biegu, dystans) lub ograniczenie ruchomości w stawach co powoduje kompensacje i przeciążanie danych struktur mięśniowo - powięziowych podczas biegu. W tym przypadku warto udać się do fizjoterapeuty w celu diagnostyki, która struktura daje takie dolegliwości. Pozdrawiam

Dzień dobry. Zdecydowanie zachęcam do wizyty u fizjoterapeuty. Opisane wyżej dolegliwości bólowe są częste u początkujących biegaczy. Nasze ciało przyzwyczaja się do nowej aktywności. W związku z tym w okresie adaptacyjnym jeżeli zbyt szybko wprowadzimy zbyt duże obciążenia (nawet jeśli wydają nam się w porządku) zaczynamy odczuwać dyskomfort i szybko się zniechęcamy. Zlekceważone może później przyczyniać się do kolejnych kontuzji. Zdecydowanie warto skupić się na wzmacnianiu i rozciąganiu mięśnia trójgłowego łydki - to on jest naszym motorem napędowym w biegu. Wskazane będzie także wzmacnianie mięśni przedniej grupy podudzi. Na wizycie fizjoterapeuta wykona badanie oraz zademonstruje ćwiczenia. Warto znaleźć fizjoterapeutę, który na codzień pracuje z biegaczami. Jeżeli jest Pani z Trójmiasta to zapraszam. Pozdrawiam! Anna Pestka REHAB Sopot

Dzień dobry, warto byłoby zmodyfikować treningi biegowe, możliwe, że muszą jeszcze zajść adaptacje w tkankach do takiego dystansu, albo tępo jest zbyt wysokie, warto byłoby wykonywać ćwiczenia uzupełniające. Pozdrawiam!