Witam Pytanie jest takie: co jeść by przybrać na wadze? Ważę 71 kg wzrost 182 mężczyzna lat 32 P
Witam Pytanie jest takie: co jeść by przybrać na wadze? Ważę 71 kg wzrost 182 mężczyzna lat 32 Przed zmianą pracy 4 lata temu waga była 90 kg i dobrze mi z tym było. Dodam że ostatni czasy pojawiają się rano szybkie wypróżnienia... Palę papierosy,ale nie te zwykłe,chodzi o "GLO" wkłady w.podrzewaczu,kawa, alkoholu wcale. Pracuje fizycznie,ale nie aż tak ciężko zależy od dnia. Jem zawsze.sniadanie obiad i kolację,a rano szybkie wypróżnienie... Co tu poradzić????
3 odpowiedzi
Jeśli chcesz przybrać na wadze, musisz zwiększyć swoją kaloryczność spożywanego jedzenia. Ważne jest, abyś spożywał więcej kalorii, niż jesteś w stanie spalić w ciągu dnia. Oto kilka wskazówek: Zwiększ spożycie białka: Białko jest ważne dla budowania mięśni, a jednocześnie jest bardzo kaloryczne. Spożywaj więcej mięsa, ryb, jajek, a także produktów mlecznych i roślin strączkowych. Jedz więcej węglowodanów: Węglowodany są ważnym źródłem energii i kalorii. Spożywaj więcej ryżu, makaronu, ziemniaków, chleba oraz owoców i warzyw bogatych w węglowodany. Zwiększ spożycie tłuszczu: Tłuszcze są bardzo kaloryczne, ale powinieneś spożywać je z umiarem. Wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy, pestki i oleje roślinne. Jedz regularnie: Ważne jest, abyś jadł regularnie, aby Twój organizm miał stały dostęp do kalorii i składników odżywczych. Unikaj alkoholu i palenia: Alkohol i palenie nie tylko szkodzą Twojemu zdrowiu, ale także obniżają Twoją masę ciała poprzez zwiększenie tempa przemiany materii. Skonsultuj się z lekarzem: Jeśli rano często pojawiają się szybkie wypróżnienia, warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć problemy zdrowotne. Pamiętaj, że zwiększenie masy ciała wymaga czasu i regularności. Wprowadź powyższe wskazówki stopniowo i monitoruj swoje postępy, aby osiągnąć pożądany efekt.
Uzyskaj odpowiedź dzięki konsultacji online
Potrzebujesz porady specjalisty? Zarezerwuj konsultację online: otrzymasz odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Dzień dobry. Problem wypróżnień należałoby omówić z lekarzem (gastrolog) i ocenić, czy jest to problem zdrowotny, czy nie. Jeśli chodzi o kwestię masy ciała, należałoby odpowiednio dobrać dla Pana kaloryczność diety i rozkład makroskładników + ewentualnie przedyskutować kwestię suplementacji. Pozdrawiam.
Dzień dobry, żeby przybrać na wadze, kluczowy jest dodatni bilans energetyczny, czyli spożywanie większej ilości kalorii niż organizm zużywa. W praktyce warto sięgać po produkty gęste energetycznie, ale wartościowe odżywczo: orzechy, pestki, masła orzechowe, suszone owoce, oliwa i olej rzepakowy do potraw, pełnotłusty nabiał, awokado, kasze i makarony. Pomocne mogą być też koktajle i smoothie (np. jogurt, banan, masło orzechowe, płatki owsiane) – łatwiej wypić dodatkowe kalorie niż zjeść większą porcję obiadu. Pozdrawiam serdecznie Bartosz Rudzki
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.