Zaczęłam niedawno biegać, podczas biegu jak i po jego zakończeniu odczuwam ból piszczeli i kostek od

Dzień dobry wizyta u terapeuty będzie zbawienna. zapraszam do kontaktu. Pozdrawiam Roksana Kryk Iwicka

Dzień dobry, jeśli przy aktywności pojawia się ból, zawsze warto skonsultować to z fizjoterapeutą, który oceni, jak ciało wygląda w statyce (w leżeniu), dynamice (chód/stanie), sprawdzi kwestie napięć mięśniowych, podpowie w kwestii rozgrzewki, czy ewentualnego przeciwdziałania przeciążeniom. Nie robiąc z tym nic narażamy się w dłuższej perspektywie uprawiania sportu na większe problemy bólowe. Pozdrawiam.

Witam, dość częsty problem u biegaczy . warto udać się do fizjoterapeuty, który odpowiednio zdiagnozuje ora oceni skalę problemu. Pomoże rowerka dobrać odpowiednie ćwiczenia oraz podpowie co jeszcze można wprowadzić aby problem w przyszłości się nie pojawiał. Pozdrawiam

Dzień dobry, to co Pani opisuje jest bardzo częste u osób, które dopiero zaczynają biegać i zazwyczaj nie oznacza nic groźnego, natomiast jest sygnałem, że tkanki nie są jeszcze przygotowane na nowe obciążenia. Ból po wewnętrznej stronie piszczeli i w okolicy kostki najczęściej wynika z przeciążenia struktur odpowiadających za stabilizację stopy i kontrolę ruchu podczas biegu, szczególnie gdy objętość lub intensywność treningów wzrosła zbyt szybko. Na początku biegania organizm potrzebuje czasu, żeby przystosować się do powtarzalnych obciążeń, a jeśli progres jest zbyt szybki, pojawia się ból, który często określany jest jako przeciążenie przyśrodkowej części piszczeli. To, że dolegliwości pojawiają się zarówno w trakcie, jak i po biegu, wskazuje właśnie na taki mechanizm. Warto na chwilę zmniejszyć intensywność lub częstotliwość biegania, a jednocześnie wprowadzić ćwiczenia wzmacniające stopę, łydkę i poprawiające stabilizację, ponieważ sama przerwa bez pracy nad przyczyną zwykle daje tylko krótkotrwałą poprawę. Pomocne może być też wprowadzenie marszobiegów zamiast ciągłego biegu oraz zadbanie o odpowiednią regenerację. Jeśli ból utrzymuje się mimo zmniejszenia obciążeń albo nasila się, to zdecydowanie warto zgłosić się do fizjoterapeuty, który oceni sposób obciążania kończyny, pracę stopy i całej nogi oraz pokaże konkretne ćwiczenia. Dzięki temu można nie tylko pozbyć się bólu, ale też bezpiecznie przygotować się do startu na 5 km, zamiast rezygnować z biegania.

Dzień dobry, jeżeli pojawia się ból, po aktywności fizycznej to znaczy, że nasze tkanki dostały za dużego obciążenia podczas treningu. Wpływać na to może na przykład za duża intensywność treningu (tempo biegu, dystans) lub ograniczenie ruchomości w stawach co powoduje kompensacje i przeciążanie danych struktur mięśniowo - powięziowych podczas biegu. W tym przypadku warto udać się do fizjoterapeuty w celu diagnostyki, która struktura daje takie dolegliwości. Pozdrawiam

Dzień dobry. Zdecydowanie zachęcam do wizyty u fizjoterapeuty. Opisane wyżej dolegliwości bólowe są częste u początkujących biegaczy. Nasze ciało przyzwyczaja się do nowej aktywności. W związku z tym w okresie adaptacyjnym jeżeli zbyt szybko wprowadzimy zbyt duże obciążenia (nawet jeśli wydają nam się w porządku) zaczynamy odczuwać dyskomfort i szybko się zniechęcamy. Zlekceważone może później przyczyniać się do kolejnych kontuzji. Zdecydowanie warto skupić się na wzmacnianiu i rozciąganiu mięśnia trójgłowego łydki - to on jest naszym motorem napędowym w biegu. Wskazane będzie także wzmacnianie mięśni przedniej grupy podudzi. Na wizycie fizjoterapeuta wykona badanie oraz zademonstruje ćwiczenia. Warto znaleźć fizjoterapeutę, który na codzień pracuje z biegaczami. Jeżeli jest Pani z Trójmiasta to zapraszam. Pozdrawiam! Anna Pestka REHAB Sopot

Dzień dobry, warto byłoby zmodyfikować treningi biegowe, możliwe, że muszą jeszcze zajść adaptacje w tkankach do takiego dystansu, albo tępo jest zbyt wysokie, warto byłoby wykonywać ćwiczenia uzupełniające. Pozdrawiam!

Dzień dobry, nie, to nie jest normalne i jak najbardziej koniecznie trzeba iść do fizjoterapeuty. Może to być przeciążenie tkanek wokół piszczeli (shin splints).

Dzień dobry, tak warto iść do fizjoterapeuty, może to być przeciążenie mięśnia płaszczkowatego

Dzień dobry, Ból podczas biegania nie jest normalny. Należy się udać do fizjoterapeuty (najlepiej specjalizującego się w terapii biegaczy) i wrócić do sportu bez bólu. życzę zdrowia Szymon Bardo

Dzień dobry. Ból piszczeli i przyśrodkowej okolicy kostek po rozpoczęciu biegania nie powinien być traktowany jako „normalny” element przyzwyczajania się organizmu do treningu. Może świadczyć o przeciążeniu tkanek, szczególnie jeśli obciążenia biegowe zostały zwiększone szybciej, niż organizm zdążył się do nich zaadaptować. Warto na pewien czas zmniejszyć intensywność i objętość biegania, zamiast trenować mimo bólu. Pomocna będzie ocena między innymi siły mięśniowej, ruchomości stawu skokowego, sposobu obciążania kończyn oraz dotychczasowego planu treningowego. Wizyta u fizjoterapeuty jest dobrym pomysłem, szczególnie jeśli ból powtarza się podczas kolejnych treningów. Jeżeli natomiast ból jest bardzo punktowy, nasila się przy obciążaniu, występuje również w spoczynku lub nie zmniejsza się mimo ograniczenia biegania, warto wykluczyć przeciążeniowe uszkodzenie kości. Przed biegiem na 5 km najważniejsze jest obecnie ustalenie przyczyny dolegliwości i takie dostosowanie treningu, aby można było biegać bez narastającego bólu.

Dzień dobry, Ból normalny nie jest. Możliwe, że przyczyną jest płąskostopie podłużne, jednak aby to zdiagnozować sugeruję udać się do gabinetu który zajmuje się badaniem chodu oraz produkcją wkładek ortopedycznych. Z poważaniem Wojciech Szreder - CM REHAB Clinic

Dzień Dobry, Dobry pomysł z udaniem się do fizjoterapeuty, który wykona badanie funkcjonalne i oceni biomechanikę chodu oraz biegu Kinga Dyczek, Rehab Gdańsk

Jest to normalne przy nieodpowiedniej technice biegowej i braku przygotowania mięśni. Najprawdopodobniej ląduje Pani mocno na pięcie, przez co pojawia się ból piszczeli. Zalecam wizytę u fizjoterapeuty.

Dzień dobry, przy rozpoczęciu biegania takie dolegliwości mogą się pojawić, ale nie warto ich ignorować. Polecam wizytę u fizjoterapeuty – warto ocenić m.in. biomechanikę biegu, technikę oraz obciążenia treningowe, a następnie dobrać odpowiednie ćwiczenia i stopniowy powrót do biegania. Analiza biegu może być tutaj bardzo pomocna. Pozdrawiam serdecznie, Agnieszka Walczak