Witam, półtora tygodnia temu podczas kickboxingowego sparingu znajomy stłukł mi mocno mięsień czworo

Witam, półtora tygodnia temu podczas kickboxingowego sparingu znajomy stłukł mi mocno mięsień czworogłowy uda. Przez pierwsze dni zginałem nogę wyłącznie do połowy, z czasem ból ustał i mam już prawie pełną ruchomość w nodze. Natomiast pojawił się inny problem, mimo że nie uderzyłem się w to miejsce, to nad kolanem, nad rzepką, po zewnętrznej stronie stronie odczuwam ból jakby tamto miejsce było stłuczone, mimo że uraz był zacznie wyżej. Kiedy rozruszam się, zapominam o problemie, ale kiedy wstaję po chwili czasu spędzonego w jednej pozycji, czuję nietypowy tępy ból w dużym obszarze tej części uda, który nie zaczyna się w momencie wstawania, ale dopiero 3-5 sekund po i utrzymuje się 7-10 sekund. Trwa to już od 4 nocy, wtedy najbardziej to odczuwam, ponieważ długo leże w tych samych pozycjach. Podejrzewam, że płyny, które powstały w wyniku stłuczenia ściekły w dół mięśnia i skumulowały się nad stawem. W każdym razie zastanawiam się w jaki sposób starać się przyspieszyć proces regeneracji, stosować zimne okłady lub ciepłe okłady, jakąś maść, czy inny lek?
Z góry dziękuję za odpowiedź